lördag 26 maj 2012

Resultat Luleå Stadsmara 2012

Foto: Patrik Häggqvist


C-M: 66e plats av 206 i motionsklassen. Tid: 01:44:40
3 min snabbare än förra året.
Inte det jag siktat på...
MEN JAG TYCKER ATT ALLA SOM STÄLLER SIG PÅ STARTLINJEN ÄR VINNARE!


Martin:
- En rolig tradition brukar vara med i Luleås 21km/10 km-lopp som går av stapeln varje år vid ungefär den här tidpunkten. I år fick jag stå bredvid och se alla svettas, frusta och plåga sig, då jag precis fått årets första förkylning. C-M kämpade tappert och tog sig i mål på egen rekord tid. Min komis Peter Hedin sprang med irriterande lätta steg in på 1. 35, vilket kan betecknas som suveränt då det var hans första tävling någonsin.

Grattis alla deltagare för er superprestation!

C-M:
Om UTMANINGEN
- The Running Gang tog hem segern! Grattis! C-M hade sikte på Marcus rygg större delen av loppet, Patrik låg långt före. Båda Running Gang-löparna slog C-M, ajajaj... men det bjuder jag på. Bra kämpat! Njut av segerns sötma!


Snart start i Luleå Stadsmata 2012

torsdag 24 maj 2012

TÄVLING: 4 startplatser till Luleå Midnight Swim!



Var med och tävla om 4 startplatser till
Luleå Midnight Swim 29-30 juni!

3 enkla steg för att delta i tävlingen:


1. Gå in och gilla Luleå Midnight Swim på Facebook!


2. Dela den här blogg-posten på Facebook! (skriv gärna en egen rubrik om tävling, infon i länken kommer sent.)


3. Lämna en kommentar nedan och motivera varför just DU förtjänar en startplats! (Glöm inte ngn slags kontaktinfo)


Luleå Midgnight Swim utser 4 glada vinnare senast den 3 juni. Vinnarna annonseras här på Järnpöjkarna.se
(Om du vinner får du välja själv om du vill ställa upp i 1500 m eller 3000 m)


Så gick det förra året för Team Järnpöjkarna! 

Lycka till!

måndag 21 maj 2012

Gnäll & bad

Vacker kväll.
Kom sent till badet.
Har så förbaskat ont i ryggen och sätet. Måste stretcha mer. Stephane är sjuk och det är inte lika kul i bassängen utan coachen. Blev bara 1 km innan bastun hägrade. Bli frisk snart Stephane!

söndag 20 maj 2012

Helgen: 18 km löp + stretch o upptäcksfärd.


C-M:
- Denna helgen lyckades Martin och jag ta oss ut på 18 km.
Har lite känningar i höften av ostretchat säte.
Men det fixar övningarna som Jenny Sjunnesson tipsade mig om.


Ser inte ut som "facit" hos Jenny, men vafan, jag gör det i alla fall!
Vy från lusthuset längst ut på piren på Östermalm.

Sen hittade jag en för mig okänd grönyta! Kolla kartan nedan, till höger om järnvägen, mitt emot Malmudden. Nedanför ålderdomshemmet ligger ett jättefint grönområde. Och för första gången så vandrade jag ut på den lilla piren med lusthuset längst ut. Där hittade jag en kille som skulle resa på transsibiriska järnvägen. Sen gick jag hem. Only in Luleå.



Visa större karta

torsdag 17 maj 2012

Jarmo Majala - Svensk mästare i brottning



C-M:
- Jarmo är min mekaniker. Han har tagit SM-guld i brottning.
Kolla klippet och hör hans träningsschema då det begav sig!

onsdag 16 maj 2012

Jag bygger träningsdröm!

Köpte denna för säkerr ett halvår sen. Skandal! Nu ska den upp. Arm- & axelstyrka, nu kör vi.

Ser du vad det blir? :)


Vågar du utmana dig själv?

C-M:
- För ganska länge sen köpte Martin och jag varsin armhävningsapp, men vi lyckades inte hålla i det hela vägen.

Jag har varit utan gymkort ganska länge och har tränat min armstyrka med paddlarna i bassängen.

Drar igång armstyrkan igen.

