tisdag 26 februari 2013

Vackert i sthlm

Ingen träning idag heller. Men 3 timmar promenad i a f. Gick långt ut på Djurgården i solskenet med hunden. Så vackert!

Till och med skidspår finns det.
Riktigt fina omgivningar.
Stockholm är bra, allt verkar finnas ganska nära stan.

Till och med Bruno har vant sig vid att åka tunnelbana.
Men det är lite läskigt fortfarande.

Nu längtar jag hem till mina rutiner.
Imorgon går tåget.
Skönt!


söndag 24 februari 2013

Sthlm dag 2

Eftersom jag halkar efter i timmar på min minisemester i sthlm så måste jag ta till radikala metoder.
Jag sms:ade coachen Stef och meddelade att "nu är det kört för dig, jag har hittat doping klass A".


Stef svarade att han kanske måste använda sig av sitt hemliga vapen. Vilket?

Han meddelade via sms att han skulle äta vällagrad camenbert och om jag närmade mig omkörning på cykel gång så skulle han andas på mig med samma andedräkt som "Jacouille la Fripouille" i filmen "Les Visiteurs" (Visitörerna).




 
En av de första scenerna ur Visitörerna.
 
 
 Jag tog mig i alla fall till nationalarenan idag.
Blev inte lika mycekt simmat som jag trodde men i alla fall en god halvtimma och barnen hade roligt.

Imorgon nya utmaningar med barn, hund, tid och sportlov....


lördag 23 februari 2013

Godmorgon Stockholm


Hufvudstaden. Efter 12 timmar tåg...

Ägg, gröt, kaffe, juice. Redo för dagen.


Jag hade väl tänkt att dagen skulle erbjuda en möjlighet till lite träning. Men någonstans i bakhuvet så visste jag att det var lite mycket att hoppas på.

Är i stan med barnen och hunden. Alla har sina behov och idag var andras viktigare än mina. Vi strövade runt i stan och obligastoriska besöket i Hötorgshallen hos latino-slaktaren för att bunkra korv. Haha, köpte korv för 700 spänn. Salsicca, chorizo och merguez. Laddar för korv-fest!!

Det närmsta jag kom träning idag var promenad i Kronobergsparken. Självklart passade coachen på att trakassera mig lite på sms. "Jag ser fram emot nästa veckas video där vi går igenom träningstimmar." Förbannat. Han tog 2 h sim/löp idag.

Men imorgon blir det simträning med barnen Eriksdalsbadet. Yes, perfekt! Nu sova kudden.


fredag 22 februari 2013

Privat spinning

Stef o jag lånade spinningsalen på lunchen! 60 min!
Träningsdjävulen.



Löp & 560 reps + excentriska tåhävningar.

Dags igen för gym, det berömda 560-reps-passet.
Stef hade kört 45 min spinning och jag 30 min löp i 04:30-tempo.

Det kanske inte ser så tungt ut med 2 x 10 kg, men prova att göra 4 x 20 repetitioner och känn efter. Det är en STOR skillnad på 10 kg och 12,5 kg i vikter.

4 x 20 repetitioner sittande rodd med 2 x 20 kg.

 När Stef ser ut så här så är det tungt.

I varje gymsession så ingår 1 övning som är valfri. I schemat heter den "personal weakness". Jag tittade på Stef och skrattade.
- Personal weakness, haha, det har vi ju inga!
Ovan ser du excentriska tåhävningar.  Särskilt rekommenderade till personer som har problem med hälsena, vader mm. Bränner fint även utan vikter. Notera att det är bra om du kan köra dessa på en pall, trappsteg eller liknande så att du kommer under 0°-vinkeln.

onsdag 20 februari 2013

Sol, skidor, sim


Stor fördel med att jobba hemifrån: man kan dra ut på skidorna på lunchen!
Stor fördel med att bo i Luleå: skidorna står utanför dörren och sjön börjar där gräsmattan slutar.

