tag:blogger.com,1999:blog-15240308471235823042024-03-05T13:37:20.520+01:00Järnpöjkarna.se - Triathlon bloggAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.comBlogger609125tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-74386152187360515782014-11-19T23:42:00.000+01:002014-11-19T23:46:00.185+01:00Inkremetellt pass + lite tillbakablick<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwQj2HNqd4BhmQyPXUvg-YtVxCNGbE99XsSacs-GTo-GjLCgVV2s2XmPoXSc69nRnzujOZpVMWLGNSmeP_fdqhkuNqu29Q_LYBa-tbEkUmK-C5c89ZjLFB68G0K7IBYBfsf6Dtyubg-M/s1600/IMG_6051.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwQj2HNqd4BhmQyPXUvg-YtVxCNGbE99XsSacs-GTo-GjLCgVV2s2XmPoXSc69nRnzujOZpVMWLGNSmeP_fdqhkuNqu29Q_LYBa-tbEkUmK-C5c89ZjLFB68G0K7IBYBfsf6Dtyubg-M/s1600/IMG_6051.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Tjena. Slick i örat på en onsdag!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Inkrementella passen</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(onsdagslöpet med Perry!)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMq2RM25I9JcmMOrzreirYxe4pFHIPyfEYeLUe_uXa__Jm-RCT9_Qt6vuHajY7jgnfnJy1xmskfH65s-CxJZkxqeC19rag1iHoZ0m1lrD5dPDi-hIfjjlBRzDiPrgMarMtpwuSmwUaLdo/s1600/IMG_6042.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMq2RM25I9JcmMOrzreirYxe4pFHIPyfEYeLUe_uXa__Jm-RCT9_Qt6vuHajY7jgnfnJy1xmskfH65s-CxJZkxqeC19rag1iHoZ0m1lrD5dPDi-hIfjjlBRzDiPrgMarMtpwuSmwUaLdo/s1600/IMG_6042.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Det här var förra veckan.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">*** </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br />Den här veckan slängde vi på 5 min till. ( början feb 21 km = 01:29:59 max)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Idag: </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">5 min i 12 km/h</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">+ </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">45 min i 14,0 km/h</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqrgFeMicW4TBkcumCTeTy74nSX2JeCMHQob_OhRc5vV2guP7CkGEnM7QK-WYU5oprKMIuZQ986dliL27JSAxbRJWH4lkZK-HByjonRMbhn4bE152zQx-bqwppzpxE1q3XoGVGH5PjRlI/s1600/loprunda.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqrgFeMicW4TBkcumCTeTy74nSX2JeCMHQob_OhRc5vV2guP7CkGEnM7QK-WYU5oprKMIuZQ986dliL27JSAxbRJWH4lkZK-HByjonRMbhn4bE152zQx-bqwppzpxE1q3XoGVGH5PjRlI/s1600/loprunda.png" height="442" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Man ser hur kurvan hoppar efter 5 min. Sen ökande till 172 bpm. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">När jag sprang Granlunken senast 18 km i spetember gjorde jag en upptäckt. (tid: 01:23:12, 04:35 km/min). Tiden är ju inte extrem på något sätt, men jag hade inte sprungit så mkt sen IM, så jag var nöjd!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Den dagen hade jag hög puls och låg i mer än en timma över 170 bpm, vilket är ganska högt för mig att orka.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGlASm6Vbwvr-nBqPnbfwQHl7gmb1eL_G-8kC5jIXDe2DjsZcawY6MErgnO9n08F-w0wQzW9i9_pnkjO5pNPeE3MHdPfDA4S1PeEW3FyeFC55ifQHxCrpx3YQ83JavgeGMWuzrGzkIBtA/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-11-19+kl.+23.18.07.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGlASm6Vbwvr-nBqPnbfwQHl7gmb1eL_G-8kC5jIXDe2DjsZcawY6MErgnO9n08F-w0wQzW9i9_pnkjO5pNPeE3MHdPfDA4S1PeEW3FyeFC55ifQHxCrpx3YQ83JavgeGMWuzrGzkIBtA/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-11-19+kl.+23.18.07.png" height="366" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Granlunken spetember 2014. (bilder från <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2012/09/resultat-granlunken-2012.html" target="_blank">Granlunken 2012</a>)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag lärde mig att min kropp har utvecklats. Tidigare skulle att ligga i över 170 så länge ha varit svårt.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXZGwuckSQCZlmur85UFcSECra-s-rz-u3kO26Xk5olQmmhJah-57RkMGO54ixDY3PVVqRqU-zKHVHPOabAH4O9dupyFdqCNopXC6U5Ev0mpE_B6HB6HqISE00eIDOL3lV2vpQtCYfe_ul/s1600/c-m_marathon_crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXZGwuckSQCZlmur85UFcSECra-s-rz-u3kO26Xk5olQmmhJah-57RkMGO54ixDY3PVVqRqU-zKHVHPOabAH4O9dupyFdqCNopXC6U5Ev0mpE_B6HB6HqISE00eIDOL3lV2vpQtCYfe_ul/s1600/c-m_marathon_crop.jpg" height="440" width="640" /></a></div>
<center>
<i><span style="font-size: large;">Det här var 2011. Milano. Första maraton. Jag ler så glatt på bilden för att jag inte har någon aning om vad som väntar. :)</span></i></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Nu är mitt mål malvmaraton på <a href="http://marathons.ahotu.com/event/mezza-maratona-della-concordia#mezza-maratona-della-concordia" target="_blank">Sicilien</a>, 8 mars 2015. (Av flera, <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/11/planering-2015-bra-flow.html" target="_blank">läs om fler mål här</a>) </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivjhnHhZZZjR79R1IhvUu2qfi_O-VmSTb3Clxy9d_DBqNgitchmy-d_b84Di7MIxxQXRBtLMyYftLeUd5iW_YKC09qMBxP7JPd2mkxGbv18G1DCzju9yowS3hdCLxMCJoTZ9_IEaL0Hwc/s1600/IMG_4915.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivjhnHhZZZjR79R1IhvUu2qfi_O-VmSTb3Clxy9d_DBqNgitchmy-d_b84Di7MIxxQXRBtLMyYftLeUd5iW_YKC09qMBxP7JPd2mkxGbv18G1DCzju9yowS3hdCLxMCJoTZ9_IEaL0Hwc/s1600/IMG_4915.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> När jag tränade inför <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/03/racreport-vm-halvmarathon-2014.html" target="_blank">vm i halvmaraton</a>, vintern 2013/14 så körde jag just sånna här inkremetella pass, då låg jag på 13,5 km/h och tyckte att jag knäckte. (slutade på 01:33:07 i Köpenhamn).</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGmj5KiXMrSeBdVbBq-_-0TrlZ8psCGA7s7UApNd0sZyDt7WluKrvfgo2cnVoOWmF8E9FxVJGwOfeNkm0RU6RQzPYaesawwYz6_EzYheyhXWRvAvZGEazytkhwq9yMQTN6-svU3IqV1K4/s1600/IMG_4861.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGmj5KiXMrSeBdVbBq-_-0TrlZ8psCGA7s7UApNd0sZyDt7WluKrvfgo2cnVoOWmF8E9FxVJGwOfeNkm0RU6RQzPYaesawwYz6_EzYheyhXWRvAvZGEazytkhwq9yMQTN6-svU3IqV1K4/s1600/IMG_4861.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Men då var jag mkt lättare och i mitt livs form.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Nu börjar ajg om igen, fast med högre medelhastighet.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br />Det känns skitbra! En kick att ställa sig på bandet och känna att det finns kravt kvar efter 50 minuter!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXBOvLFot87djtUSAotVna0FdJ3Pve6eSa1EA5aNI60W2mkF-y6b1-wcvyBqbDy9JlaxH0lDXDzBDOpp6Gy7mgTLOszwrYto47NQkqeADAEm5jGhHVmJiKzhnVP7MnsEiIoFY8CVkfSE8/s1600/peery.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXBOvLFot87djtUSAotVna0FdJ3Pve6eSa1EA5aNI60W2mkF-y6b1-wcvyBqbDy9JlaxH0lDXDzBDOpp6Gy7mgTLOszwrYto47NQkqeADAEm5jGhHVmJiKzhnVP7MnsEiIoFY8CVkfSE8/s1600/peery.jpg" height="400" width="388" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Och skitroligt att Perry hänger med. Otrolig fysik den där Degerforsaren!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Nu i Lulekamraternas fb-grupp så surrar vi om att åka till <a href="http://www.winter-net.se/" target="_blank">Winternet</a> och mäta syratrösklar, maxpuls mm. Kul, men lite kostsamt... vi får se. Vill gräna.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Tills nästa gång, hörs och ha det bra!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> Fabio hälsar från de förgånga!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBgz1lydKdY8y1Il4VDbKXfozJdfAjteJsGihNgdsPAvxMfMmZd4ISK-G4ffTRYZERCIN_bMw4c0StSVIkP75XAPwxnn5KzGxrvHdmSK9Vm95ICBITEoa49KICsey8QnYGzPt28_L5W9o/s1600/blogger-image--1599269579.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBgz1lydKdY8y1Il4VDbKXfozJdfAjteJsGihNgdsPAvxMfMmZd4ISK-G4ffTRYZERCIN_bMw4c0StSVIkP75XAPwxnn5KzGxrvHdmSK9Vm95ICBITEoa49KICsey8QnYGzPt28_L5W9o/s1600/blogger-image--1599269579.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
</span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com3Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-23249814338187963432014-11-16T23:57:00.003+01:002014-11-17T00:02:27.523+01:00Planering 2015 + Bra flow <h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">