Vågar du hänga med?
Du kan fler än vad du tror!


måndag 14 maj 2012

There can be only one

Det här fotot är fr i höstas. Jag har simmat ca 3 ggr/vecka sedan november!

- Simmat i söndags. Träffade Iron-Mike och Kenneth "krossaren" Boman (02.40 på maran, tjoho).

De hade kört 60 km cykel (i dagens vind!) + 60 längder (1500 m) sim.

Underbart att träffa triathleter bara av en händelse på badhuset i Hertsön!

Kom ihåg vad franske coachen Stéphane François säger:

There can be only one!

Haha, livet är ett skämt, lika bra att träna :)


Duncan McLeod ( alias: Stéphane François, la piranha parisienne etc. )


lördag 12 maj 2012

Göteborgsvarvet - bra gjort ni som kämpade!

C-M:
- Johanna, som gav tips inför Göteborgsvarvet i början av veckan, gjorde nytt personbästa: 01:26:31.

Järnpöjkarna säger: GRATTIS!!

Följ Johanna på hennes blogg.

Annika på tremil gjorde också varvet! Hejja.


Se bildspelet från Göteborgsvarvet på Runner's Worlds hemsida!

fredag 11 maj 2012

Städa & simma


C-M:
- Man kan inte bara träna, man måste se om sitt hem och husdjur också.

Igår var vi ett bra gäng på badet. Stephane drillade oss i goda 2 km. Tröskel, sub-max, amplitud (glid) och paddlar för styrka. Mör och fin.

Fredagar är en bra dag att smita in på badet. I alla fall en gång i veckan fösöker jag att bara komma och känna vattnet. Inte titta på klockan, inte räkna längderna, utan träna aquaticity (=vattenkänsla).

Ha en skön helg alla, hoppas ni också tar hand om städnining där hemma! :)

onsdag 9 maj 2012

Alaska pollock vs Torsk


Vilodag idag. För rygg, axlar och barn.


Gjorde alaska pollock i folie. Jag gillar att äta rätt och billigt.
Försöker äta fisk 3 ggr/v. Torsk panerar jag. Alaska pollock gör jag gratäng & "fisk i folie" av.

(Vet du inte vad det är så har du skolkat för mycket från hemkunskapen, noob! :)

200 g alaska pollock med pesto!

400 g alaska pollock kostar ca 20 kr.
400 g torsk kostar ca 50 kr



Recept på "Fisk i folie"
eller
"Fiskbåtar" som jag säger till mina barn...

Ca 30 x 30 cm folie.
Valfri mängd fisk, gärna vit (alaska pollock, torsk, hoki...)
Lite olja och valfria kryddor (pesto är min favorit, annars funkar citronpeppar fint)

Slå in fisken i folien så att det blir höga kanter (så att inte oljan rinner ut)
Sätt in i ugnen på ca 150 C° i ca 15 min (jag tar aldrig tiden så kolla fisken)
Tanken är att fisken blir ångad i spad + kryddor + olja

Sen häller du ut fiskspadet över t ex ris och bönor. Lägg till lite morötter eller vad du vill.
Billigt, nyttigt och gott.



Näringsmässig är det OTROLIGT LITE som skiljer mellan alaska pollock och torsk.
På sajten Matkalkyl.se brukar jag göra jämförelser mellan olika (främst) proteinkällor, men man kan jämföra vad som helst (som går att äta... :)


Om vi börjar med att kolla på energi och protein:
 
Blått: AP
Rött: Torsk
Torsk innehåller alltså marginellt mer energi/protein.





Energi:
Alaska Pollock 71 Kcal/100 g
Torsk 78 Kcal/100 g
Protein:
Alaska Pollock 17,6 g/100 g
Torsk 18,2 g/100 g




Intressant om vitaminer i jämförelse:


Torsken har mer folat (folsyra) som är viktig för hjärnans tillväxt och för kvinnor som vill bli gravida (minskar även risken för bröstcancer)


... och alaska pollock innehåller mer Retinol som styr syresättning av celler och stärker immunförsvaret.



Till slut så kan vi konstatera att det är exakt samma mängder Omega-3 fettsyror i båda firrarna.