***
YESS! Stef och jag fick en egen bana.
tidig eftermiddag verkar vara stunden man ska vara på badhuset!


Franske coachen hade en fin överraskning.
3 km, blandad teknik och amplitud intervaller (= glid).

Här känner jag fortfarande att jag har en bit kvar.
Jag må ha slagit coachen i timmar förra veckan,
men faa-aan vad han är snabb i vattnet.
Jag ste komma på något sätt att bli snabbare...

mer träning?


Det tar lång tid att simma 3 km. Solen går ned när vi är på väg ut.
Håller mig inte riktigt till schemat idag, men jag fick ihop bra bassängtid och skidor.


Jag ska berätta en hemlighet...

Jag älskar det här livet.
Jag älskar triathlon.
Jag älskar utmaningen.

Jobb? det är något man gör mellan träningar.
kramar.

Löp, spin, mat, öl


Idag mötte jag upp Stef för intervaller och veckans långa spinningpass.
Det kändes toppen! Orkade alla intervallerna! YES. FLYT IDAG, trots gårdgagens mördarpass

Sen mötte jag upp barkollegorna på CG:s för MAT!!
Först skaldjur, sen feta lammkotletter.
Behöver jag säga att det var gott?

Passade på att dricka en av mina favoritöl.
Lagunitas Censored Rich Copper Ale.
Mmmm! Väl värd denna idag.

Kollegan Pirre drack en också.

Viktor var såklart också med!
Jag har mest jobbat solo.
När man inte har arbetskamrater som är efterblivna så är det ju riktigt trevligt.
Härlig tisdagskväll!

måndag 18 februari 2013

560 reps, helt slut


Idag sa schemat att det var dags för ett långt gympass. 7 övningar med 4 set och 20 repetitioner.
 560 repetitioner totalt.

Övning
Vikt Set Reps
Squats
Skivstång 4 20
Lats, stående drag
25 kg 4 20
Benpress
48 kg 4 20
Bröst, snedbänk
2 x 10 kg 4 20
Sittande rodd
2 x 20 kg 4 20
Trapezius
2 x 5 kg 4 20
Crunches (abs)
- 4 20

 Sittande rodd, den här gillar jag. Det tar riktigt bra i baksidan.

Haha, jag lycakdes lura Per Wedin att titta upp just när han var som mest fokuserad på sitt schema.
Per har hittat ett Navy Seals-program som han kör.
Se upp Per! Mer muskler och du kommer bli långsam i löpspåret! ;)
Skoja bara, ser skitbra ut!

Förresten, i helgen hade någon kastat en enorm kramsnus i min necessär (ok, jag fattar piken, någon tyckte att min "necessär" såg ut som en skräppåse, tack för det din rallare).

Trött c-m med mördarblick.
Imorgon simning.

söndag 17 februari 2013

Bra vecka!



8 h fick jag ihop med mitt nya schema. Planerat var 9,5 h, men det känns bra! Jag missade inga dagar. inga överhoppade pass. Snarare att jag inte riktigt visste hur jag lång tid nya schemat skulle ta osv. Imorgon är det nya utmaningar. Ny vecka och 10,5 h att nöta av. Hoppas ni haft en bra helg!

 Hade grym träningsvärk i början av veckan.
Men det känns som att det ger resultat.
Jag behöver jobba på benstyrka om jag ska trycka mig igenom Ironman i augsti!

lördag 16 februari 2013

Morgon & SKOTER [video]

 
 
Plötsligt lät det som tusan utanför fönstret.
Några kompisar dundrade förbi på skoter och ville ha kaffe.
En vanlig morgon i Norrbotten!

C-M och Patrik "Mad Dog" Niva.

Haha, nu åker jag och tränar.

torsdag 14 februari 2013

Sex


När man tränar mcket så är det ingen hemlighet att det börjar rusa runt lite mer hormoner i kroppen än vanligt. Så jag tänkte att jag skulle göra om den här bloggen till en sexdagbok på nätet.
...skoja bara. Livet är ju mer än "Dag 4" i träningsschemat.