Hej, det var ett tag sen!</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH4ZeWSWUCb2pE7qBMgAvhgoL0E9VLJwe2H_HpPS63Pj16EyFv3CJaYLx0wRsMMc5bVohp1PXWMk9tKI6-KvI0iJY-OUg9xWhqPDlffDCtFsq10xJiO41XloUePKXEHLOwRUjHrgYevPs/s1600/IMG_5947.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH4ZeWSWUCb2pE7qBMgAvhgoL0E9VLJwe2H_HpPS63Pj16EyFv3CJaYLx0wRsMMc5bVohp1PXWMk9tKI6-KvI0iJY-OUg9xWhqPDlffDCtFsq10xJiO41XloUePKXEHLOwRUjHrgYevPs/s1600/IMG_5947.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Jag har haft fullt upp med mitt <a href="http://tromb.com/" target="_blank">nya jobb</a>. Många spännande utmaningar och en stor omställning från att vara frilans. På en del sätt ja, på andra sätt nej. Men jag gillar det. Jag trivs och varje dag lär jag mig lite mera.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Målsättningar 2015</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjktZU7hY5uPpU7Eszbv57Pg0cBUEU2-QcQX5cHG7-1ueMyqXtHleA_mk38guiP86VCD84dBnFlCsI8eC4_6EBWnr3XXH_8mbI_JtACTWqRdC-uD6Yn2tSXB1HpxNHaoR0vwKHr0XKIT94/s1600/IMG_6011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjktZU7hY5uPpU7Eszbv57Pg0cBUEU2-QcQX5cHG7-1ueMyqXtHleA_mk38guiP86VCD84dBnFlCsI8eC4_6EBWnr3XXH_8mbI_JtACTWqRdC-uD6Yn2tSXB1HpxNHaoR0vwKHr0XKIT94/s1600/IMG_6011.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Så här ser mina kökluckor ut numera. Jag gjorde ett schema för kommande säsong. Cykeltävlingen i februari är kanske lite önsketänkande. Men resten ska gå tänker jag. Har inte satt några andra tidsmål än för halvmaran, men det kommer.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIorZ_LHO20QY2V2Pl2f2LyBaXF8accejxG4Xd0xOk_0NUbl8Z1gW-ISV3rw6Mr6YYVQpF2jgEciQC_9bg7bTDuyPK0-M_Mb1q_3vRVigaADqjFxVyLei8XkJSk3MjVNnQ9Xpyp9CpIec/s1600/IMG_6012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIorZ_LHO20QY2V2Pl2f2LyBaXF8accejxG4Xd0xOk_0NUbl8Z1gW-ISV3rw6Mr6YYVQpF2jgEciQC_9bg7bTDuyPK0-M_Mb1q_3vRVigaADqjFxVyLei8XkJSk3MjVNnQ9Xpyp9CpIec/s1600/IMG_6012.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Här är min motivationsdel mitt mot spisen. Tiderna, datumen för lopp, bilden från<a href="http://www.jarnpojkarna.blogspot.se/2014/08/racereport-ironman-kalmar-2014.html" target="_blank"> Ironman i Kalmar 2014</a> (njöd med 11 h 55 min!). Sen har jag börjat intressera mig för musklernas namn. Vill veta mer om kroppen. Det är en resa som aldrig slutar att fascinera.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Träningsmängd just nu</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz9jOx_aqGrZB46AR2ucd7ZFhlvdJ43sujmub-2MfwkFAqpvSg-TBAbG3m5egW7OtmRy41xlI3fNwwrpqdxkHiwVNO0ONaSEyePuq80o6fLcLv4QJvJU2AnkQxY6VkoioQbQiHJdDZD4s/s1600/IMG_6146.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz9jOx_aqGrZB46AR2ucd7ZFhlvdJ43sujmub-2MfwkFAqpvSg-TBAbG3m5egW7OtmRy41xlI3fNwwrpqdxkHiwVNO0ONaSEyePuq80o6fLcLv4QJvJU2AnkQxY6VkoioQbQiHJdDZD4s/s1600/IMG_6146.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Just nu så blir det ca 4 pass/vecka. Nya jobbet tar mkt energi och höst i kombination med barn och livsbestyr känns 4 pass som en rimlig träningsmängd. Kanske lite i underkant, men hellre ett jämt tempo som jag mäktar med än 7 träningar ena veckan och 2 träningar nästa. (nya badbrallor förresten: <a href="http://www.wiggle.se/adidas-infinitex-3-stripe-authentic-badbyxor-2014/" target="_blank">Adidas Infinitex 3-stripe</a>, sitter tight och bra, inget fladder, mkt nöjd.)</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
2 löppass + 1 simpass + flera små styrkepass (räknar som 1 pass)</div>
<div style="text-align: center;">
= 4 pass/v.</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Ett av löppassen är ett inkrementellt pass, som jag kör tillsammans med Perry från CG. Det andra är intervaller.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Varje vecka lägger vi på 5 minuter på ett pass som ser ut så här (inkrementella passet):</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
5 min i 12 km/h (uppvärmning)</div>
<div style="text-align: center;">
40 min i 14 km/h (+ 5 min varje vecka)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nu ligger vi på 45 min och jag snittar 154 bpm vilket är en förbättring (max 168 bpm sist).</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;">Stef</span></h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Z92bHFX7E_uI_svbGWiESvWAkfJDr6aCq7yDZUVe9X_fIRFShlEYe3_5s5sbWnWj5WXUWYoJetHfQeYsG_LcmFKECSnFpnNE6T0tIiHIa1h6-O9cGu8R_aONZnNSVGpH1Vp9b2zGN-k/s1600/IMG_5324.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Z92bHFX7E_uI_svbGWiESvWAkfJDr6aCq7yDZUVe9X_fIRFShlEYe3_5s5sbWnWj5WXUWYoJetHfQeYsG_LcmFKECSnFpnNE6T0tIiHIa1h6-O9cGu8R_aONZnNSVGpH1Vp9b2zGN-k/s1600/IMG_5324.jpg" height="300" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Stef har varit borta från träningen efter en diskbrocksoperation och mkt smärta. Har just börjat komma tillbaka till att simma lite försiktigt. Det är ju såklart en större utmaning att ta sig till träningen utan Stef, men det är här det avgörs om man har nog med vilja. </div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Stefs kommentar på mitt tävlingschema 2015:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Ja, det är möjligt, men du vet ju att din största utmaning det är du själv. Du måste hitta rutiner som håller, inte träna bra och sen uppehåll på flera veckor. Nej. Inte mer så. Ska du nå dom här målen så måste du hitta ett sätt av fixa träningen varje vecka. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiUFTBSgVQOvf_WPE82yjx54VcHfOj7SxaUjJLhJBkbmhkIxRS4bNKU7EhP4x0kKcdug-0n0OgIPU8FOsy_UG2u9mMBldR__130mpPje5-uOSKMbXvePDNXPo3mWCi9NFmonT7IHNwTso/s1600/IMG_5973.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiUFTBSgVQOvf_WPE82yjx54VcHfOj7SxaUjJLhJBkbmhkIxRS4bNKU7EhP4x0kKcdug-0n0OgIPU8FOsy_UG2u9mMBldR__130mpPje5-uOSKMbXvePDNXPo3mWCi9NFmonT7IHNwTso/s1600/IMG_5973.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Så jag tänker på vad Stef säger och drömmer mig bort till <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/pays-d-aix.aspx#axzz3JGzxHxRs" target="_blank">Ironman 70.3 i Aix-en-Provence</a> i maj.</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;">Löööv </span></h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCjj8Cw5zz9KU2iq_dAXaMOgUl9Ida_SpyRdCPJrOOLwhVGBr7zVVCMJ6LVfVvrFseNg7FT1yg9XxhQMSD68EMr32_ocwMfjLhD_LA736a3uFt_JZO-vfEgS9hxNDJu3mOEZtBjAFK3H4/s1600/IMG_6008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCjj8Cw5zz9KU2iq_dAXaMOgUl9Ida_SpyRdCPJrOOLwhVGBr7zVVCMJ6LVfVvrFseNg7FT1yg9XxhQMSD68EMr32_ocwMfjLhD_LA736a3uFt_JZO-vfEgS9hxNDJu3mOEZtBjAFK3H4/s1600/IMG_6008.JPG" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Och så har jag träffat en tjej också. Och det är jättebra.<br />
Hon är bäst i världen. Jag får va så tokig jag vill.</div>
<div style="text-align: center;">
Och hon får va så tokig hon vill.</div>
<div style="text-align: center;">
Alla nöjda.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;">
Hockey-debut</span></h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnmIEpegbGb39r8-tIyLQCPGgV83nyVwXOBks8WgITK3WBZs4F9XrOa7v7iHm7nj8eYYc0NfCvKOUNhgRmkiNVStrL5FgTBcZdEuxKDvXp2Qa3XqEANkC0tvHATuXsr-YU9cl_JE950UM/s1600/IMG_6179.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnmIEpegbGb39r8-tIyLQCPGgV83nyVwXOBks8WgITK3WBZs4F9XrOa7v7iHm7nj8eYYc0NfCvKOUNhgRmkiNVStrL5FgTBcZdEuxKDvXp2Qa3XqEANkC0tvHATuXsr-YU9cl_JE950UM/s1600/IMG_6179.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Provade att spela hcokey i fredags. Det var jättesvårt. Respekt till alla som löser det här. Kan fatta hur man kan gilla det här! Går snabbt, fysiskt, riktigt kul! Ska nog gå på ngn match snart.</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;">Kost </span></h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhensFCQrY16ATKG_MlS0cNA6xSAefA-vRvTaEmOLw2IH09h0TYYYEqACD6uKePvHVx6QZUtLzbmt-2BJFCh2YY0bjFlo6fdrAjfcZAYmMKzGkLCWnbm_aWYBYrKUsZRELvR5eYfZibHKw/s1600/IMG_6200.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhensFCQrY16ATKG_MlS0cNA6xSAefA-vRvTaEmOLw2IH09h0TYYYEqACD6uKePvHVx6QZUtLzbmt-2BJFCh2YY0bjFlo6fdrAjfcZAYmMKzGkLCWnbm_aWYBYrKUsZRELvR5eYfZibHKw/s1600/IMG_6200.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Har kommit på knepet för att laga jättegod kyckling (barnen älskar):<br />
