tisdag 27 september 2011

No connection

Min Internetuppkoppling ligger nere! Ajaj, kom tillbaka nästa vecka (V 40), då är jag i Spanien och tränar. Ses då! /c-m.

lördag 24 september 2011

Vilodag med kompisarna

Imorse kom Martin över till C-M för en kopp kaffe och det var starten på en fin vilodag. Nu är den slut och det har hunnits med många skratt och många goda kräftor!

Det var dags äta upp det vi hade fångat i Råne-älven under kräftfisket. Underbar dag! Först en skön morgonpromenad med Martin och barnen och sen en lång och fin kväll med god mat och massor av skratt.

Männen eldade, åt korv, ljög och skrattade högt. Fantastisk underhållning!

Här syns Matte och Tomme, och de hade vilodag samma dag!! :) Vilket sammanträffande. Några Staropramen slank ned. Mycket mat skratt och gott umgänge. Nu trött, dags att ladda för morgondagen. Man kan ju inte vila hela helgen. /c-m.
Staro är ganska stadard.

fredag 23 september 2011

Har du microtränat idag?

Triathlon - an expert training companion
av Mike Finch
Tänk dig att du har ditt pressade schema med jobb och barn och allt, du slinker in för att dra ett kort simpass - och så blir du smädad av simklubbens coach!!

C-M:
Idag innan jag skulle hämta barnen så passade jag på att dra ett simpass. Det var ett kort simpass. Jag kom in 15:20 och drog 15:50.

Luleå Simsällskaps coach tittar på mig och frågar: " Microträning idag?" och ler ett brett vänligt leende.
"ja" svarar jag, "allt räknas vettu!"

Fått lite inspiration genom en bok. Ett av budskapen är "bättre en timme idag än två imorgon". Skjut inte upp träning, bättre med det lilla säkra. Jag håller med. Jag mår toppen även om det bara är en halvtimma. Komma ned i vattnet, känna axlarna jobba... idag fick jag t o m beröm av en äldre dam för att jag simmade så fint och skvätte så lite. (säkert mest nöjd med att slippa bli nedstänkt ;-), men det var fint sagt).

Jag gillar att läsa. Har ingen TV så jag gillar stunden på kvällen när jag lägger mig i sängen och läser. Jag gillar böcker med bilder eller en alldeles färsk National Geographic. Mmm.

På biblioteket i Luleå hittade jag den här boken under sportavdelningen: Triathlon - an expert training companion, av Mike Finch. Den såg lite lökig ut, men det kostar ju inget att låna så jag tog den. Den är utsökt! Alldeles rätt nivå för någon som just blivit lite biten. Mycket basics och mycket tria-historia berättad genom porträtt, träningstips kost, enkla lättfattliga träningsscheman, etc.

Så nu ska jag bara städa undan melonen jag grisat i mig, sen blir det mer té och läsning. Haha, så hett har vi det vi singelföräldrar! Men jääävligt skönt. Undrar vad det blir imorgon? Jag tror det blir hopprep på i soluppgången.


Lidingöloppet 2011 - Hejja Lina!

Allt ljus på Lina under Lidingölppet också!
Lördag springer Lina Lidingöloppet, 30 km.

13:30 så tänker vi extra mycket på henne. Hon är en riktig Lule-krigare.

Du kommer att knäcka! Vi följer dig!

/Järnpöjkarna.

torsdag 22 september 2011

Rep & mage

C-M:
- Idag har varit en bra dag, fått mycket gjort med jobb och hann göra en liten pulsrush här på kvällen.

Jag gillar att ha mina boxningsgrejjer redo. Med skorna och repet kan jag träna i stort sett var som helst. Jadå, det går att hoppa i vanliga skor också, men man kommer inte i närheten av den lätthet som man får i ett par boxningsskor.

Idag ville jag köra vidare på styrkan jag körde igår. Bodypumpen var rå och det märks med en gång var man saknar muskelmassa. Ben, höft, armar!

Nåja, jag ville inte piska axlarna för mycket så jag körde hopprep + sit-ups, 100 st på pilatesboll. Sen 10 +5 i brutalbänken. Jag måste bli starkare i buken så att jag kan knäcka Linas nuvarande rekord på 20.

