onsdag 26 september 2012

Backträning i Kåbdalis

Idag är jag på kick off i Kåbdalis. Själklart hade jag med mig löpargrejjorna och jag var tvungen att springa uppför backen. 438 höjdmeter och 3 km avklarade före lasagnen och Erdingern. Ännu en bra dag på jorden! Puss och kram! /c-m.

måndag 24 september 2012

fredag 21 september 2012

onsdag 19 september 2012

Ikväll pratar jag om triathlon

Ikväll medverkar jag i Pecha Kucha Luleå och pratar om Ironman & triathlon.
Kom du också till Bistro Norrland kl 20:00!

Om du är ny på den här bloggen och kanske till och med hittat hit via min korta presentation så kolla gärna in dom här länkarna:

C-M Iron Man 2012

Iron Man 2011

Simfilm från simträning

C-M & Jenny Sjunnesson visar löparyoga

Morgonlöp

Efter några dagars rubbad sömn är jag tillbaka. Idag blir det morgonlöp och ikväll hoppas jag på PSI o gym. Livet är bra, fortsättning följer. Kram!

söndag 16 september 2012

lördag 15 september 2012

Första fjärilspasset

Idag gjorde Stéphane o jag grundövningar till fjärilssim. En ny värld av vattenkänsla o rörelser.

Vi gjorde rätt kul övningar, som t ex:
1 simtag crawl
1 simtag fjäril
1 simtag rygg
1 simtag bröst

Haha, kroppen fick "tänka efter" för att få det att flyta på. Men det gick! Kroppen är fantastisk. När motoriken inte riktigt fungerade så förklarade Stéphane att det är för att impulserna i nervbanorna inte lärt sig att hitta rätt genom de nya muskelrörelserna. Vi är mycket vi människor. Och ibland är vi bara ett kopplingsschema i en bassäng. Skönt.
Stéphane startar klockan innan han drar iväg.
Vila i bassängkanten räknas INTE in i träningstiden.

Det var öppet hus på Pontusbadet idag.
Vi höll oss utanför motionssimbanan.
En tapper äldre man gick ut och tänkte dela "bana" med oss.
Det gjorde hna tills vi drog igång armtagen för fjärril. Såg ut som att tupé skulle flyga av från vågorna ;)


En snabb vändning och iväg.
Stéphanes sambo berättar att när han simmar mycket så gör han även armtag i sömnen.
"Det är bättre när han cyklar mycket, då trampar han bara med fötterna... armtagen är över hela sängen!"


Och sen iväg till jobbet.
Det var fullknökat på Bishop's ikväll. Eftersom Luleå spelade mot Skellefteå i hockey.
Kul kväll, men inte många sekunders vila. Nu har jag en dejt med sängen.
Puss o kram.
/c-m.

Nattarbete och sim

Jobbat natt. Sovit sent. Laddat med massor av protein och grönsaker för simning som börjar om 45 min.

Hittade bilden ovan på Facebook. Underbar! I Luleå är det för blåsigt och kallt för att cykla idag (tycker jag iaf, men det finns säkert några råskinn som får vaderna att brinna idag..)

Ha en fin lördag och hoppas att ni får ihop era timmar. Jag siktar på "viktlöshet" i vattnet och sen  er nattjobb. Puss och kram!

fredag 14 september 2012

Bra mat, lite cider o vila

Jaha, nu har jag gjort det igen. Sovit så lite att jag kollapsat. Det är lite obehagligt, det är som att kroppen släcker ned. Går inte att hålla sig vaken. Jag hör knappt vad folk i omgivningen säger. Det går bra så länge jag är aktiv. Sätter jag mig ned... pang somnar på plats. Hände igår.


Igår när jag skulle hjälpa sonen med läxan så hade jag väntat för länge med maten. Förbränningen hög och kroppen ville ha energi efter sim och löp...
Så åt jag bra mat, torsk, råris och bladspenat, men det tog lite för lång tid att laga. 10 minuter senare slog koman till. Omöjligt att sitta upp. Sonen läser läxan medan jag ligger i soffan. Jag lyssnar, det går bra, han läser fint. Känner mig lite dum.



