lördag 30 juli 2011

Vilket jävla pass!

C-M och Lina Blomqvist före cykel-pass.
Totalt var vi fem personer som kom till Residensgatan i Luleå idag kl 12. Här låste vi in våra cyklar innan vi hoppade i vattnet för att köra våra 60 minuter crawl. Starten bestod av Andreas, Lina, Mikael, Stefan (rutinerad triathlet från frankrike) och C-M.

Efter simmet bytte vi om till cykel-gear och körde:
Stan - Bergnäset - Kallax - Måttsund - Kallax - Gäddvik - Storheden - Gammelstad - Rutvik - Björsbyn - Sinksundet - Lulsundet - Stan.

Efter dessa 6 mil i sadeln bytte vi om till löparkläder. Eller så mycket kläder blev det inte. Mikael och C-M sprang i badbrallor för att kunna kasta oss i älven efter passet. Bra morot, det svalkade gott!

Lina Blomqvist som du ser på bilden var morsk - hon hade varit och lett ett spinning-pass före simningen. En salt brud helt enkelt. Kolla hennes blogg.

Det blev alltså:
  • 60 min simning
  • 6 mil cykel
  • 18 km löpning
Bra kört idag alla inblandade! Detta bådar gott inför Kalmar!

torsdag 28 juli 2011

Snart är det Kalmar Triathlon

Om 10 dagar är det Kalmar Triathlon. C-M & Martin har tagit sig ett steg närmare sina triathlondrömmar.
Det började förra året med en ansats. C-M var helt novis på långa distanser spottade i nävarna och tänkte att "tja, jag har ju seglat över två hav, en svängom i Kalmar ska väl gå bra det med".

C-M:
- Jag var naiv. Jag körde för hårt för sent. Tränade sönder ett knä och trodde på fullaste allvar att det skulle gå lika bra med en mountain bike på tävlingen. Om en dryg vecka har det gått ett år, sedan dess har jag:

Maslows behovstrappa.
Längst ned: äta, sova.
Högst upp: Triathlon.
 Förutom allt det där så har jag haft jävligt kul och jävligt ont också. Vidare har jag träffat nya kompisar och vidgat mina prestationshorisonter. Jag har liksom klättrat lite på Masslows trappa. Det är ju fantastiskt! Hade det här varit Facebook så hade jag gillat detta. Till höger ser du att jag har allt i hela trappan. Ok, jag har en skitigt gård, ett fd förhållande med utrymme för "förbättringsgrund", lån med dålig ränta.... MEN jag simma, springa och cykla! Och om 10 dagar får vi se om det håller...

tisdag 19 juli 2011

Nytt gear & nya muskler!

Äntligen. Äntligen. Äntligen. Martin och C-M fick till slut sina Canyon-hojjar. Martin har klämt flest mil. C-m har jobbat som ett psyk. Men nu är tria-bågen på och imorgon blir det mil på landsväg tillsammans med Seth Olsson, mannen som hjälpte till att simma hem priset i Luleå Midnight Swim 3000 m.


Gluteus maximus, kroppens strösta muskel (röven).
Gluteus medius: Gluteus maximus' onda bror.

C-M:
 - Det känns overkligt att ligga och pysa på i 35 km/h och veta att om man känner för det kan man ställa sig på pedalerna och få den där tyska svarta grejjen att sticka iväg ännu mer! Jag har haft lite (läs: extremt) stela vader efter pose-löpning kombinerat med cykling. Några dagar så syntes det ingen skillnad på spänd vad och ledig vad.

Men det var inte enda muskeln som tagit stryk. Eftersom jag inte haft möjlighet att träna den mängd cykling jag velat så är cykel-starten sen. Min Gluteus medius blev också överspänd av plötslig cykling. Den slappnade inte av och när jag sprang i helgen så var det som att det skar i höftkulorna. Inte jätteont, men inte  skönt heller... Lagen om "vanligt ont" och "dåligt ont" fick begränsa halvmara till 15 km. Lite knäckande när man tror att man har en grundstyrka och när man letar efter den så var den inte där... :)

Eric Wåhlander, en jättestor kille.
- Som tur är så fick jag massage av en av de största människorna jag någonsin träffat. Eric Wåhlander som driver Wåhlander Health Solutions är fd basketspelare på 205 cm och 110 kg. Martin och jag (187/185 cm) kände oss som små pojkar när vi klev in på Erics mottagning. Efter att han effektivt och skoningslöst knådat skiten ur mina vader laddade vi för nya pass. Vi kommer snart tillbaka Eric! Och till hösten så kan du hjälpa oss med ett styrke-upplägg.

Gastrocnemius, den gamle rackaren.
- Jag lärde mig också om en ny muskel som jag aldrig tänkt på att stretcha specifikt: Soleus. På bilden ser du Gastrocnemius (yttre vadmuskeln). Denna muskel är den  vi ofta stretchar genom att "välta väggen" och pressa ut vaden bakåt. Men, det jag hade glömt var att stretcha vaden med böjt ben mot en vägg, alltså att stretcha ut den inre vadmuskeln - soleus.

Så här klär vi oss varje gång vi stretchar.
- Eftersom jag springer med pose-teknik så anstränger jag mina vader extremt mycket innan muskeln vuxit till sig helt (i dagsläget kan jag pose-springa ca 2 mil). Det i kombination med cykel är hårt. Tänk på att göra båda stretcharna för vaden. Stretchen på bilden räcker alltså inte om du vill tänja båda vadmusklerna!

måndag 18 juli 2011

cykelpass-Tour de Smedbyn

Jo... idag blev det alltså lite cykel för mig, Martin...