Låg temp (75 C°) i 8 h. Skär i den för att kolla. Är den lite för röd, avsluta i grillpanna.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjllhCBNOU0BigDsZZpW-n8i7Qez7DYgFrkATjWF-j0Wr9tJBGdaTeNe7ip7fMJaDCr5wk9we0h84mQQfbTrijSRRbYh25LyonaaCfv5IeaO-Trjz9jH1_sERc3VW2ZN2jsQ5w3ZSKg8WQ/s1600/IMG_6208.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjllhCBNOU0BigDsZZpW-n8i7Qez7DYgFrkATjWF-j0Wr9tJBGdaTeNe7ip7fMJaDCr5wk9we0h84mQQfbTrijSRRbYh25LyonaaCfv5IeaO-Trjz9jH1_sERc3VW2ZN2jsQ5w3ZSKg8WQ/s1600/IMG_6208.jpg" height="400" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tycker det har blivit för mkt socker och kolhydrater det senaste. Men nu i helgen kände jag att det var dags att gå tillbaka mer till gamla mönster. Ikväll åt vi ångad torsk med rödlök, paprika, ärtor och morötter. Det är så lätt att det blir pasta eller ris till allt. Tänkte bromsa lite och hitta lite mer form tänker jag. Lättare, snabbare, starkare! </div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Hörs snart igen! </span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiixjNFYoZV2SOdZV4mnhnglTXXhxK6vKnrWw6WsMhyphenhyphenVLbznsmqu9Xje-nuxYoMSANbILjPM8QGojGF4VTX5QdS4Pqo2ZnA3Hu01d6c-kArwTstXmWomftjAz5pYNgtyT12gvSuVK_9kb4/s1600/IMG_5957.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiixjNFYoZV2SOdZV4mnhnglTXXhxK6vKnrWw6WsMhyphenhyphenVLbznsmqu9Xje-nuxYoMSANbILjPM8QGojGF4VTX5QdS4Pqo2ZnA3Hu01d6c-kArwTstXmWomftjAz5pYNgtyT12gvSuVK_9kb4/s1600/IMG_5957.JPG" height="400" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Puss o kram. Kom ihåg: alltid solbrillor på om man han en chans.</div>
Fan att vintern är så lång. Å andra sidan är det under vintern som jag brukar lyckas hålla bästa formen. Just nu tycker jag det är kul med styrketräning och löpning. Det motiverar bra till simning också. Gillar att känna att jag har bra med tryck i bröst och armar, kunna stabilisera bålen rätt. Har simmat för lite och bra muskelkontroll gör uppstarten roligare.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Hoppas det går bra för er! Jag har goda förhoppningar om att detta ska gå vägen.</div>
Som Stef sa, bara jag kan hålla ihop veckorna och få ihop mat och vila så ler lyckan mot mig.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com0Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sverige65.6221869 22.20141000000001-9.9631691000000018 -143.032965 90 -172.564215tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-15167991674682814842014-10-03T02:06:00.001+02:002014-10-03T02:06:48.688+02:00Bloggpaus till november<div class="separator" style="clear: both;">Hej! Just nu har jag mkt att göra med jobb. Blir ont om tid att blogga, hinner nätt o jämt m träningen. Vi kan väl höras av i november igen? Ses då! /c-m. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVSNq5kP2O7PCkH_La__rZE37r8TUqAwkPy9rn00yR8YIyvT1SMRqW_EH_sFeoYhfEaj3BpQgz3imhzHBGtulkD2ebnXs5AQvFKMLcpadcHAdmNATRO6GqdVfuS52RVvANieBGNg6rEMM/s640/blogger-image--761856601.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVSNq5kP2O7PCkH_La__rZE37r8TUqAwkPy9rn00yR8YIyvT1SMRqW_EH_sFeoYhfEaj3BpQgz3imhzHBGtulkD2ebnXs5AQvFKMLcpadcHAdmNATRO6GqdVfuS52RVvANieBGNg6rEMM/s640/blogger-image--761856601.jpg"></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-64896071105917878632014-08-27T22:56:00.000+02:002014-08-27T22:56:20.407+02:00Lugnet efter stormen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Idag gick jag i skogen med Bruno och solen sken så varmt och lågt genom furorna.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDxOmPyrSXRleLeI5oz3gjgOScqpux-fg5ylmpG5LiatsCK5DzmCOkobfYa76h-htRAfCxPLKU74Br-sn1r0-A5u89XU8X98-eBegQieXiDDEiSz4yy5BnRWexeCqgF10h9DTBZBzUxD0/s1600/IMG_5621.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDxOmPyrSXRleLeI5oz3gjgOScqpux-fg5ylmpG5LiatsCK5DzmCOkobfYa76h-htRAfCxPLKU74Br-sn1r0-A5u89XU8X98-eBegQieXiDDEiSz4yy5BnRWexeCqgF10h9DTBZBzUxD0/s1600/IMG_5621.jpg" height="640" width="640" /></a></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Jag satt i ett jaktorn med Bruno ett tag och på vägen hem plockade jag lingon som jag stoppade i fickan på min fleece. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibfVf2EHcCCnMj7zCihBSK1udCBflWWTWXicmEQMUwVI9cbmuGexKuy3P69mf62zyml6XsvSBXI_dsWC1QZ-SNL3INh0JbgRuXKk4WxdWoniP2r3Qi6N7GcAmvV4WN6SBZeOXtBocrnx8/s1600/IMG_5622.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibfVf2EHcCCnMj7zCihBSK1udCBflWWTWXicmEQMUwVI9cbmuGexKuy3P69mf62zyml6XsvSBXI_dsWC1QZ-SNL3INh0JbgRuXKk4WxdWoniP2r3Qi6N7GcAmvV4WN6SBZeOXtBocrnx8/s1600/IMG_5622.jpg" height="640" width="640" /></a></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Bruno hittade också lingon.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YDeoTScRgiW0EXOVfI0aD2wAShJxP4Io9wYdzpj-DRp0zmyUVrW12yqwEHgtIb_dAvxbwDj6u_V5cRRh6PeBjRXm3GgjzfCn6S-wZ32Yu1UIw_OORXVb5Oy31wojpSXD4mVFx2KYUTY/s1600/IMG_5623.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YDeoTScRgiW0EXOVfI0aD2wAShJxP4Io9wYdzpj-DRp0zmyUVrW12yqwEHgtIb_dAvxbwDj6u_V5cRRh6PeBjRXm3GgjzfCn6S-wZ32Yu1UIw_OORXVb5Oy31wojpSXD4mVFx2KYUTY/s1600/IMG_5623.jpg" height="480" width="640" /></a></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Nu är det fokus på rutiner och massa nya idér till nya jobbet. Känns skitkul.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Det känns som att det här livet med mer positiva rutiner kommer passa mig.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Var ute och cyklade idag. I regnet. Tog en bastu och käkade hong kong-kyckling med glasnudlar.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hänt massor med mediauppmärksamhet och massa annat som påminner en om att livet är kort. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-cN1pILZ-ht9Gme9_mzOXQ1ZwcJGfYdsS3EVjw-RYIuNdiBKif1eYwIjOnMrtyHEqwYKnGP2IxzdVhOJtu9qI00lkA6D_hlEAU16Y-zbwy6W4_WxAdD8m0cc5M-pKxup36CRGL9JFKE/s1600/51Km9NpoVAL._SS500_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-cN1pILZ-ht9Gme9_mzOXQ1ZwcJGfYdsS3EVjw-RYIuNdiBKif1eYwIjOnMrtyHEqwYKnGP2IxzdVhOJtu9qI00lkA6D_hlEAU16Y-zbwy6W4_WxAdD8m0cc5M-pKxup36CRGL9JFKE/s1600/51Km9NpoVAL._SS500_.jpg" height="320" width="320" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Nästa vecka ska jag bestämma nästa träningsmål. Tror det blir lite varierade löptävlingar lokalt. Kan bli kul och ge olika utmaningar och ofta "nya chanser" om nått inte skulle gå som man tänkt.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hörs vänner!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">/c-m.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com2Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-90988279671172405622014-08-18T01:48:00.001+02:002014-08-20T23:45:19.343+02:00Racereport Ironman Kalmar 2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEi4pBFyOuLA0HypAJQgVActW4OqrFvlMsDFgGjSuZpIIPBeTconIUrBJywMiqkOCX5_uuFS6CvV4YuijNLjImTrFOsm7RNRJKLZgaHmH8UCDY0ScC8oa6w1YqHYkNshMSMN-NfkrkLWY/s1600/0776_012156.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEi4pBFyOuLA0HypAJQgVActW4OqrFvlMsDFgGjSuZpIIPBeTconIUrBJywMiqkOCX5_uuFS6CvV4YuijNLjImTrFOsm7RNRJKLZgaHmH8UCDY0ScC8oa6w1YqHYkNshMSMN-NfkrkLWY/s1600/0776_012156.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">Jag hade ett fantastiskt Kalmar Ironman 2014!</span></b><br />
<br />
<span style="font-size: large;">***</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_f5SpAOwMwH6J5C-czyXaiHoYkTjZ6kdhAE3Qn-xE9-drbi8EADQ3l90TBU72l8CQ_oRFGcvShbDZXbeNw5_vHf6B6YVp4D1THQJKQj7LnOJ8JXfKG1XImsJ3uKrVk2VxhkoB87pwxFE/s1600/IMG_5586.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_f5SpAOwMwH6J5C-czyXaiHoYkTjZ6kdhAE3Qn-xE9-drbi8EADQ3l90TBU72l8CQ_oRFGcvShbDZXbeNw5_vHf6B6YVp4D1THQJKQj7LnOJ8JXfKG1XImsJ3uKrVk2VxhkoB87pwxFE/s1600/IMG_5586.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Kvällen innan laddade jag med grillad entrecote och ett glas rödvin.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcVO_DgQwhER_cQ_WIpMgYs5fVGryDMduU_IbqNd2xGIFlp5PDzdw7EvF29nuktDo3EDuj6LL1BrwNGGSnH5V5JUSsH5egdkjG4RNh99qLOTrYwj2zM6iRtDcdqqi33suzTMO_FPahf4k/s1600/IMG_5590.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcVO_DgQwhER_cQ_WIpMgYs5fVGryDMduU_IbqNd2xGIFlp5PDzdw7EvF29nuktDo3EDuj6LL1BrwNGGSnH5V5JUSsH5egdkjG4RNh99qLOTrYwj2zM6iRtDcdqqi33suzTMO_FPahf4k/s1600/IMG_5590.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Klockan 04:45 klev jag upp och körde till 7eleven och drog denna frukost:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">0,5 liter kaffe, 2 st croissants, 0,5 liter yoghurt.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Såg till att göra toalettbesök innan start.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxUgPoThL2NKXMzwNX6VdZRc-zxN7AyKjOP8uTl0ksO2R9F4zhN5jRACpCbKkD7l_8n3P0tVWgAHh6CXxvJgm9VRHqMYiyfRW6sgXZgltxPiJBn5ZUhTR7cujd2xdQ1M7UZABOF6kBiP0/s1600/BvIpRuwCUAAe7_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxUgPoThL2NKXMzwNX6VdZRc-zxN7AyKjOP8uTl0ksO2R9F4zhN5jRACpCbKkD7l_8n3P0tVWgAHh6CXxvJgm9VRHqMYiyfRW6sgXZgltxPiJBn5ZUhTR7cujd2xdQ1M7UZABOF6kBiP0/s1600/BvIpRuwCUAAe7_4.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<b><span style="font-size: large;">SIM:</span></b><br />