Därför valde jag att ha vilodag idag. Ena sonen hos sin mamma andra hos mig. Vi såg på Iron Man (haha) och åt ostbågar och jag drack lite torr engelsk cider. Det är gott med något glas. Imorgon ska jag jobba i baren och samma på lördag så jag hade min vilodag idag istället. Underbart att släppa allt och bara sitta i soffan med hunden och sonen och kramas.

Bruno slappade också i soffan och vi gjorde mys-hög!


Jag är bara dålig på att gå och lägga i mig ibland. Som att jag inte lär mig.
Det går inte att köra dubbelpass och sova 3 timmar... Nåja, jag lyssnade i alla fall på kroppen (när det var lite för sent) men ändå. Idag tränade jag ingenting och åt både lite bra och lite skräp.

Idag har jag mailat till Monica Björn på Incykle.se för att hör mig för om spinning-utbildning. Stéphane och jag kanske ska hålla i triathlonträning så jag tänkte att det kan vara bra att vara certifierad. Vi får se. Bara ännu ett projekt för mycket? Jag undrar. Jag kan inte rå för det. Jag vill göra så mycket. Jag har inga gränser... ibland bra, ibland... kollaps.

NU är det GONATT i alla fall! ;)

torsdag 13 september 2012

Yoga-helg i Luleå 12-14 okt Magnus Ringberg


Helgen den 12-14 oktober kommer Magnus Ringberg att gästa Luleå för en yoga-helg.


Passa på att träna din rörlighet och kanske även din andlighet under denna helg.
Yoga och rörlighet är bra oavsett vad du tränar (eller inte tränar!)


Endast ett fåtal platser kvar.






Mango Yoga Weekend, Luleå
Fredag: 18:00-19:30 vinyasa yoga
Lördag: 09:30-11:00 ball flow yoga + 17:00-18:30 garuda matwork
Söndag: 09:30-11:00 vinyasa yoga

Plats: Inupls (bibblo)

Kostnad: 1100:- för hela helgen



För mer information och anmälan kontakta Sebastian Evanne:
wallon@evanne.se

onsdag 12 september 2012

Morgonsim + TV


Eftersom det är min vecka med barnen så försöker jag få träningen gjord så tidigt som möjligt.
Jag har fortfarande lite ont i vaden och igår körde jag överkropp på gymmet så det fick bli sim.

På morgonen när jag inte har sällskap så har jag svår att motivera mig till att simma längre sträckor.

1 km (varav 500 m med paddlar) fick räcka och det brände fint i bröstet när jag pressade.


Ibland kommer jag in på ämnet träning när jag träffar folk som antingen sett mig i TV-inslaget i SVT (eller notisen i Extra). Då är det många som frågar mig hur jag får ihop det rent tidsmässigt. Det finns inte ETT svar på det. Det finns flera.

Ett av dom är att jag inte äger någon TV. Jag slutade se på TV 2008. TV stressar mig, tar för mycket tid och stör min sömn. En del blir lugna av TV, jag blir hyperaktiv av alla intryck. (ok, jag är störd).


2010 såg den genomsnittlige svenske mannen 140 min TV/dag, kvinnor 118 min (enl SCB).

Eftersom jag inte ser TV alls har jag "vunnit" en massa tid jämfört med TV-tittare.

Nästa gång du klagar över att du inte har tid att träna, fundera lite...

Hur mycket ser du på TV?

***


Ur kommentarerna...


Ulrika ska gräva en grop i källaren och skaffa sånna här band för att ligga still (ser på tok för klena ut för henne: kan du ens sitta still Ulrika?)

tisdag 11 september 2012

Morgongym

Gym. Träning. Få det gjort. Så tidigt som möjligt.
Varje dag vaknar jag med en träningsskuld på 1 h.
Jag har fram till 22:00 att betala av den.
30 min gjorda (endast effektiv träningstid räknas)
Ikväll lätt löpning.

Mitt bästa träningstips:
Få träningen gjord så tidigt på dagen som möjligt.
Då minimerar du risken att något annat kommer emellan.