SLUTLIGEN:
WWF har en lista med fisk som är baserad på vilket avtryck konsumtionen av fisken gör i miljön. Kolla det! Det kanske kostar någon krona extra att handla "rätt" (tack Johanna för tipset!)




Var det här intressant? Användbart? Skriv gärna en kommentar så att jag vet om jag ska lägga ned mer tid på att skriva om kost. Det intresserar mig, men kanske inte alla andra..?

Vårlöpet 8,8 km - 15/5

C-M:


- På lördag ordnar Luleå Långdistansklubb en ny utmaning: VÅRLÖPET.


Start kl 12:00 vid Porsöhallen.

Klicka på bilden för att förstora.

tisdag 8 maj 2012

Läckerbit-sadeln

C-M:

Jag kunde inte motstå. Köpte en sadel fr ISM.


Nu ska jag dra ut och testa den!

Återkommer med kommentarer när jag givit den mer än 4 mil :)

Inför GBG-varvet: Frågor?

Johanna Nilsson, lånad bild.
C-M:
- Johanna Nilsson fr Luleå laddar inför Göteborgsvarvet. Fy fan vad hon springer!


Johanna har ett imponerande track-reckord:
  • Silver Ume halvmara
  • Silver Hamnmilen Luleå
  • 37:a Lidingöloppet 30 km
Läs hennes "inför-loppet-tankar" här.


Om allt går som planerat så får du höra mer av Johanna senare i veckan här på bloggen. När resenerverna verkligen kickar... :)

Vad skulle du vilja veta inför Göteborgsvarvet / Halvmarathon? Tips på kost? Upplägg inför loppet? Saker att ta med? Material? ...

Ställ frågorna här så drar jag dom med henne!

måndag 7 maj 2012

Prestationshöjare: RÖDBETSJUICE [video]



C-M:
Jan-Jacob är triathlet, har svart bälte i ju-jutsu och är utbildad sjukgymnast. Här delar med sig av sitt hemliga doping-recept: RÖDBETSJUICE.

Rödbetorna innehåller nitratjoner. Flera kosttillskott för träning innehåller detta.
 

Jag ska prova!
Nån mer som vågar anta utmaningen?

(om JJ dricker eländet och drar halvmaran på 01:29 och är missnöjd så måste det ju funka)



Triathlon-motivation för måndagar


Hittade denna video på Runner's World Triathlon-sajten.

“Some people dream of success while others wake up and work hard at it.”

söndag 6 maj 2012

Morgonsim med masters

En kopp kaffe så kör vi.
Förväntar mig ett hjärtsprängar-pass med de gamle vise.

Märkligt lågt vatten på Pontus idag. Nån ventil var visst paj. Blev högre vågor. Intressant + några kallsupar.

 Kändes i benen efter gårdagen, men armarna fick stryk.
Bla 2 x 200 max-ntervaller med och utan paddlar.
Toppen att få till ett morgonpass med sim! Min favorit!

Sen har jag börjat kalla Stephane för "Mc Leod" istället. (fr Highlander)

Han säger alltid "There can be only one"


Slående likhet. 




Giro d'Italia

Som Odda mycket riktigt påpekar så har Giro d'Italia börjat.



lördag 5 maj 2012

23 km i snömodd - INGEN!

C-M: Somnade till detta.

Vaknade till detta... och 21 km löpning på menyn.





Idag kom war fejset från Porsörundan väl till pass för Johan Nordqvist! Ledde hela vägen med vätskepauser och allt. Bra organisation ligan från kamraterna!
 Bra kört Martin, Peter och Lulekamraterna. Kul att köra ihop!

Vill du vara med och springa långpass? 
Lulekamraterna kör varje lördag kl 10:00. Samling vid Porsöhallen.
Tempo: det som passar alla. Första milen håller vi ihop, sen är det fri fart hem, men idag var det samlad trupp hela vägen. Häng på!
Kolla Lulekamraternas träninsgschema för mer info.



Nu ska jag unna mig några kilo grillad kyckling - trots vädret. Bästa lördags-relaxen (och kanske en sån där skummande gul till).




Vilken är din bästa träningsbelöning efter långpass?