På affären träffade Janne från BK Rapp (Luleås boxningsklubb). De fortsätter att köra måndag, tisdag och torsdag 18-20. Helskotta där ska jag börja hänga igen! Vore skitkul att komma in i lite sparring och se om triathlonfysiken hjälper till något?

onsdag 21 september 2011

Bodypump, bad, liniment och tea

Glad kropp i vatten.
 Idag var det flera bud om träningen. Först skulle Martin o C-M boxas, sen gick inte det så då blev det Bodypump istället. Det var rått.

C-M: 
- Det var skitkul med pump, gud vad det brände! Sen när jag skulle åka hem till Martin så hade det börjat regna så den där 4 km-sprinten blev aldrig av. Jag var rätt nöjd faktiskt, hehe.


Jag var rätt mör. Igår körde jag 75 min spinning med Lina + 40 min gym. Här ser ni Lina. Här kör hon rygg, men i brutalbänken så knäcker hon mig med reps. Jag lovar jag ska göra 25!

måndag 19 september 2011

Gemensam träning, äntligen!

Det var länge sen Martin och C-M kunde träna tillsammans. Det är så känsligt, det räcker med några dagars resa med jobbet eller en lättare förkylning. Man kommer av sig, det går trögt... Men så bokade vi in oss på ett spinningpass ihop och så var vi igång igen!

På med grejjerna och så körde vi. Lina ledde passet och på de effektiva 28 minuterna så var det en lång backe! Tack för det Lina, vi älskar dina jumps och slutintervaller. "Bakom sista backen så ser vi en kulle till" Ha! det var fegt gjort ;)

Nu ska vi dundra vidare och mer bassänträning lär det ju bli nu när våra nya träningsgrejjer har kommit från England! Speedo-paddlar och nya badbrallor. Härligt med nya leksaker!

Nytt gear: Simning

Wiggle är lite beroende-framkallande. Visst, det finns massor av sajter där man kan beställa grejjer från, men här finns tydliga triathlon-avdelningar och frakten är fri över 550 kr till Sverige.

C-M:
- Det är ju lite av ett dilemma det där med näthandel av träningsredskap. Kommer storleken att passa? Ser grejjerna ut som på bilden? osv...

Sen har man ju den andra aspekten, med att det slår ut små lokala butiker. Förut var jag en trogen Team Sportia-kund. Köpte det mesta där, skidor, cyklar, löparskor... rubbet. Jag fick lite rabatt, ett vänligt leende, jag var nöjd. Med tiden märkte jag att utbudet var rätt begränsat och droppen var nog när jag köpte mina senaste löparskor.

Asics Gel DS Racer
Pris på Team Sportia: 1299 kr
Pris på Wiggle: 809 kr
Det är ju löjligt att betala 500 kr mer! för ett par skor (när frakten är gratis). Näe hörrni skärp er för fan sportbutiker, jag kände mig ju blåst när jag kom hem och kollade priset och då var de redan "invigda" :(

Ett enkelt tips när man näthandlar just skor och träningskläder är att hålla sig till samma märken. Jag vet t ex att jag har 43,5 i Asics-skor och att Adidas-storleken UK 8,5. Sen håller jag mig till de märkena och så kör jag. Det är ju lite avigt att bo i Luleå, jag betalar inte soppa till Umeå för att prova ett par skor på Löplabbet. Frågan är hur länge den lokala detaljhandeln kommer kunna överleva?


 Jag har ju en svaghet för svarta Adidas-grejjer. Det är fånigt, jag har den klassiska träningsbagen, hela boxnings-setet (med matchbrallor, skor och linne) och nu även badbyxor. Men dom är så klassiska! Svart, vitt och ränder. Känner mig som ett proffs i grejjerna!

Art Monsivaiz, tidig sensei och inspiratör.
Min boxningstränare som hade när jag bodde i USA - Mr Art Monsivaiz - sa alltid till mig: "Carl, if you look sloppy, you fight sloppy".

Vad ska man säga? 33 års erfarenhet och en stenhård muche tjafsar man inte med.

Jag håller med coachen, det ska göras med stil annars kan det vara (sen att det ser ut som att jag har akut vattenskalle på bilden är en annan sak).
Lina fick också sina leksaker i samma låda. Ett par TYR-paddlar. Oj det satt långt inne att beställa ett par GULA paddlar, det skulle ju ha varit ROSA såklart! Här hittar du bilder på hennes nya gear. Samfrakt samfrakt... ;)


Jag beställde ett par paddlar i storlek M. Jag blev förvånad över hur små dom var. Det är tydligen viktigt att inte välja för stora paddlar - man kan få svåra axelbesvär osv, men det som är M i ett märke ser inte alls ut som M i ett annat. Linas paddlar på bilden är S, mina är M, det säger en del...