<span style="font-size: large;">Hade knappt simmat något sedan före jul. Min strategi -> överleva. Draftade bakom flera olika. Ingen fantastisk tid, men ändå helt ok utan att ha tränat.</span><br />
<span style="font-size: large;"><u><span style="font-size: large;">01:22:10</span></u> </span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>T1:</b></span><br />
<span style="font-size: large;">La några minuter extra på att tejpa foten så att jag skulle slippa ont i höger lilltå.<b> </b></span><br />
<span style="font-size: large;">Tiden på T1 kunde varit bättre, å andra sidan, hellre 5 min extra här än ont i foten i 18 mil</span><b>.</b><br />
<u><span style="font-size: large;">00:09:05 </span></u><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8WCsaRA1k18tIvWXngdvfHNOwkL-DBuMtsmgAybv_adLzkhGyXQiQLu0mzMv23XqQGrtkvvrnqwjAUtjhISFMrCezKyfjXhELWBpqSIDFfmXVLFy54Z65XEjBkwvH7ttwk5rpMWf8SQY/s1600/0776_014988.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8WCsaRA1k18tIvWXngdvfHNOwkL-DBuMtsmgAybv_adLzkhGyXQiQLu0mzMv23XqQGrtkvvrnqwjAUtjhISFMrCezKyfjXhELWBpqSIDFfmXVLFy54Z65XEjBkwvH7ttwk5rpMWf8SQY/s1600/0776_014988.jpg" height="640" width="424" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><b>BIKE:</b></span><br />
<span style="font-size: large;">Cykeln rullade otroligt bra. Försökte vara effektiv och pressa när jag hade utförslut och medvind och sedan spara energi i motvinden. Gick bra. Dock fick jag ont i höger knä och det gjorde även ont i tån trots att jag tejpat. Det är tur att man bara minns hur skönt det är att gå i mål mellan åren och inte hur långt det är att cykla 18 mil.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">Åt och drack bra. 1 flaska & 2 bars på varje kontroll.</span><br />
<span style="font-size: large;"><u>05:55:19</u><b><br /></b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuEZO2lnKPwshpnx0iarJRrd-8hrbuxDbxgO_MP2egecftpMTcyJauP_ipzWFN7VpLS_4s9rygPS53XDAQw_rCxYnkj1Kx5VFns2V5aaGXORYnFg_68H7nMUgyRpoUd1aQOTFXtO8SebM/s1600/0776_009852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuEZO2lnKPwshpnx0iarJRrd-8hrbuxDbxgO_MP2egecftpMTcyJauP_ipzWFN7VpLS_4s9rygPS53XDAQw_rCxYnkj1Kx5VFns2V5aaGXORYnFg_68H7nMUgyRpoUd1aQOTFXtO8SebM/s1600/0776_009852.jpg" height="640" width="426" /></a></b></span></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>T2:</b></span><br />
<span style="font-size: large;">Ok, bytte till skor och drog ut på banan!</span><br />
<span style="font-size: large;"><u>00:06:20</u></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiev2A6jqWCM0m47_JqX-8psh6crqC6hxwimEZunvBYwRh1YjhCn_Rt9yL8ePHu4YtPYFQe2Dc-_mMNKygmXGvSQRJr-_o1fgxtL7jWxjRIZQJkUDhg_PuuAPp0Y0m8VhIixjr1fT_7DEM/s1600/0776_027711.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiev2A6jqWCM0m47_JqX-8psh6crqC6hxwimEZunvBYwRh1YjhCn_Rt9yL8ePHu4YtPYFQe2Dc-_mMNKygmXGvSQRJr-_o1fgxtL7jWxjRIZQJkUDhg_PuuAPp0Y0m8VhIixjr1fT_7DEM/s1600/0776_027711.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><b>RUN:</b></span> <br />
<span style="font-size: large;"><b> </b>Här gjorde jag mitt livs hittills största fysiska prestation (<a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/03/racreport-vm-halvmarathon-2014.html" target="_blank">vm i Köpenhamn</a> inräknat). Första 14 km känndes ok, även om knät gjorde ont och jag inte kunde ta ett riktigt ordentligt steg. Jag tryckte på. Mellan 14 - 22 km gick det trögt. Fick 2 st värktabletter och det gick bättre till slut. Efter 22 km började jag kunna ta ett riktigt steg. Andra andningen kanske. vid 30 km tänkte jag att "det här klarar jag" så jag började öka. Började plocka löpare, en efter en. Vann många placeringar. När det var 6 km kvar slutade jag stanna i vätskekontrollerna och gick upp i 154 i puls. Höll det hela vägen in i mål. Dessa sista 6 km var det hårdaste jag gjort i mitt liv. När det var 4 km kvar rabblade jag bara för mig själv <i>"du klarar det här, du är stenhård, fortsätt cm, fortsätt, fortsätt, fortsätt..."</i></span><br />
<span style="font-size: large;">Vid 2 km kvar tänkte jag <i>"10 min av ditt liv, 10 min av ditt liv cm, du får vila i mål"</i>. Jag spurtade in i mål och publiken bar mig. Väl i mål drog jag rätt i marken och la mig ner. Vårdpersonal rusade fram och jag förklarade att jag var ok, bara väldigt trött.</span><br />
<span style="font-size: large;"><u>04:20:35 </u></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1pyzzTLX9Bbc007P0Fpa3ZM_vZvUnHYob5PRDxo-EMX2f9o85NyYIWsK4fxeE-mNldf87BXB2QXtz_NiCYmPFsIjK1n3pEAdmbpJZIgvm9WTR_np6PLNoDesB1R1rCs71YzzKN_NsToI/s1600/0776_027710.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1pyzzTLX9Bbc007P0Fpa3ZM_vZvUnHYob5PRDxo-EMX2f9o85NyYIWsK4fxeE-mNldf87BXB2QXtz_NiCYmPFsIjK1n3pEAdmbpJZIgvm9WTR_np6PLNoDesB1R1rCs71YzzKN_NsToI/s1600/0776_027710.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
*******************************<br />
<span style="font-size: x-large;">Totaltid: 11:55:29</span><br />
*******************************<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEi4pBFyOuLA0HypAJQgVActW4OqrFvlMsDFgGjSuZpIIPBeTconIUrBJywMiqkOCX5_uuFS6CvV4YuijNLjImTrFOsm7RNRJKLZgaHmH8UCDY0ScC8oa6w1YqHYkNshMSMN-NfkrkLWY/s1600/0776_012156.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEi4pBFyOuLA0HypAJQgVActW4OqrFvlMsDFgGjSuZpIIPBeTconIUrBJywMiqkOCX5_uuFS6CvV4YuijNLjImTrFOsm7RNRJKLZgaHmH8UCDY0ScC8oa6w1YqHYkNshMSMN-NfkrkLWY/s1600/0776_012156.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;">Jag är otroligt nöjd med min prestation. Det är svårt att inbilla sig hur hårt det är att hålla ihop de där sista 12 km på löpet och öka och plocka löpare. Det är det tuffaste jag gjort hittills i min triathlonkarriär. <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2013/07/1-ars-traning-infor-ironman.html" target="_blank">Förra året när jag föll på cyklen och bröt armen</a> lovade jag mig själv att jag skulle komma hit 2014 och piska den här banan allt vad jag fömådde. Jag gjorde det. Putsade min tid med 1 h och 10 min. Det känns otroligt. Det här ger mig hopp. Jag tänker att jag kanske är helt ok på det här.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Nästa år kommer jag inte att göra Ironman. Jag ska satsa på kortare distanser. Träna rimligt och se till att hålla ihop mitt schema bättre. På väg mot nya utmaningar.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Kärlek och respekt.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Tack för allt stöd!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">/c-m.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYKlIChhGtHhJIs9CGOxY9O6n6EAEpxPoyzAZB3yW39xx-PHC4jOd3qVsiH775GiYEoJbpuelJ7rVB9HHUT9uAkv2XSybO0RRT8BlCd-QWIY6PXXz1rWWhmJbJbGWUa7_qfuBe_xhfoI0/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-08-20+kl.+09.14.56.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYKlIChhGtHhJIs9CGOxY9O6n6EAEpxPoyzAZB3yW39xx-PHC4jOd3qVsiH775GiYEoJbpuelJ7rVB9HHUT9uAkv2XSybO0RRT8BlCd-QWIY6PXXz1rWWhmJbJbGWUa7_qfuBe_xhfoI0/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-08-20+kl.+09.14.56.png" height="360" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"> Tack <a href="https://www.facebook.com/pages/Acctive-Sport-H%C3%A4lsa/266319626819583" target="_blank">Acctive</a> och <a href="http://www.klockslaget.se/page1.aspx" target="_blank">Klockslaget</a>!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigHcKPABTq4VsIxHuUr-HD6I-2JrmA0MFtuUFU6HuN97pzZFxzgomIHATWWkmmO81Sjkr5Dlzbk8N6AMX8Aedjai9IVGTbq4WMGqOhMtncExK44sy8Jc4g2MAcKWT6JeOtMAmhArmTacM/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-08-20+kl.+09.14.19.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigHcKPABTq4VsIxHuUr-HD6I-2JrmA0MFtuUFU6HuN97pzZFxzgomIHATWWkmmO81Sjkr5Dlzbk8N6AMX8Aedjai9IVGTbq4WMGqOhMtncExK44sy8Jc4g2MAcKWT6JeOtMAmhArmTacM/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-08-20+kl.