Ju mer jag tränar desto mindre tycker jag att det är själva träningen som är svår. Inte att det går "lätt" när jag springer eller cyklar osv, tro mig, men eftersom jag ofta är motiverad till att träna har jag inga problem att ta mig till gymmet eller badet. Det som däremot är svårt är att få resten av livet att funka tillsammans med träningen.
Jag har 2 barn, 1 hund och ett hus att sköta om. Jag trivs inte alls när det är oreda (även om det blir det ibland ändå). Jag tänkte berätta lite om hur jag planerar och lägger upp mina kvällar/dagar för att få ihop mina träningstimmar och resten av livet varje vecka.
Dagen börjar kvällen före!
1. Kaffemaskin på timer. Jag gillar att automatisera flöden. Behöver kaffe för att starta. 3 koppar varje morgon (Zoegas krav- och ecomärkta). Det kickar igång min dag!
2. Bilen på timer. Motor- och kupévärmare. Det ska inte kännas motigt att ta sig iväg. Det är kallt i Luleå på vintern så jag ser till att ha en varm bil. Bästa frutsättningar för att lyckas.
3. Dukar alltid frukost kvällen före. Jag är seg på morgonen. Jag erkänner. Jag behöver all hjälp jag kan få. Har ingen pigg smabo som kokar gröt så jag ser till att skapa bästa möjliga odds för att komma i tid skola och jobb.
4. Alltid rena kläder framlagda. Det här kanske verkar fånigt, men när det är kallt i huset på morgonen så kan det ta tid att få på sig kläder. Det är mycket skönare att bara ligga kvar under täcket istället för att irra runt efter kläder. När allt är framme så går jag bara rakt upp, klär mig och sveper i mig en kopp kaffe. Redo för dagen!
5. På morgonen vill jag få i mig de vitaminer jag behöver för dagen, ställer fram apelsiner mm för att pressa juice. Återigen, kanske verkar fånigt, men detta sparar minuter, som jag behöver för att lyckas med min dag.
6. Förbereder 1 stor lunchlåda + 1 proteinshake. Jag brukar äta först en gång vid 10:45 (då är jag skithungrig!! äter jag inte så blir jag trött eller äter socker eller annat skräp). Sen äter jag en gång till vid 13:00 (delar lunchlådan). På så sätt håller jag jämnt blodsocker. Shaken förblandar jag bara för att slippa hålla på med pulver i gymväskan som kladdar.
7. Packar gym- och arbetsväska. Även om jag t ex ska träna nästa kväll så packar jag och tar med träningsväskan i bilen redan på morgonen. På så sätt har jag alltid möjlighet att träna även om det skulle bli ändrade planer.
8. Gör dagsplanering och skriver in planerat pass i träningskalendern. Det lösa bladet har jag i jackfickan under dagen. Det funkar som en att-göra-lista. På den antecknar jag saker jag kommer på som jag inte får glömma, t ex handla ngt till kvällsmaten. Eftersom jag i förväg antecknar min träning i kalendern så ökar jag också chanserna att den blir av. Det är redan bestämt. Det handlar inte om "kanske" eller "om jag har tid". Jag arbetar hårt för att skapa tiden för att träna. Nog fan blir det av! ;)
Det här tar ca 1 timme att fixa med i lugn och ro (på kvällen). Då brukar jag lyssna på musik, städa lite samtidigt, borsta tänderna... försöker se förberedelsetiden som avkoppling. Dessa rutiner är nästan lika viktiga som träningen i sig. Utan dem, ingen träning eller en dag full av stress. Bara att välja. Och jag har haft för många stressiga dagar för att välja att inte planera.
Det här funkar för mig i alla fall :)
Vad har du för rutiner för att lyckas med din vardag? eller med din träning? Är det något du tyckte var särskilt bra? eller bara trams?
****
Sista tipset: släng TV:n...
Jag äger ingen TV och jag ser inte på TV. I genomsnitt ser svensken ca 2 timmar TV om dagen. Det är 2 timmar mer för mig att ta hand om mina barn, min hund och mig själv på. När jag ligger och dör nån gång kommer jag aldrig att önska att "jag borde sett mer på TV". Näe, jag kommer tänka att jag borde tränat hårdare och levt mer. Så det gör jag nu. Hur vill du ha ditt liv?
***
Lycka till!
/c-m.