Om du har tips på bra nätbutiker eller specialaffärer där du handlar, lägg en kommentar så kanske vi kan hitta ännu billigare leksaker! =)

Hembergs-utmaningen: Fiske-Isak & C-M om DJ Ersnäs

 
C-M:

Det här är fet uppladdnings-musik av DJ Ersnäs!

söndag 18 september 2011

Hembergs-utmaningen, 6 km terränglopp i Ersnäs

09:23 Ännu en underbart krispig norrbottnisk morgon. Idag drar jag till Ersnäs för att springa ett terränglopp på 6 km.










Morgon i sinken, vilken dag för lopp!

Dagens vinnarfrukost: 2 koppar kaffe och 2 tacowraps med kött, bacon, lök, black-eye-bönor, morötter och massa chili!

Fy fan, jag kommer flyga fram! Hörs snart igen...

 På väg till start!

***

11:35, 55 min till start. ombytt om klar. dragit en tacowrap till.

idag är målet att inte ha något kvar när jag kommer i mål.
Petter Pettersson i terrängsteg och barfota-dojjor
alla dom här långa distanserna och hålla igen... nä nu jädrar ska allt ut!

***

12:20 - loppet startar!

Jag klarade mig torrskodd ungefär 30 meter och sten fanns det tillräckligt med för att fylla igen Öresund!

Det var obehagligt i nedförsbackarna, hala stenar och spångar. Den fösta kilometern flög förbi och när jag kom till 3 km så kändes det riktigt tungt. Jaja, bara att bita ihop. Jag tog rygg på en snabb tjej med 230 på ryggen, men hon gled ifrån mig.

Efter 4,5 km  började jag knapa in på folk före mig. Visst de hade bränt förbi efter 2,5 km, men det var en speciell känsla att plocka någon placering i sista uppfösbacken. Jag tog i och när pulsen slog up mot 181 började magen vända sig. Jag låg precis på gränsen och tog mig uppför sista lutet. Det var väl här dom där timmarna på spinningcykeln och uppladdningen inför Kalmar skjöt in. Jag kände att jag hade mer att ge.

På upploppet stod Peter Johansson och ropade "Långspurt nu Helgegren så klämmer du under 29!"
Jag sprang för allt vad tygen höll, men jag hade bränt många tändstickor sista kilometern. 29.15 blev det i alla fall! Vilket lopp! Det här ska jag göra igen! Hur jag skulle beskriva det? Brutalt - sammanfattar det mesta.

6 km terräng
110 m stigning
Tid: 29:15 (min klocka)
snittade 175 i puls
Jättenöjd!!

 
Målgångsvideo!

 
C-M & Fiske-Isak kommenterar DJ:n i Ersnäs

Skitiga grejjer!
Välmarinerade i sumpvatten från Ersnäs.

There can be only one!
Best of the best!! :)

lördag 17 september 2011

Triathlondag med Lule-ligan


Lördagar har blivit synonymt med triathlon här i Luleå. Schemat ser ut så här:
10.00 Spinning med Lina på Inpuls
11.00 Löpning (minst 12 km)
ca 12:00 Simträning.
Det kallar jag en bra träningsdag! Inga andra tider att passa, ingen stress.

C-M:
Imorse vaknade jag till en ljuvlig dag. Solen sken och även om det var kallt i luften så var allt bäddat för en grym träningsdag. Så var det det där med maten. Jag vet ju att jag alltid blir hungrig bara efter spinningen. Alltså laddade jag med 300 g köttfärs och 0,5 liter nypressad melonjuice! Underbart! Sen rullade det iväg till spinningsalen och som vanligt slösade jag inte en sekund, hann precis få på mig cykelskorna när musiken dundrade igång.

Salen var full av spinningsugna, mest tjejer idag, som vanligt. Var är killarna? Det var dessutom riktigt bloggtätt idag.
Lina ledde passet.
Annika (i orange) var där.
och Linda var också där!
Alla var där... ;)
Dessutom var Andreas och Stefan med. Bra start på dagen!

Vi försökte få med oss Linda, men hon var svårflörtad idag, kanske nästa gång!