Idag såg jag ett riktigt bra klipp på TED. Ett tal av Esther Perel. Hon säger massa kloka saker.

Esther Perel: The secret to desire in a long-term relationship

Dag 4, sim, löp, p-bot

Dag 4, idag: 300 m-intervaller simning & löpning.

Morgonens utmaning var att simma 3 x 300 m intervaller (Time trial i schemat).
Målet med övningen är att hålla så jämt tempo som möjligt.
Jag är ju ingen delfin i vattnet, men dom här tiderna fick jag ihop:


1a 300 m
01:35
01:45
01:50
30 s vila

2a 300 m
01:45
01:50
01:50
30 s vila

3dje 300 m
01:45
01:50
01:48

Totalt fick jag ihop 2 km med upp och nedsim. 45 min.

Parkeringen utmed framsidan av Pontusbadet är borttagen.
Tydligen.
500 kr böter. Inget att göra ngt åt.
Bara att le och njuta av simpasset.

Ikväll har jag ytterligare 30 min löpning att beta av.
Inga problem. Hörs snart!



onsdag 13 februari 2013

Dag 3 & Ali

Skitställningen. Squats. Min mardröm.
Idag var dag 3 av 182.
På schemat var 8 övningar med 4 set i varje med 20 reps.

Igår postade jag den här bilden på min Instagramsida.
Jag följer Muhammad Ali på Facebook. Muhammad Ali är en stor förebild för mig.

Jag blev jätteglad när jag så att Henrik Örtenvik hade postat en Muhammad Ali-intervju jag inte sett.

Om du inte är bekannt med Alis storhet, så lägg några minuter på att se den här intervjun. Den förklarar allt. Om Skavlan hade sånna här gäster skulle jag köpa en TV.

Alla kommentarer jag får här och på Instagram är otroligt peppande. Tack alla för alla hejjarop för "den officiella träningsstarten" - Lina inte minst, jag saknar att träna med dig.

Kärlek & respekt. /c-m.


tisdag 12 februari 2013

Dag 2 av 182

Schemat idag var simintervaller och löpintervaller.
10 x 200 m i 01:30 min/100 m.
Det höll jag fösta två intervallerna.
Jag oroar mig inte. Jag har 180 dagar kvar att trycka :)

Det var kallt som satan idag. Men Bruno verkar ha läst schemat.
- Kom igen, jag vet att det är intervaller. Strunta i om det är -18 C°, jag skiter ju på mig snart!

På med trynet. Det funkade bra! En enkel och smart konstruktion.
Inte alls så geggig som jag trodde att det skulle vara.

Bruno: "Kom igen gristryne, nu drar vi!"

Iskallt. Kör underställ + tights + löparjacka. För lite.
Det är ändå skönt att komma ut.
Idag var en bra dag.
Imorgon: styrka.
Kärlek!

Kommer lyckas

Klockan är ganska sent. Jag har gjort min förberedelserutin för morgondagen med allt vad det innebär (packat 2 träningsväskor, jobbväska, ställt fram furkost osv.) Allt är inskrivet i kalendern. Varenda pass.

Igår offentliggjorde jag mitt 26 v träningsschema.


Nu ligger jag i sängen med Bruno och kollar tiderna. 

Vet ni vad det bästa är?

Även om veckosaldot visar 09:30 så... KÄNNS DET SOM ATT JAG KOMMER LYCKAS MED MITT SCHEMA!


Stéf gav mig ett bra tips för två veckor sen när jag berättade för honom om mina planer. Han sa att jag borde går upp på dubbelpass och öka upp till 10 timmar /v för att känna på vad schemat skulle innebära. Det gjorde jag. Det funkade ok.

Nu är jag här. Nu börjar utmaningen på riktigt. 600 timmar träning fram till Ironman.
Det känns som att jag kommer att klara det det.
Jag är på gång.
YES!!

Ikväll somnar jag med en jättebra känsla i kroppen.
Gonatt!