+09.14.19.png" height="360" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;">... och tack <a href="http://inpuls.nu/" target="_blank">Inpuls</a>! Luleå och Sveriges bästa gym med bästa personalen!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com13Kalmar, Sweden56.6634447 16.3567789999999656.5239137 16.034055499999962 56.8029757 16.679502499999959tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-30903052082591158002014-08-09T19:40:00.001+02:002014-08-09T19:40:32.216+02:001 vecka kvar till Ironman Kalmar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSBKzO1MGeLyVi12VX-hsxpVNNQJBntcHjhYNbqTpAvRlYV_ID9gTO39GLIjcXkdGfZHqWJLFCBhSuNYeylJcLTtE7uYr30YdMn5zUuH4jx2hfyhYKUMSI7vN1-1SpHgXN-w7YPw8fMtI/s1600/10599121_680655162021347_4645744760387039664_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSBKzO1MGeLyVi12VX-hsxpVNNQJBntcHjhYNbqTpAvRlYV_ID9gTO39GLIjcXkdGfZHqWJLFCBhSuNYeylJcLTtE7uYr30YdMn5zUuH4jx2hfyhYKUMSI7vN1-1SpHgXN-w7YPw8fMtI/s1600/10599121_680655162021347_4645744760387039664_n.jpg" height="640" width="478" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Hej alla, just nu är livet lite ställt på ända.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Ibland händer det saker som påminner en om att livet är oerhört skört. Min pappa dog nästan häromdagen och jag trodde att jag skulle behöva begrava honom denna vecka. Men min plan är att genomföra rejset ändå och simma, cykla och springa för farsan som jag snart hoppas är på benen igen, även om det kan ta lång tid.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Det blir inte aldrig som man tänkt sig.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">1 vecka kvar. Nu spottar vi i nävarna.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">/c-m.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-73157879675844291282014-08-03T18:26:00.001+02:002014-08-03T18:26:59.492+02:0016 mil cykel med CK Sävast-ligan<center>
<span style="font-size: large;"> Idag cyklade Stef och jag 16 mil med en gäng från CK Sävast!</span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWEK7_FzBAmTJwm9qCOYNPNlYo9ttI5RKpE_zhUINeU7YaKMCYXp0M5QrskByuhIs8Yxw-eWhW1M0M5YoWrHn_LvA15dFNIMM3OlHc8H9hQvwHfXipjwkooGt5rSHfPFIR3gPB62xGL0g/s1600/IMG_5481.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWEK7_FzBAmTJwm9qCOYNPNlYo9ttI5RKpE_zhUINeU7YaKMCYXp0M5QrskByuhIs8Yxw-eWhW1M0M5YoWrHn_LvA15dFNIMM3OlHc8H9hQvwHfXipjwkooGt5rSHfPFIR3gPB62xGL0g/s1600/IMG_5481.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/g7BQ2wB1g6k?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Stef och jag möttes vid ICA Kallkällan kl 08:00.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Stef trodde jag var sen för att jag hade festat med mina serbiska vänner Goran och Mischa. </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5jJ-qHDd_tL3l5XArnwraVOJy-YmUzlAlFb_0-4tTHVY55YANGdCyF83pbe7TAwQ2LeE02sH5CI8sasUelSOAr02BEZ7Brr6ntAw0xopH1h-PYfmEnpq09nH478wYXgiwXjODvCRfPt4/s1600/IMG_5467.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5jJ-qHDd_tL3l5XArnwraVOJy-YmUzlAlFb_0-4tTHVY55YANGdCyF83pbe7TAwQ2LeE02sH5CI8sasUelSOAr02BEZ7Brr6ntAw0xopH1h-PYfmEnpq09nH478wYXgiwXjODvCRfPt4/s1600/IMG_5467.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Men så var det inte. Jag gick och lade mig i tid.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">(detta är en annan kväll :) </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvUWd4rZ6VYw3hl5MIPWWBInYMZmnB28orP7H91nrOQ5QlHTTcNHCllT7C-rvcHj1HC0DQcIlhRYx267GK9AGxoVlEudJMKvCs-5H7l_KX2hYcpQ_j2ISmGksIWTcL2XsGo6mhv15RINU/s1600/IMG_5477.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvUWd4rZ6VYw3hl5MIPWWBInYMZmnB28orP7H91nrOQ5QlHTTcNHCllT7C-rvcHj1HC0DQcIlhRYx267GK9AGxoVlEudJMKvCs-5H7l_KX2hYcpQ_j2ISmGksIWTcL2XsGo6mhv15RINU/s1600/IMG_5477.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Stef och jag trampade iväg från Luleå och var i god tid vid Retro Café i Boden. Det var medvind hela vägen och vi snittade 34 km/h utan att flåsa.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4OWVYTXd_ByzcPhG2aaSF5yaGbMACYjWERvMTZ70t3J-H2S-XExOVOil-1zJll4Pna9RI5oPx697f054l7sgYL8YTxcbO_k2vCAEVuK2_5xBslegYPMabKnq8VhcKvTEWY356TF3H6Z8/s1600/IMG_5479.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4OWVYTXd_ByzcPhG2aaSF5yaGbMACYjWERvMTZ70t3J-H2S-XExOVOil-1zJll4Pna9RI5oPx697f054l7sgYL8YTxcbO_k2vCAEVuK2_5xBslegYPMabKnq8VhcKvTEWY356TF3H6Z8/s1600/IMG_5479.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Sen var det dags att dra iväg. Bra organiserat av <a href="http://www.cksavast.se/" target="_blank">CK Sävast</a>!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjOIKTSMnsHnwcMDwG1TksIa3O_dqp0Ztt6kxt_CuqCfLFu3CmvwhpagkoraWMTVrs-WTwMr7Cp8Yn-XFZsLs665szI80vElBWyrm_aszcRdPKt1qbBJdhekwwV3u6ySNkm8lCNd315o/s1600/IMG_5482.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjOIKTSMnsHnwcMDwG1TksIa3O_dqp0Ztt6kxt_CuqCfLFu3CmvwhpagkoraWMTVrs-WTwMr7Cp8Yn-XFZsLs665szI80vElBWyrm_aszcRdPKt1qbBJdhekwwV3u6ySNkm8lCNd315o/s1600/IMG_5482.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Min strategi mot insekter:</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><i>- Se ut som en jätteinsekt!</i></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><i> </i></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOGzwYJXlJfRHWiyrSbjx3rEBzvCOn3TH27TdIpdnQ_6cBXsZVYvep0-B6-YIwQzZXoCs-wR-3tWnYzy_7l1ho8LUTM4R3n6PR5E2URJA8QugS0_TEYSacG40Jx9JaWSddEKjfBbW27ng/s1600/IMG_5485.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOGzwYJXlJfRHWiyrSbjx3rEBzvCOn3TH27TdIpdnQ_6cBXsZVYvep0-B6-YIwQzZXoCs-wR-3tWnYzy_7l1ho8LUTM4R3n6PR5E2URJA8QugS0_TEYSacG40Jx9JaWSddEKjfBbW27ng/s1600/IMG_5485.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Kul att ha cykel-häng. Har aldrig haft det.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Cyklingen gick bra. Hårdingarna var snälla nog att låta oss vara med utan att behöva dra (visste inte hur hårt jag kunde köra och ville inte "brinna upp" innan jag kom hem. <a href="http://youtu.be/g7BQ2wB1g6k?list=UUMYDc7oCOjbwxHAIRO5PmJw" target="_blank">Se videon</a>!)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><i> </i></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzz3n5PPxBmNQSk0Bp-C-_9uS6E45ox0U40TRTzRnraFC5Hf1Ffi3fj_IBjzgPv0Llai5nUwKE4d5h6J1FV2aJnIOuhKB6QBoIm075qpiGqt-r8BivLZUCCx-ehtpEoGmc28XcK47pchs/s1600/IMG_5487.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzz3n5PPxBmNQSk0Bp-C-_9uS6E45ox0U40TRTzRnraFC5Hf1Ffi3fj_IBjzgPv0Llai5nUwKE4d5h6J1FV2aJnIOuhKB6QBoIm075qpiGqt-r8BivLZUCCx-ehtpEoGmc28XcK47pchs/s1600/IMG_5487.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><i> </i>Kisspaus efter Selet!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<iframe frameborder="0" height="450" src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m14!1m8!1m3!1d105252.17309153246!2d21.669095!3d65.657487!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x467f5ccc932f13dd%3A0x61ea2fd3c7c0a734!2sSelets+Bruk!5e0!3m2!1sen!2sse!4v1407082588728" style="border: 0;" width="600"></iframe>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAkdLD2VQRtXcYqt72ze8t_v74LCviAWEpWmxLtoxJP8w6OxXrssQ7kF6lA1A0ogDf6XWlwJIG_Fw2gJHE31aHgarDFpI-Dcdc2XSx3l_kCpLQltQUfTb9rqVPW1MsZvjNo-45WSf8OPU/s1600/IMG_5488.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAkdLD2VQRtXcYqt72ze8t_v74LCviAWEpWmxLtoxJP8w6OxXrssQ7kF6lA1A0ogDf6XWlwJIG_Fw2gJHE31aHgarDFpI-Dcdc2XSx3l_kCpLQltQUfTb9rqVPW1MsZvjNo-45WSf8OPU/s1600/IMG_5488.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Andreas Norberg drev på. Ett råskinn som käkar 10-12 mil/dag så fort vädret tillåter. (Solig sommar: sjukt många mil...)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHJi6lD5hAs77oAMiytLfk1EOAUvZPTvLd2kGZh2BwnG1_DRWzzkDaJAaFlwE7CezZ3a7wh7utc8Lqva92ChxqerUoc98kICWyL7SpUKpGQsOnGFQNyyv2v3fwbUY_FciPNxRrhn2VtZ0/s1600/IMG_5483.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHJi6lD5hAs77oAMiytLfk1EOAUvZPTvLd2kGZh2BwnG1_DRWzzkDaJAaFlwE7CezZ3a7wh7utc8Lqva92ChxqerUoc98kICWyL7SpUKpGQsOnGFQNyyv2v3fwbUY_FciPNxRrhn2VtZ0/s1600/IMG_5483.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Har haft en grym dag. Tack CK Sävast-ligan och Stef - utan er hade jag aldrig fått sån kvalitet på träningen. Tack för att jag fick snålåka på er! Vi gör om det och jag lovar att dra också nästa gång!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Hörs! /c-m.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com2Boden, Sweden65.8251188 21.68870279999998765.7210638 21.365979299999989 65.9291738 22.011426299999986tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-56258353439183528532014-07-31T23:40:00.000+02:002014-07-31T23:40:24.210+02:00Brickpass och fint väder<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Det blir ganska mycket kombinationspass just nu. Känns bra.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">För några dagar sedan gjorde jag</span><br />