Efter en (lite för lång) växling så tog vi oss ut och sprang från stan till Ormberget där vi drog ett var runt 7,4:an och sen tillbaka till stan. Stefan och Andreas höll samma höga tempo och föll tillbaka och väntade på Lina och mig ibland. Lina ska snart till Lidingöloppet och jag, ja, jag är lite sliten i benen efter att ha kört flera löppass på raken denna vecka. Men jag är på gång! 12 km blev det i alla fall. Grymt väder!
Foto: Lina.
Väl tillbaka i stan bytte om till simkläder. Tur att jag beställt nya badbrallor, för mina har tappat formen. Först så har jag gått ned till 75 kg och storlek L fladdrar lite - och sen så tror jag att dom har fått stryk av att bo under våtdräkten och töjas fram och tillbaka. Dom får hålla fram tills Wiggle-paketet kommer.

Tvagad och fräsch var det dags att äta! Stefan (vår franske triathlet-vän och ledstjärna) hade ledde ännu ett ypperligt simteknikpass på 50 effektiva minuter och nu var vi redo för MAT (ååå vad jag älskar att äta!!!). Vi orkade inte vänta på sushi-buffén på Sushi-bar men vi åt där ändå. 14 bitar sushi försvann fort och jag är fortfarande lika nöjd som jag ser ut på bilden.

Dom här lördagarna kan jag längta efter hela veckan! Nu ska jag och hunden ge oss ut i skogen och se om vi kan hitta rådjuren från imorse ;) Han vill nog bara lukta och kanske smaka lite på dom (skulle också kunna tänka mig att smaka på dom faktiskt när jag tänker efter Mmm). Sen ja, så ska jag läsa en bok och kanske träna lite... på att städa. Tur att jag fått så mycket tips och pepp!

Imorgon är det 6 km terränglopp. Välkommen åter för att se hur jag krossar Ersnäs-motståndet med mina slitna ben...

fredag 16 september 2011

Fredag: sim, löp & öl


Stefan, Lina och C-M.
Fredagsmyyyys i badhuset.

Alla har olika fredagnöjen. En del gillar att träna, andra gillar att dricka en öl. Varför ska man behöva välja?

C-M:
-  Vilken eftermiddag. Först simma 60 minuter med Stefan och Lina och sen 35 min löpning.
Simmet gick bra, bättre och bättre, men det suger i armar och axlar att ta på sig paddlarna och pressa sig genom vattnet. Men vilket glid man får!
Två andra stackare fick göra squats och hålla fulla vattenkannor. Tränaren till vänster tar tid och ser glad ut.
På med asicsen bara!
Direkt efter sim. Ingen pardon.
Imorgon bli det ett rejält tria-pass med spinn, löp och sim. Ser fram emot 4 h träning. Då måste man ju ladda på Bishop's. Mycket kolhydrater och fett. Imorgon ryker det!
Det blev en Steen Brugge och en Bitburger och en ett berg med fisk & chips såklart!

Nu ska jag sova, trött som en gris.

torsdag 15 september 2011

Första gången i mitt liv...

Japp, dags för rakning skogsman.
Ormberget, torsdag 17:08.

C-M:
- Idag var första gången i mitt liv som jag gav mig ut på en löprunda och att det "kändes lätt". Martin har beskrivit det där någon gång. Vi har varit ute, klämt 7,4:an några varv och så har han sagt "idag gick det lätt". Jag har bara tittat på honom och tänkt att det där kommer aldrig att hända mig. Det är fanemej alltid lika jävla brutalt att springa tycker jag.

Tack för idag Asisc Racer.
Jag gillar dig mer och mer.
Men idag... så hände det! Lina och jag maxade inget tempo utan låg i ca 4:50. Benen hittade sitt eget spår, jag spurtade i några uppförsbackar, gick upp på 181 i puls, det var lugnt. På rakorna låg jag i 166-167 i puls - och det var inte jobbigt. Det var lätt!
Streeeetch.
Vi hade ingen rekordtid, men känslan fanns där!

På söndag ska jag springa ett terränglopp i Ersnäs på 6 km, då jävlar ska jag maxa och se vad som händer!

Efter löpningen drog vi till badhuset och hann köra i alla fall 60 min, mest teknikövningar. Jag avslutade med lite paddlar och tog ut mig i axlarna, det är så skönt i vattnet. Imorgon är det "back to the crime-scene".

onsdag 14 september 2011

Hemliga träningstips

För att bli en elit-trathlet på Martins och min nivå så behövs lite okonventionell träning ibland. Dom där jobbiga passen som man inte ser fram emot, det är liksom bara skönt att det är över. Japp, jag pratar om intervall-städning.

