tisdag 31 maj 2011

9 km i regn...


Vi hade sagt att vi skulle springa idag. Svarta moln hopade sig. Och från att vi skulle vara 4 så var vi 2! Men som tur var så raggade Patrik upp 2 orienterartjejer som inte bangade för lite regn. Tyvärr blev det skador och C-M blev kall. Av de planerade 20 km blev det bara 9 km. Men vi tog oss ut!


Det var blött i spåret idag. Hur tror du att det här slutade?

Cykel - Persön T o R


Martin och C-M har våndats över att ta ut sina gamla mountainbikes för att börja träna cykel. Men nu går det inte att skjuta upp längre även om det inte är samma grej som en landsvägshoj. C-M svor dyrt och heligt att aldrig köra Iron Man med mountainbike igen - och han fortsätter att svära, fast mest över hojjen (se klippet).

 C-M imponerar med snorhäng.
 Här fick vi bromsa för att inte bli tagna Persö-polisen.
 Martin håller god form som vanligt och pressade fint i sista Bensby-backen!

söndag 29 maj 2011

Dags för gym igen på Inpuls!



Sedan vi drog igång vår intensiva träning (6 pass/vecka) så har vi inte varit så bra på att besöka gymmet. Störst fokus har legat på löpning för att bygga upp grundfys inför Luleå Stadsmara som vi körde förra helgen och Milano marathon i april.


Nu har vi båda gått ner ca 7 kg i vikt och det är dags att bygga muskler inför den kommande simningen och cyklingen.



Här bjuder vi på några bilder där vi ser extra skitnödiga ut. Det krävs ju trots allt en riktig järnpöjk för att filma sig själv när man lyfter skrot tidigt på säsongen!

Vi avslutade med en kul explosivitets-utmaning: Vem kan ro längst på 1 minut? C-M öppnade med 305 meter. Vad drog fysmonstret Martin? Kolla filmen så får du svaret...

lördag 28 maj 2011

Patrik & C-M 20 km på skogsstigar


Martin var upptagen idag så Patrik och C-M hade bokat en löpardejt med start på Porsön i Luleå. C-M hade grundat med en rejäl frukost och Patrik hade käkat Max-mat som verkar ha bestått av mestadels sås! Vi drog ut och det var en riktigt lyckad tur där vi lärde varandra att hitta på olika lokala stigar.

Patrik var mest nöjd med att springa slut på två olika hundar som vi hade med oss i omgångar under löppasset. En riktigt skön lördag som avslutades med bastu och norrländsk sportdryck!

Ladd inför 20 km med Patrik

C-M: Den där Patrik har bjudit in mig på 20 km idag. Eftersom han går på något märkligt raketbränsle som gör att han får för sig att köra intervaller (!) på jägarmilen på Ormberget "bara för att det är roligt" så har jag dopar mig med en riktig mördarfrukost:

3 ägg
1 pkt bacon
150 g ris
2 rostade hembakta bröd
2 koppar kaffe
2 dl färskpressad melonjuice

Bring it Patrik. Jag är dopad och klar.

fredag 27 maj 2011

Spinning + löpning med brun vän



Den här veckan har både Martin och C-M haft fullt upp. Martin har hunnit med lite cykling och C-M har lyckats klämma in 2 st pass med spinning + löpning. Nu är jag trött och jag borde städa, men jag går och sover. Zzznark.

onsdag 25 maj 2011

En tur till Brändön

Då var årets första cykeltur avklarad. Min gamla mountaintank tog mig i snigelfart från sinksundet till brändön, och hem igen.Det är helt fantastiskt härligt att cykla, och jag känner mig nu supertaggad att komma igång med mer cykelträning. Jag sålde min gamla 80-tals racer förra veckan och är nu på jakt efter en ny (beggad) som bättre passar mig. Jag håller utkik på blocket, har kontaktat cykelklubben i Luleå, och Jorma på cykel- och lackspecialisten, men det är inte det enklaste att hitta något som inte är allt för dyrt. Vi får se hur det går. Kanske gör jag som C-M gjorde ifjol. Cyklar med Mountaintanken.

lördag 21 maj 2011

Luleå Stadsmara 2011


Idag var det alltså dags för en av säsongens tidiga milstolpar. Martin har visat god form de senaste veckorna och C-M har hängt med trots lite sjukdom.

GRATTIS MARTIN till 21:a plats på 01:34:49!!

C-M gjorde nytt PB på första milen, formen höll inte hela vägen men det gav en 66:e plats på 01:46:28.

Hejja oss!

fredag 20 maj 2011

Imorgon Luleå Stadsmara

Ikväll hade Martin och C-M en lugn uppvärmningsjogg fram och tillbaka till Bensbyn. Martin är fortfarande lite öm efter sin grymma prestation på 5 km på Hertsön i tisdag. Så går det när man pressar på i 4:00-tempo!

C-M hade veckans första "friskdag" efter förkylning och feber. Imorgon gäller det. Vi pratade lite om förväntningar. Kan vi lösa det här en bit under 5:00-tempo eller hålla oss runt 169 i puls så hade det ju varit fint. Den som lever får se. Magen är full av spagetti. Nu dags att sova.

onsdag 18 maj 2011

Patrik & Martin kör hårt

Patrik & Martin körde 5 km-lopp (båda placerade sig i topp 10!) och sedan 20 km jogg medan C-M låg hemma och hejjade på från sängen med feber och snuva.

Matrin: Har du några tips till oss?

Patrik: Försök ta rygg på mig så blir det nog bättre!