<span style="font-size: large;">löp-sim-cykel-löp</span></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZOqfirTdxHsr0IPKClY1fgTpKUx0KKm6xLSJurI_sVWF83MJK3cBTa-tSN3zg34Jp1rSBlK5EJz1NTv14fAvNpTtKfM2l2LLmIruR68yTAcrJ4NdwguujfQ-yPz9ckjh4tOdUyBFY8fw/s1600/IMG_5391.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZOqfirTdxHsr0IPKClY1fgTpKUx0KKm6xLSJurI_sVWF83MJK3cBTa-tSN3zg34Jp1rSBlK5EJz1NTv14fAvNpTtKfM2l2LLmIruR68yTAcrJ4NdwguujfQ-yPz9ckjh4tOdUyBFY8fw/s1600/IMG_5391.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Igår var jag ute med Jacob och Tobias och simmade från Arcus till Hälsans hus.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie-nCGTflXB3pkRTcZC725iLcj6_h5B0FZE3u0ic3vIa__UuknqG8igp1V06dbVz2afFK5ZQHCI1uUbceMGQgpjuX4__l9JLS-Ln3ips7ATFp_bqj0FuAqp1I6G2taANISQOWDRifsE90/s1600/IMG_0953.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie-nCGTflXB3pkRTcZC725iLcj6_h5B0FZE3u0ic3vIa__UuknqG8igp1V06dbVz2afFK5ZQHCI1uUbceMGQgpjuX4__l9JLS-Ln3ips7ATFp_bqj0FuAqp1I6G2taANISQOWDRifsE90/s1600/IMG_0953.JPG" height="358" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Det blåste lite och jag fick mycket vatten över mig. Ibland kan jag bli rädd och känna panikkänslor i vattnet. Det är obehagligt. Då brukar jag brösta och fokusera på andning, sen kommer jag in i det igen. </span><span style="font-size: large;">Bra för psyket. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
</center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/74Pm42LxPs4?list=UUMYDc7oCOjbwxHAIRO5PmJw" width="560"></iframe></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Passa på att njuta av det här vädret, simma, cykla springa!!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Hörs! /c-m. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<center>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="710" scrolling="no" src="//instagram.com/p/qxSLUSo7VK/embed/" width="612"></iframe>
</center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<span id="goog_1351800712"></span><span id="goog_1351800713"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com0Björsbyvägen, Luleå, Sweden65.6318587 22.15722570000002665.6056522 22.076544700000028 65.6580652 22.237906700000025tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-43427238508622863142014-07-20T15:13:00.001+02:002014-07-23T15:29:25.696+02:00Racereport Umeå Triathlon 2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Kom i mål på 02:28:42</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0ySdGg_jl9-aCCp-KG4AeWAqK_T0nfweSpv6PaPLL4SEM97XrGc0lJYATKoPas26UJht2TCdRh8JUpkzPXTyDF4YxYyBb1EYVb2B7jOBAe5wKQPdsHP4yV8GYqTRKwia24TtZJ5E6ZGc/s1600/c-m+ful.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0ySdGg_jl9-aCCp-KG4AeWAqK_T0nfweSpv6PaPLL4SEM97XrGc0lJYATKoPas26UJht2TCdRh8JUpkzPXTyDF4YxYyBb1EYVb2B7jOBAe5wKQPdsHP4yV8GYqTRKwia24TtZJ5E6ZGc/s1600/c-m+ful.jpg" height="458" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Jättenöjd! ;)</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/0yR5EN-n0Ak" width="420"></iframe>
</center>
<br />
<br />
<b>Simmet </b>(1500 m) var det som jag var mest nervös inför. Jag har ju knappt simmat något sedan januari och särksilt påverkar det andningen och bekvämligheten under vattnet. Det var medströms så jag tog mig runt på <u><b>25 min 12 s</b></u>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNJEXWcjde58euTDQUxZ76iWKNdx1ZZ_SZmjO4UoIRm-a4k2r2sY2uj3cnJKbi-QjU1kT70AoG82XR1lhL-Ay0RucC2_hfgmJ4d8NYMSv9rRWFpEm7eMIRRZ5S8f_Ci8_HOwu5w7gcg2o/s1600/10479467_813554245343253_1230105119664758117_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNJEXWcjde58euTDQUxZ76iWKNdx1ZZ_SZmjO4UoIRm-a4k2r2sY2uj3cnJKbi-QjU1kT70AoG82XR1lhL-Ay0RucC2_hfgmJ4d8NYMSv9rRWFpEm7eMIRRZ5S8f_Ci8_HOwu5w7gcg2o/s1600/10479467_813554245343253_1230105119664758117_n.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<b>T1 </b>var långsamt, pustade ut lite efter dålig simform (som kostade mer än vad den smakade så att säga). <u><b>2 min 48 s</b></u><br />
<br />
<b>Cykel </b>(40 km) Oj oj här hade jag roligt. Släppte lös hojjen och hörde Stefs manande ord "det är bara 40 km, spara inte på något!!" <b><u>1 h 09 min 49 s</u> </b>(34 km/h snitt, 161 snittpuls)<b></b><br />
<b><br /></b>
<br />
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55AjwTAXICkVTTvcoPyQOhuLIBfDekTqfPQiUjBkxaJoB4gv0LtQvYn7A5gEkdJP5dh72eWxG4sbQdeZnjuqAIZP-6ZYEHSqYRIC1G9r8absttdKk3NCwaMk5EalD0QaI-R3Uq3GCu3A/s1600/noname2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55AjwTAXICkVTTvcoPyQOhuLIBfDekTqfPQiUjBkxaJoB4gv0LtQvYn7A5gEkdJP5dh72eWxG4sbQdeZnjuqAIZP-6ZYEHSqYRIC1G9r8absttdKk3NCwaMk5EalD0QaI-R3Uq3GCu3A/s1600/noname2.jpg" height="640" width="480" /></a></span><br />
<br />
<b>T2</b> var också hyfsat bedrövlig, en av mina skosnören hade "slunkit ur" sista öglan så jag fick snöra med rätt mycket mjölksyra i benen. <u><b>1 min 54 s</b></u><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXwVGpAKDkVRKzN6XNjUNivZEHH4CP4N_EuGELmqwl8saU3pHZMMYzfzyNqUZFnQGkn0-IaaJehJFLwb5_-wbT886jvgijs3u8Suwho43aHuMLgExVXf5o8_i27jSwzQOdXXG2y6ovtsw/s1600/10543737_10152343645768198_804009672_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXwVGpAKDkVRKzN6XNjUNivZEHH4CP4N_EuGELmqwl8saU3pHZMMYzfzyNqUZFnQGkn0-IaaJehJFLwb5_-wbT886jvgijs3u8Suwho43aHuMLgExVXf5o8_i27jSwzQOdXXG2y6ovtsw/s1600/10543737_10152343645768198_804009672_n.jpg" height="640" width="480" /></a></span></div>
<br />
<b>Löpning </b>var tuff första 5 km, nu gassade solen ordentligt. Gick runt vare vätskekontroll (4 totalt), drog en koffein/socker-gel vid 5 km och sen hade benen mjuknat lite och jag drog löpare på sista varvet. Först en rygg, passera, sen sikta på nästa. <u><b>49 min 01 s</b></u><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u><b><span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZY0L78F5cHVmMjWc5o7xfBuyicLgkvZ_e5L4msmhbehk5flhbI-UdPL_cXz8f7VO9EOA4rvIA8tzmJHLThvdrqAZjq89d58QxuJiZ4s5ys58TodaPaBewmEY5mBYMgQqqlT8lPz_lY0/s1600/noname1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZY0L78F5cHVmMjWc5o7xfBuyicLgkvZ_e5L4msmhbehk5flhbI-UdPL_cXz8f7VO9EOA4rvIA8tzmJHLThvdrqAZjq89d58QxuJiZ4s5ys58TodaPaBewmEY5mBYMgQqqlT8lPz_lY0/s1600/noname1.jpg" height="480" width="640" /></a></span> </b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><u><b>Totalt: 02:28:42</b></u></span></div>
<u><b> </b></u><br />
<u><b></b></u><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3O1OzRBlgaxBWN2c7FchlXmFG1R5qTSjqr5CKBG_ap1Y6-3tt4eamshs8EEUcoUoecynbrPqJxuDAzFOQaqX-jbLp8AJX1RcF7dC1DDMw1MFZWVW3MhNZqxR45yW_zpNbHUVjq0dXSpE/s640/blogger-image-36859.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3O1OzRBlgaxBWN2c7FchlXmFG1R5qTSjqr5CKBG_ap1Y6-3tt4eamshs8EEUcoUoecynbrPqJxuDAzFOQaqX-jbLp8AJX1RcF7dC1DDMw1MFZWVW3MhNZqxR45yW_zpNbHUVjq0dXSpE/s640/blogger-image-36859.jpg" /></a><b> </b><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Så kul tävling, nästa år så tycker jag att vi drar ihop så många vi kan och ser till att <b>ALLA</b> siktar på <a href="http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Arbetsrum/UmeaTriathlon/" target="_blank">Umeå Triahtlon</a> 2015!! </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Tack för hjälpen <a href="http://klockslaget.se/page1.aspx" target="_blank">Klockslaget</a> - Polar V800 är grym! Tack <a href="https://www.facebook.com/pages/Acctive-Sport-H%C3%A4lsa/266319626819583" target="_blank">Acctive Sport & Hälsa</a> och tack <a href="http://inpuls.nu/" target="_blank">Inpuls</a>!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLIwS4KvVcVklGTNZK0oqrBSW0qN7vZ-mAMrbsC5X7ULoMiZWyx3ER2pvrxMszGK-LnWMj_jOcIKTk1cFtI4p1ryHNM_LXH3gLNy9w8V-arGsFKXTt9v6jVklsYFt3QFGtM3kjY-DVQ4Y/s1600/10567296_10152343645783198_603885724_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLIwS4KvVcVklGTNZK0oqrBSW0qN7vZ-mAMrbsC5X7ULoMiZWyx3ER2pvrxMszGK-LnWMj_jOcIKTk1cFtI4p1ryHNM_LXH3gLNy9w8V-arGsFKXTt9v6jVklsYFt3QFGtM3kjY-DVQ4Y/s1600/10567296_10152343645783198_603885724_n.jpg" height="640" width="480" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Här är jag mitt i min "mantralöpning"....