Annars kan jag bara meddela att jag blivit beroende av honungsmelon.
Måste på avgiftning snart. Men...
REHAB IS FOR QUITTERS! haha!
Ha en bra dag alla!

måndag 10 september 2012

Vila, eld, bak


Idag har jag vilodag och passar på att fylla upp frysen med bröd. (Här hittar du receptet.) Fortfarande trött efter helgen och utebliven vilodag till förmån för cykling i fina vädret. Sen blir det nog en redig brasa i spisen för att fira höstens ankomst och snaska på färskt bröd med barnen.


Förresten, spana in Oddas nya triathlon-tatuering.

Ser du motiven?

söndag 9 september 2012

6 mil cykel


ÄNTLIGEN hemma. Jag hade lovat Stéphane att vi skulle cykla idag. Cykling är en gren som är lätt att skjuta upp. Det tar lång tid och kräver ganska mycket förberedelse i jämförelse med sim och löp.

Jag hade knappt sovit ngt inatt. Blygsamma 5 timmar, men jag vet att missad träning kommer inte tillbaka. Bara att göra det.

Vi drog iväg på den längre rundan på 6 mil. Stéphane försäkrade mig om att vi skulle köra lugnt och fint. Jojo...
 



Visa större karta
 

Såhär såg det ut sist vi körde. Mycket kallare idag. Vantar och jacka krävs.

Idag höll jag jämt tempo med Stéphane och Kenneth Boman fram till Antnäs, sen gick det inte mer.
(fel personer att cykla med idag, den ene en galen fransk triathlet och Boman en ruggig löpare med benmuskler av stål... alltid bland dom första i Luletävlingar...)
Fick ont i min vad som jag gjorde ngt galet med i Kalmar
Sen började jag frysa. Det är vidrigt att frysa när man cyklar och är 3 mil hemifrån. 


I en backe före Selet stannade jag och tog lite bilder. Det var en jättefin dag, men jag kunde inte njuta för jag hade kätt mig fel och tryckt för hårt i början efter fys-asen!! ;)

Jag sa att de kunde cykla före, men de vände ett par gånger för att hämta upp mig.

Stéphane sa: "Om vi cyklar ut tillsammans så cyklar vi in tillsammans också".

Fint.



Nu är det varmt bad som gäller.

Det blev 7,5 träningstimmar den här veckan. Helt enl plan. Och en tid jag är nöjd med på Granlunken. Bra vecka. 

Imorgon börjar vi om. Hörs då!

Tankar 03:45

Hemma efter jobb, sitter i badkaret. Första gången som jag sitter efter loppet. Nu sova när livet lugnat sig.

När jag sprang Granlunken idag så fick jag en nästan religiös upplevelse. Jag kommer över banken fr Bensbyn mot öarna (på väg mot mot baksidan av Ormberget.)


Molnen låg vackert mot himlen och jag kände en sån stark känsla av tacksamhet för att jag levde just i den stunden. Jag var i totalt flow. Jag kände mig ett med mig själv och jorden. Det var stort. Hoppas jag får uppleva det igen.

Jag kunde öka/hålla mot slutet av loppet när det gick trögare för andra som var i ungefär samma form som jag.

Sen gick det bra för mig på mitt nya jobb där jag numera är bartender på Bishop's Arms. En del av dom där kranarna är ingen lek. Men jag löste det bra med något smärre felslag. Tänk dig att det hänger en massa törstiga människor som vill handla av dig. Man måste kunna hålla några bollar i luften.

Gonatt hela världen, glöm inte hur värdefullt livet är.

Vet att jag postat denna tidigare, men den är så bra.


lördag 8 september 2012

Resultat Granlunken 2012

C-M & Janne
C-M & Janne från Kalix, kul att träffas efter alla peppande kommentarer här på bloggen!



En strålande vacker lördag i Luleå. 13:00 står Granlunken på menyn.
Ett lopp som i år firar 30 år och därmed fått julbileumsdistansen 18 km. Här står jag med råskinnet Peter "Terminator" Möller.

För ovanlighetens skull var jag i tid till loppet, hela 15 minuter före start. Hade varit noggrann att byta batteri i min GPS (så att det inte skulle bli som på Stadsmaran 2012 - gps:en dör på startlinjen...)