Ojoj, säsongen är ju lång. Hoppas det blir fler tillfällen att ta rygg på dig Patrik. Vi kommer smygandes bakifrån och en dag så smäller det bara till! (i hälsenan kanske :)

Bra jobbat båda två!


söndag 15 maj 2011

Milen med Patrik Azócar Nordeman

Idag 14:20 så möttes Martin, Patrik, Peter och Carl-Magnus på Ormberget för att ta itu med milen. Planen var från början att köra två mil, men efter att ha hängt på Patrik de första 5 kilometerna på 22 minuter så var i alla fall jag (c-m) inställd på att det var en mil som gällde.

Martin rasade in i mål tillsammans med Patrik, sen Peter och sist jag (men på nytt PB 47:30 , man tävlar ju med sig själv! :)

Riktigt kul att springa med dig Patrik! Och hejja Martin och Peter som höll tempot! På tisdag blir det 30 km.

Äckligt hurtig lunch

Som Martin så kör även jag mkt frukt (eftersom jag utvecklat ett beroende till min nya råsaftcentrifug). Och just så här snygg kan man se ut när man likt en törstig kamel söker efter sugröret med munnen!

lördag 14 maj 2011

Hälsoundersökning på Previa


Igår gjorde jag en obligatorisk hälsoundersökning via mitt jobb.  Det jag var mest intresserad av var att få veta vad jag hade för kolestorolvärde, då flera i min släkt har förhöjda värden. Vad jag förstår bör man ha under 5.5 mmol/g. Jag hade 6.2...
Jag skall göra ett seriöst försök och få ner värdena. Därför har jag idag köpt Becel (typ bergott) som tydligen skall vara bra., Sen blir det mycket frukt och mindre gräddsåser. Vi får se vad det gör i kombination med en ökad dos motion.

fredag 13 maj 2011

Backträning på Niporna!


Fiske-Isak bjöd in oss till badminton-klubbens backträning.
10 gånger upp och ned.
10 upphopp
Jogg
Mer backe, armhävningar, situps.
Känns mest i röven dagen efter.

onsdag 11 maj 2011

Forrest Gump kollar formen



C-M har varit sjuk några dagar och när jag träffar honom på onsdagskvällen ser han lite blek ut om nosen. Så snart vi kommit igång med löpningen visar han dock upp de gamla takterna, då han går ut likt forrest gump. Lungorna rosslar, skorna klapprar och näsan rinner. Carl Magnus kommer att bli en tuff konkurrent på stadsmaran...

tisdag 10 maj 2011

Sänkt av sjukan

Mår lite bättre, men fortfarande trött. Blir nog ingen zumba för mig idag - Martin du får hålla ställningarna och zumba lite extra för mig. Maten funkar ju inte riktigt heller, svårt att få i sig rätt mängder när man är sjuk. Kolla statistiken på Energiintag så fattar ni vad jag menar. Nu sova ett tag innan nästa möte. Hurra för Skype.

måndag 9 maj 2011

C-M fint deffad av kräksjuka

"Du blir fint deffad då" sa Martin när jag berättade att jag tillbringat större delen av söndagsnatten framför toa-stolen. Ett elakartat kräkvirus har fått fäste i min kropp så det blir vila idag igen.

Zumba Challenge på tisdag!

Du är nu utmanad (och anmäld) på Zumba på Stil sportcenter tisdag 17:00. Dans under 160 hjärtslag per min är ej tillåtet. Medtag pulsklocka för kontroll!

C-M: Helvete, nu får man bekänna färg. Martin har tjatat om zumba hela hösten så vi får väl göra det nu. Eller hur Martin? hehehe. (jag tror att det var Martings kollega som lurade med honom...)

lördag 7 maj 2011

Martin ljuger om träningsvärk?

Martin hävdar att det inte alls känns i benen efter gårdagens pass. Men vänta, vad hände med näsan??!

Det  blev ingen vilodag idag. Det blev effektivt gym med bastu och tvagning. Imorgon blir det vilodag och kanske lite havsöringsfiske?

Haha, sen kom jag å tänka på en udda grej. De flesta har svårt med att få till träningspass, vi löser inte en vilodag. Vad betyder det egentligen?

fredag 6 maj 2011

CM sätter standard - Martin krossar!


C-M:
Ikväll kunde vi inte springa tillsammans så jag startade först och jag ville INTE ge Martin en lätt match eftersom han är en inbiten tävlare med pannben tjockt som Visbys ringmur. Så jag drog iväg och lyckades komma in efter 17 km med ett snitt på 5:00 min/km med en snittpuls på 161.

Hur skulle det gå för Martin...?

Martin:
Fredag 23:35,
Jag tog dig, men det tog ont!
17 km, 04.46, 163 i snittpuls.
Kommer att sova gott... om jag tar mig från hallen till sovrummet det vill säga!

onsdag 4 maj 2011

Ikväll 12,3 km. PEPPAD



Idag har Carl-Magnus ätit exemplariskt. Landar på 2500 kcal 45 min före 12,3 km. Sen en fin kvällsyoghurt så blir det precis 2800 kcal. Idag har jag även varit och köpt en ny sån där strumpa för knäet, så nu har jag till båda, som en riktig gamling! Känns grymt. Väntar bara på att Martin ska komma hem så att jag kan prova den ordentligt!

tisdag 3 maj 2011

Martin SPRINGER till gymmet!

Martin springer till gymmet, 8 km. En riktig järnpöjk! C-M åker bil. En riktig knäsvagis!

Simma!













 Igår var Carl-Magnus och simmade. 40 längder crawl. Helt otroligt när jag tänker tillbaka på att vi började lära oss crawla samma tid förra året. Då kunde vi knappt simma en längd utan att få andnöd. Nu är väl inte tekniken på topp, men det går framåt och vi klarar fler och fler längder. Otroligt!
Ikväll springer Martin och möter upp C-M på gymmet, kosten funkar bra. Men nu ska C-M sova middag. Man blir trött av det här tempot.