</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">;)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">/c-m.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZY0L78F5cHVmMjWc5o7xfBuyicLgkvZ_e5L4msmhbehk5flhbI-UdPL_cXz8f7VO9EOA4rvIA8tzmJHLThvdrqAZjq89d58QxuJiZ4s5ys58TodaPaBewmEY5mBYMgQqqlT8lPz_lY0/s1600/noname1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55AjwTAXICkVTTvcoPyQOhuLIBfDekTqfPQiUjBkxaJoB4gv0LtQvYn7A5gEkdJP5dh72eWxG4sbQdeZnjuqAIZP-6ZYEHSqYRIC1G9r8absttdKk3NCwaMk5EalD0QaI-R3Uq3GCu3A/s1600/noname2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></span></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com16Sveagatan, 903 27 Umeå, Sweden63.8283941 20.25962090000007363.8248926 20.249535900000073 63.831895599999996 20.269705900000073tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-21369868587686976862014-07-19T18:55:00.000+02:002014-07-19T18:55:22.588+02:00På plats: Umeå Triathlon<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Inatt packade jag bilen och när jag skulle gå och sova så var jag alldeles för pigg. Så jag satte iväg söderut mot Umeå Triathlon.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYGLAhMRrnW5IaxGbREiqn64y7RRrCgHo-zVffcSlfLCvjj0tOatkIUk_xz6-XsRvNcPUmxB91Ie3G133F_7GefyKfrokbLZWWz70OB94zPSUQQVpHZtUqsml_UZi5j1ZpnEheQlH6LrA/s1600/IMG_5357.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYGLAhMRrnW5IaxGbREiqn64y7RRrCgHo-zVffcSlfLCvjj0tOatkIUk_xz6-XsRvNcPUmxB91Ie3G133F_7GefyKfrokbLZWWz70OB94zPSUQQVpHZtUqsml_UZi5j1ZpnEheQlH6LrA/s1600/IMG_5357.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag såg solen gå upp i backspelgeln.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Dimma och morgondis.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Stannade och sov i Byske.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDlosqX0YQW2cbRmYlc4h8pqcRVvnw2WtD9hqdu1ZibuKL1xT1d7UU4E5Ei68ytbuKY_PB8-5bhHibNeSk70fHSR_KGMsY5qqg552v2atVsYHPMKP0cguEzVPSo4grufTTqFUszKDBIVk/s1600/IMG_5361.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDlosqX0YQW2cbRmYlc4h8pqcRVvnw2WtD9hqdu1ZibuKL1xT1d7UU4E5Ei68ytbuKY_PB8-5bhHibNeSk70fHSR_KGMsY5qqg552v2atVsYHPMKP0cguEzVPSo4grufTTqFUszKDBIVk/s1600/IMG_5361.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Vy från en husbilssäng med triagrejjer.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/zhC2jKh5AAI?list=UUMYDc7oCOjbwxHAIRO5PmJw" width="560"></iframe>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Imorgon gäller det.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Ska bli jättekul!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Hörs då! /c-m. </span></center>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com0Sveagatan, 903 27 Umeå, Sweden63.8283941 20.25962090000007363.8248926 20.249535900000073 63.831895599999996 20.269705900000073tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-40970563503540843812014-07-18T21:34:00.000+02:002014-07-18T23:17:37.754+02:00Sponsorpresent: Polar V800 - TACK Klockslaget Luleå!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Hej, nu är jag tillbaka till träning 7 dagar/vecka.</span> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUoTa_6mGZtZ4aX4pLEVSLf-hO8VfPc7BJt-VNGgWc1RFS2sNpOEVyM9AmKeJj1qu1SPjXyQHFqnJ5hW6hfOHxjguVpzRy20CZW6hUk0HZybvuarsXftl1SqlDdenXBFK8hm1fqB8AcT4/s1600/IMG_5321.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUoTa_6mGZtZ4aX4pLEVSLf-hO8VfPc7BJt-VNGgWc1RFS2sNpOEVyM9AmKeJj1qu1SPjXyQHFqnJ5hW6hfOHxjguVpzRy20CZW6hUk0HZybvuarsXftl1SqlDdenXBFK8hm1fqB8AcT4/s1600/IMG_5321.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mest har jag fokuserat på cykling eftersom jag måste få lite kött på kycklingbenen inför <a href="http://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/kalmar.aspx#axzz37qewDuGE" target="_blank">Ironman i Kalmar</a> den 16 aug.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIKavWQAegBYPLv8BqBvfEKyM8QAML6Yew-ByMHuF4-kw2V7LlU0N1gY2zVKJxmuK5liX_0XFJZfZIPmdiWNLmOdoesV9R4WZUybuR7gfhrHxyOEIOdVoowMRQZU6CHk6lIZAPca1AcAI/s1600/IMG_5326.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIKavWQAegBYPLv8BqBvfEKyM8QAML6Yew-ByMHuF4-kw2V7LlU0N1gY2zVKJxmuK5liX_0XFJZfZIPmdiWNLmOdoesV9R4WZUybuR7gfhrHxyOEIOdVoowMRQZU6CHk6lIZAPca1AcAI/s1600/IMG_5326.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Känns som en helt ny sport med nya saker.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Älskar P3:an med HED 3-fälgarna.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mina nya Spiuk Pragma-skor sitter jättefint.</span><br />
<br />
<hr />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/07/langa-cykelnatter-och-sokandet-efter.html" target="_blank">Förra blogginlägget</a> hade jag lite svårt att hitta motivationen.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> </span> </span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/ThqHRrCYEWM?list=UUMYDc7oCOjbwxHAIRO5PmJw" width="560"></iframe> </center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Otroligt att när man behöver stöd som mest så kommer det som på beställning. <b>Karl-Johan</b> som har butiken <a href="http://www.klockslaget.se/page1.aspx" target="_blank">Klockslaget i Luleå</a> ringde och sa att han hade en lite present till mig: nya <a href="http://www.polar.com/en/products/maximize_performance/running_multisport/V800" target="_blank">Polar V800</a>. </span> </center>
<center>
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwmPtyARiF2lvvBsuGTFVYo7wcyFe3YxnqxGuullDQoGx7WtHSuRXKA_WuOGOVr0ilE3-O9or8RWkEcn-VgZ-Fw5hlbIvEjrhHUkTHKn3ywHujqt9tZHoOSsVZUkyboo4ZScpgFuJIhiE/s1600/V800_black_340x395.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwmPtyARiF2lvvBsuGTFVYo7wcyFe3YxnqxGuullDQoGx7WtHSuRXKA_WuOGOVr0ilE3-O9or8RWkEcn-VgZ-Fw5hlbIvEjrhHUkTHKn3ywHujqt9tZHoOSsVZUkyboo4ZScpgFuJIhiE/s1600/V800_black_340x395.png" height="320" width="275" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Tidigare hade jag en Polar RS800CX. Den var toppen, men svår att synka, programvara fanns bara till PC, överföringen var via IR och tog tid, etc etc.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">V800:an är en helt ny grej. <b><u>Allt är superenkelt</u></b>, GPS inbyggd utan att klockan är stor som en tegelsten, den är snygg och smalar massor av data. Duy kan t o m uppdatera din data genom att parkoppla klockan med din Iphone. Se videon ovan för lite mer info. Jag återkommer med mer info när jag testat vidare. Kolla gärna min profil på <a href="https://flow.polar.com/training/profiles/2137344" target="_blank">Polar Flow</a>. Eller följ mina rundor i på <a href="https://flow.polar.com/" target="_blank">Polar-kartan</a> (zooma in på Luleå så hittar ni mina rundor).</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVb2Y7pkFjzrmFyY4iX5xXpCLwwzqydq8tDYFY3phWF_pw5g1O1FaDwzl5ASYZRggU_pEFiPklmK_dlfg4ZbofoYTtGp24fTd_heBI4H8DiVbWvpeQyMRG6wvoXNH98xtlswRtnVnaoyw/s1600/IMG_5341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVb2Y7pkFjzrmFyY4iX5xXpCLwwzqydq8tDYFY3phWF_pw5g1O1FaDwzl5ASYZRggU_pEFiPklmK_dlfg4ZbofoYTtGp24fTd_heBI4H8DiVbWvpeQyMRG6wvoXNH98xtlswRtnVnaoyw/s1600/IMG_5341.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;">Har lite blygsamt kommit igång och simma igen. Idag körde jag ett pass i sjön för att vänja mig med grumlig sikt. Inga hårda simpass än så länge. Mest känna vattnet. Stef klagar på mig att jag tränar som en "turist" (fina grejjer, mjuka pass, lite svett...)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdWjM4Vv4MZb0l3-9kcbsvJ_tw-D6WG6ztrDvswgJWgMJAUKxQaQ8qx7B5roPPVShuOBNwwqqditJSgyh7aSpp0OgNVc5v74OjYAHk3doC0eJHOwO73rt0VwqPAuHd6h-fQLvJoPX-C-E/s1600/IMG_5342.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdWjM4Vv4MZb0l3-9kcbsvJ_tw-D6WG6ztrDvswgJWgMJAUKxQaQ8qx7B5roPPVShuOBNwwqqditJSgyh7aSpp0OgNVc5v74OjYAHk3doC0eJHOwO73rt0VwqPAuHd6h-fQLvJoPX-C-E/s1600/IMG_5342.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Försöker kombinera alla träningar med löpning för att vänja kroppen. 10 km efter cykel, styrke eller sim. Måste hitta tillbaka till hårda kroppen! (är ändå förvånad att jag fått behålla så mkt form efter tre träningslösa månader... men klart man saknar att susa fram i 04:30 i 1,5 h... det kommer!)