När jag senare  passerade Boden för att cykla tillbaka mot Luleå längs norra sidan av älven insåg jag förtvivlat att jag tidigare haft en skön medvind... Denna förbyttes nu i en plågsam motvind som varade hela vägen hem till farstun.
Där sitter jag nu och samlar tankarna inför den annalkande tävlingen.

Sträcka: ca 9 mil
Snitthast 28km/h
tid: 3timmar 11 minuter

dryck: 50 cl lättdryck(fläder), som jag i övrigt kan rekommendera.
Humör: halvknäckt

lördag 9 juli 2011

Minitriathlon i Sinken



Jag, Martin, kände mig idag sugen på att prova på att träna växlingar.

... ok det var en lögn. Jag var inte alls sugen på att träna något, men tänkte att jag inte blir lika leds om jag tränar lite av varje.

Vädret var grymt. Säkert 25 grader och sol. Vattentermometern visade också på 25 grader.
Tempot var lugnt, och distansen kort. Men jag häpnades trots detta hur grymt svag jag känner mig. Det är tur att det är en månad kvar till GRAND FINALE: Kalmar Triathlon 2011.

Tycker synd om min partner C-M, som inte kan vara med på detta. Jag hade gärna velat pressa honom lite. Men jag gissar att han tjuvtränar vidare då han gått av från skiftet. någon okristlig tid: typ 02:00-04:00 mitt i natten.



torsdag 7 juli 2011

Kombipass

Under kvällen blev det ett komipass för Martin och Andreas N. C-M kunde tyvärr inte vara med då han stod och grillade burgare på Arcus.

1. kloaksim i Sinken (Andreas tyckte att det luktade mystiskt och dyigt då han frenetiskt crawlade sinksundsfjärden runt). Martin hängde på i med klassisk bröstsims-teknik. Efter 2 km kände vi oss båda trots allt nöjda och var mogna att testa ett snabbt sim-cykel byte.

2. Upp på hojjarna och iväg mot Brändön. 40 km cykling i Andreastempo fick Martin att bli lite butter och nyfiket börja leta efter goda tekniktips. http://msaweb.se/Cykel/cykling/effektiv_cykling.htm#Rundtramp

"Det här med cykling kommer jag nu att lägga lite mer krut på. Jag tror bestämt att jag vinner mest tid på att fokusera på cykling, då den tidsmässigt utgör mer än 50 % av en ironman." Löpning kommer som prio två, och simning längst ned på priolistan"/ Martin

tisdag 5 juli 2011

Smygpremiär med nya hojjen

Då är jag, Martin tillbaka efter en kort testrunda med min nya cykel. Oj oj oj oj! Fytterackarn vilken hoj. Jag har ju i och för sig aldrig cyklat på en modern racer, men detta hade jag inte väntat mig. Allt går så mycket lättare. Hjulen rullar utan att vobbla, växlarna är perfekt justerade, och man slipper oroa sig att kedjan skall hoppa eller gå av då man skiftar växel.

3,3 mil, 32 km/h. Jag är trött... men glad. C-M, montera nu ihop cykeln din drar vi ut och racar!

måndag 4 juli 2011

Simträning på Kreta

Medan C-M gör sin första crawltävling på hemmaplan kämpar Martin vidare med crawltekniken på familjesemestern på Kreta. "Kort kan nämnas att alla de tips som jag fick av en gammal elitsimmare som jag träffade i poolen var extremt svåra att översätta i verkligheten. Jag pallar fortfarande inte längre än än 5-6  längder innan jag måste stanna för att hämta andan. Jag kommer snart att fokusera på att bli lite bättre på bröstsim. Jag får fortsätta crawlövningen inför något annat år!!?

Tipsen jag fick

1. Ner med huvudet, Öronen skall ta i armarna och du skall titta rakt ned i botten
2. Sträck fram armarna så långt du bara kan
3. Andas vart fjärde simtag, alltid åt samma håll.
4. låt tummen snudda längs kroppen på vägen upp

söndag 3 juli 2011

Luleå Midnight Swim 3000 m - Järnpöjkarna VANN föreningskampen!



En riktigt fin kväll i Luleå, 19 C° i vattnet. Vi värmde upp med en bastu i på en bastuflotte i  norra hamn och sen iväg till starten. Fråga mig inte varför, men vi hade blivit seedade till elit-gänget och startade först. Kanske för att vi angivit "Järnpöjkarna" som simklubb och tävlingsledningen förstod direkt att det här är hårda grabbar som piskar vatten som inga andra... ;)

Fiske-Isak Seth Olsson & C-M - I den ordningen kom vi i mål!
Vi ska få diplom, det var ju liksom när man var liten och hade gjort nått bra.
Bucklan från LMS -12





Här är C-M och Fiske-Iskak vid starten. Underbar känsla att hoppa i varma vattnet och höra publiken peppa oss med applåder och vissla!

Triathlon-ligan på plats! Lina som driver bloggen Följ en Cyklig träningstokig smålänning som flyttat till de norrländska skogarna.
Och Andreas som är personlig tränare på Inpuls i Luleå. Båda ska till Iron Man i Kalmar!

På väg ut på startpråmen. Foto: Linda Rönnbäck.

- Man kan ju i alla fall skratta åt eländet!
Nummer 080 längst till höger är skåningen Seth Olsson.
Vi kallar honom Seth "Pitbull" Olsson.
Foto: Linda Rönnbäck.

Fiske-Isak och C-M. Foto: Linda Rönnbäck.


C-M klappar igång publiken. "Kom igen nu Luleå, ge oss lite kärlek!"
Foto: Linda Rönnbäck.