När jag ska slå på GPS:en så är batteriet givetvis tomt. Stendöd svart snygg plastbit, tjena.
Det är sånt som inte får hända. Negativ stress just i starten är dåligt.

Som tur är så är jag rätt bra på att skaka av mig sånt så jag tänker att jag gör det bästa av situationen. Hinner stå 30 sekunder på startlinjen innan pistolen smäller. Iväg!!


Starten gick uppifrån Ormberget. Första 3 km gick utför sen mest platt.
Som tur var hade arrangörerna satt tydliga km-markeringar så jag kunde trycka fram min/km-tider på klockan. Räddning!

Banan gick mycket hemma i mina hemtrakter och det var en skön känsla att vara på "hemmaplan" i de spår jag brukar springa i Sinksundet och Bensbyn.

Höll ett jämt o bra tempo. Tog rygg på en som såg hård ut och drog om 4 pers de sista 4 km. Låg i ca 160 i puls och loppet slutade med hela Ormbergsbacken uppför. Otacksamt. Jag valde att INTE titta på tiden. Jag visste att jag låg ok till med tanke på min/km-tiderna som jag tryckte fram.

 
Mitt mål som jag siktat på före start var 01:30:00.

När jag släckte klockan visade den 01:26:32. Underbart! Vilken känsla! SÅ NÖJD!

04:48 min/km. Yess!



Andra som gjorde grymma prestationer var Henrik Örtenvik och Monica Olsson. Monica krossade sitt förväntade mål med nästan 10 minuter. Hejja! Löpardrottningen Johanna Nilsson (bild nedan) var också på plats och kammade säkert en pallplats.

Såklart så var ju alla Lulekamraternas grymma löpare med och susade in på fina tider.



Tack för ett toppenarrangemang! Tack alla funktionärer! Vilken dag! Nu kommer jag att gå på små moln resten av dagen och hela kvällen bakom baren. Mmmmm!!

Start Granlunken om 8 min

Jag o Peter Terminator. Jag siktar på ca 01:30 på 18 km. Vi får se!

Carbo-load!

Nu laddar jag inför Granlunken!!

fredag 7 september 2012

Granlunken 2012 info

Granlunken 2011, bild lånad av Vendela.

På lördag kl 13:00 är det Granlunken. 30-års jubileum firas med en 18 km-bana, 10 km finns också.

Start 13:00 på Ormberget. Ses vi där??

Be there or be square. (var där eller var på torget...)


Mer info här!


torsdag 6 september 2012

Spinn + sim, kul!


Stéphane och jag invigde våra ny kort på Inpuls tillsammans med spinning.
Ett bra pass! Men 45 min gick allför fort. Det är så bra att köra dom där intervallerna. Dom hjälper mig på löpningen också. Känner en märkbar skillnad.

Bra instruktör: Helena B!


Stéphane har inte riktigt fattat att man måste sluta trampa för att hålla kameran still.

(på fransk dialekt...)

"Ska jag sluta trampa??! Nej nej, jag är här för att träna inte vara paparazzo!"



Haha, man kan inte ta triathleten ur Stéphane. Så fort det var sittande så gick han ned och la sig i "tria-bågen".

Ok, har man tränat i franska landslaget och gjort två VM så antar jag att man har lite rutin som sitter i....

 Sen var det dags för sim. JÄTTEKUL att så många nya kom från triagruppen på Facebook: Luleå Triathlon.

Till vänster: Jimmy "the pike" Westerlund
Till höger: Peter "Terminator" Möller.

Bra simmat av alla ikväll. Bra teknikpass! Särskilt bra av Janne som kämpade tappert. Starkt att hålla i simmet trots att du var grön på det! Ses nästa vecka!

Jag tycker att det är lite för mycket information att badmästarna på simhallen berättar att de inte har något på sig under badshortsen... ;)

Imorgon... hmm, fredag. och på lördag Granlunken 18 km... vad ska det bli då. Inget med ben... kanske gym? Bröstkorg och core. jo. så blir det.