C-M:
- Jag kör ganska korta intervaller på min städning och långa viloperioder emellan. Det ger inte bästa resultat men det fungerar. Martin däremot attackerar mer i sin städteknik, ganska offensiv och det är även känt att han blir aggressiv vid dammsugning (helt sant, fråga hans fru).
Måste läsa mera glossy städ-magazines!


Här är mina städträningskompisar. Problemet är att de verkar ha missförstått det här med vila, De vilar jämt och skitar ned. Den gamla sanningen stämmer "man ska alltid träna med någon som är bättre än en själv". Att ha de här två som städpartners är liksom mitt enda sätt att dominera...

Vattna blommorna är min mentala träning. Att hålla min almbonsai levande i det norrbottniska torra vinterklimatet är svårt.

Jag diskuterade min städtränings-svacka (32 år) med Lina, hon berättade att det är naturligt att ha svackor i träningen. Jag föreslog ett schema. Jaa, kanske det skulle hjälpa...

Sen kom jag på att det inte är ett schema jag behöver. Det är som med alla annan träning, jag behöver motivation. Så nu söker jag snygga magazin med riktig hard-core städning för att motivera mig. Då ska jag bara hitta dom också.

Men ärligt talat. Vika tvätt - är inte det bortkastat? man borde ha rundstav i graderoben där man bara lägger de olika plaggen rakt över. Inga galgar och sånt, och så plockar man i den ordningen de kommer. Det ska jag fixa när jag bygger om snart!

måndag 12 september 2011

Matporr och spinning

En ny vecka, nya dagar att samla ihop timmar. Nu har Martin kommit tillbaka från resor och förhoppningsvis blir det lite löpning eller spinning i veckan!

C-M:
Jag är ledsen att tråka ut alla med mer mat, men jag får inte nog av det. Vågen säger att jag stigit ett halvt kilo, med tanke på vilka mängder jag äter så är det tokigt att kroppen verkar kunna omsätta allting!

Ikväll väntar spinning, hörs då!

***

18:54 Kom just hem efter 1 timme spinning. Lugn och fin i kroppen, men trött. Måste gå och lägga mig tidigare. Upptäckte sent igår att barnen hade cykelutflykt. Jaha. Bara att ställa sig och göra matsäck, packa alla regnkläder, lasta cyklarna på bilen, packa min jobbväska, min träningsväska min matväska... och hundens mat. Plötslig var klockan 02:32 och... ja. Jag var trött imorse. Jag gillar inte att vara trött, små saker blir stora och ibland kan jag bli liksom lite nedstämd.

Seriös.
Bra spinningpass idag annars! Det bästa är att jag märker att min mjölksyratröskel har förbättrats efter spinningen och intervallerna på Ormberget. När Lina ropar att det är dags att blåsa iväg så bränner det i låren och jag skruvar upp, det där obehaget ökar och ökar, men jag andas och benen håller hela vägen. Skön känsla.

Idag hade jag dessutom glömt att packa ned t-shirt i träningsväskan och jag hade bara en tunn bomullstöja på mig som jag inte hade lust att svettas ned. Jaha. Som vanligt kommer jag in precis på klockslaget. Alla cyklar i bakre raden upptagna. Sätter mig längst fram, musiken drar igång och jag känner mig som Fabio när jag drar av mig tröjjan det första jag gör. Hmmm. Snyggt. Man borde ju vara för gammal för att skämmas, och det här är ju inte KP, men lite pinsamt var det.

söndag 11 september 2011

Fiske och varv på Skogsvallen

07:45 Hundröv som stretchar och Byske älv.

C-M:
- Efter att har proppat magen full av  kyckling igår med ett mördande fyspass Monolpol till så slocknade jag i tältet.

Imorse stretchade jag och gick upp. Ingen fisk, men underbar norrbottnisk höstdag. Peppad för intervaller i eftermiddag!
C-M & bästa farsan.
- Farsan och jag visar hur stora alla var som släppte!

Det blev i alla fall 1 timme löpning på bana
snittade 145 i puls. Långa benet före!
 
Vilken avslutning på helgen.
Renrack med polare!
Efter fiske och löpträning.

lördag 10 september 2011

Vilodag & fiske

 C-M:
- Precis när Martin kommer hem så drar jag. Typiskt. Det fanns en inbjudan om spinn + core idag men jag är och fiskar öring med farsan. Just fiskar vi väldigt lite. Ligger med en kopp kokkaffe på magen och halvsover. Skönt att vila. Ikvll fiske.

Den här matsituationen håller på att gå
över styr.