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwI7EWiHrCB532s-gFIOdh10-4IFGsaP0b4s1JhG9o1ZLVN2kt0mPOCRXOezqLp6a3tHTJ6sgmRvnb7H3t-iB3xeGHc2aH6F-fnAOdlN2E_BrRRqZpTwQ1lsN-uq2b_HjDdFIfisSZlmY/s1600/IMG_5328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwI7EWiHrCB532s-gFIOdh10-4IFGsaP0b4s1JhG9o1ZLVN2kt0mPOCRXOezqLp6a3tHTJ6sgmRvnb7H3t-iB3xeGHc2aH6F-fnAOdlN2E_BrRRqZpTwQ1lsN-uq2b_HjDdFIfisSZlmY/s1600/IMG_5328.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Annars har jag också haft lite sommarlov. (Obs, inte mina ben och cigg, men vinet står jag för! :)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFUEJ5-Cj7Z29okkHNGWAnwfrM_oo24ikkiKG9-VknvuNRF_Gha4Ht_H8JLEdh_isLcSfC0qm9tU_TQ-zx3fOJmWUkEKSwCSED5zEnFzuBqCZXi1uCF1Kot57axRXN-fga0-UYH5Jscs/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-07-18+kl.+21.27.03.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFUEJ5-Cj7Z29okkHNGWAnwfrM_oo24ikkiKG9-VknvuNRF_Gha4Ht_H8JLEdh_isLcSfC0qm9tU_TQ-zx3fOJmWUkEKSwCSED5zEnFzuBqCZXi1uCF1Kot57axRXN-fga0-UYH5Jscs/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-07-18+kl.+21.27.03.png" height="227" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> På söndag den 20/7 kör jag olympisk distans i Umeå Triathlon</b> för att komma in i "tävlings-mode". Är inte på topp, men det finns inga ursäkter, bara att köra! <u>Den dagen, den formen, den tiden!</u></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Z92bHFX7E_uI_svbGWiESvWAkfJDr6aCq7yDZUVe9X_fIRFShlEYe3_5s5sbWnWj5WXUWYoJetHfQeYsG_LcmFKECSnFpnNE6T0tIiHIa1h6-O9cGu8R_aONZnNSVGpH1Vp9b2zGN-k/s1600/IMG_5324.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Z92bHFX7E_uI_svbGWiESvWAkfJDr6aCq7yDZUVe9X_fIRFShlEYe3_5s5sbWnWj5WXUWYoJetHfQeYsG_LcmFKECSnFpnNE6T0tIiHIa1h6-O9cGu8R_aONZnNSVGpH1Vp9b2zGN-k/s1600/IMG_5324.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Som tur är har jag den här besten som flåsar mig i nacken när jag springer och suckar högt när min puls är för hög i uppförsbackarna.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<u><span style="font-size: large;">- Tack för allt stöd och hjälp Stef, din franska gubbjävel!! :)</span></u></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">*** </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi09AdDr9QW7HGbmd4YTmoiyFpShdFBIaZSN91Zx_KBAXeIa239yRff_WHYcjUYV4v4r6XJDDv_zpJvuDLKA2ntHHqnFPcvMXeE-iJLKt20Zs4pD6hlNhs6mdFnqLXgt7pntQcjQ6ODuG4/s1600/IMG_0933.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi09AdDr9QW7HGbmd4YTmoiyFpShdFBIaZSN91Zx_KBAXeIa239yRff_WHYcjUYV4v4r6XJDDv_zpJvuDLKA2ntHHqnFPcvMXeE-iJLKt20Zs4pD6hlNhs6mdFnqLXgt7pntQcjQ6ODuG4/s1600/IMG_0933.jpg" height="640" width="486" /></a></div>
</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;">Ett särskilt tack till Karl-Johan på Klockslaget i Luleå för att du tror på oss Järnpöjkar!!</span></b></center>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7adwN3_quStRmdTLrrlK-g30YXavqi1AHT8t7QppJqA_m9eIArpvA3BfVIpkH-6VkRs3HqriUxbq3muI0GTmHPI0cZO28lOQwIyu_cbtu2pzj-yXgGjx0XxdOrryZaRMlUeIW_zXXjfM/s1600/IMG_0896.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7adwN3_quStRmdTLrrlK-g30YXavqi1AHT8t7QppJqA_m9eIArpvA3BfVIpkH-6VkRs3HqriUxbq3muI0GTmHPI0cZO28lOQwIyu_cbtu2pzj-yXgGjx0XxdOrryZaRMlUeIW_zXXjfM/s1600/IMG_0896.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;">Hörs gott folk!</span></b></center>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;">/c-m.</span></b></center>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></center>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;">*** </span></b></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Q6qQ5SkTigZuabDYdshN5tS7iV0kZQYvmm_-PX9ovLgrsTd2qXPkRxvIaMByv90N7fRBxGGeZG2qsLB8Gm6Bki0IedwEY-iqAPSuuagk93WuJhZVRCL_D81wzROZLeRe3wd4lll2BvA/s1600/picasion.com_f64575c037dd4e5a6a0cd92b4bc67698.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Q6qQ5SkTigZuabDYdshN5tS7iV0kZQYvmm_-PX9ovLgrsTd2qXPkRxvIaMByv90N7fRBxGGeZG2qsLB8Gm6Bki0IedwEY-iqAPSuuagk93WuJhZVRCL_D81wzROZLeRe3wd4lll2BvA/s1600/picasion.com_f64575c037dd4e5a6a0cd92b4bc67698.gif" height="240" width="320" /></a></div>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></center>
<center>
<i>
<b><span style="font-size: x-large;">Förresten...</span></b></i></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjECMx-lsSmZ_2lk3VFWNh6rtJOYHs6ItHioQWI1QzfHRcWPu2fdHg7tB-pEgc8DTyRRci8A_lyw_3lO8ONr23SKmOPLigzklOIZ8NcoDf2qTy2QJvK4v-OqBWfUqLeeEQFj1G8brZULys/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-07-18+kl.+22.55.06.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjECMx-lsSmZ_2lk3VFWNh6rtJOYHs6ItHioQWI1QzfHRcWPu2fdHg7tB-pEgc8DTyRRci8A_lyw_3lO8ONr23SKmOPLigzklOIZ8NcoDf2qTy2QJvK4v-OqBWfUqLeeEQFj1G8brZULys/s1600/Ska%CC%88rmavbild+2014-07-18+kl.+22.55.06.png" height="360" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: large;">Och om du någonsin undrat hur "Avan/Selet-svängen" ser ut, så är detta riktmärkena:</span></span></center>
<center>
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><u><b>Start:</b></u> Sinksundet (eller annan plats...)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Luleå stad</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Kallax</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Antnäs</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Ale</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Selet</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Avan (ta färjan)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">N Sunderbyn</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Gammelstad</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Rutvik (inte in i, över E4:a bron)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> Björsbyn</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Sinksundet.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<b><span style="font-size: large;">76 km.</span></b></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div style="text-align: center;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com4Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-32061871841369709932014-07-07T00:10:00.000+02:002014-07-07T14:48:31.065+02:00Långa cykelnätter och sökandet efter motivation<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/bAhpkaP7ulg?rel=0" width="640"></iframe>
</center>
<br />
<div style="text-align: center;">
6 veckor kvar till Ironman och jag har all utrusting. Nu behövs bara
motivationen. Stef spår ett jobbigt lopp för mig och klagade på mig för
att jag körde klent. Det tar jag som en direkt förolämpning och
utmaning. Dags att slå på Daft Punk och <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/03/racreport-vm-halvmarathon-2014.html" target="_blank">känna känslan från i mars</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivjhnHhZZZjR79R1IhvUu2qfi_O-VmSTb3Clxy9d_DBqNgitchmy-d_b84Di7MIxxQXRBtLMyYftLeUd5iW_YKC09qMBxP7JPd2mkxGbv18G1DCzju9yowS3hdCLxMCJoTZ9_IEaL0Hwc/s1600/IMG_4915.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivjhnHhZZZjR79R1IhvUu2qfi_O-VmSTb3Clxy9d_DBqNgitchmy-d_b84Di7MIxxQXRBtLMyYftLeUd5iW_YKC09qMBxP7JPd2mkxGbv18G1DCzju9yowS3hdCLxMCJoTZ9_IEaL0Hwc/s1600/IMG_4915.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: x-large;"> Ok, Stef, nu kör vi.</span><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/-UOTLTgDH44?rel=0" width="640"></iframe>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com2Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-38597541636428120462014-06-28T11:25:00.000+02:002014-06-28T11:25:53.831+02:003 månaders vila - tillbaka!<center>
<span style="font-size: large;">Hej! </span><span style="font-size: large;">Jag har haft träningsvila och fokuserat på mina studier sedan jag sprang <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/03/racreport-vm-halvmarathon-2014.html" target="_blank">vm i halvmaraton</a>. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyp145P40qvJK7UvaOQzFJ3FY9SBwMPqILqK6wOeHTkh_19kbtoN4K6QIoKSxiutRGqATjOEcXs7jisk74hmH7_uVwqr61xMPw0gV97YSmBA5_fBi7ebAhSMGu_aFNFjN_1C2xsgNKvxI/s1600/28+jun+2014+11:12:32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyp145P40qvJK7UvaOQzFJ3FY9SBwMPqILqK6wOeHTkh_19kbtoN4K6QIoKSxiutRGqATjOEcXs7jisk74hmH7_uVwqr61xMPw0gV97YSmBA5_fBi7ebAhSMGu_aFNFjN_1C2xsgNKvxI/s1600/28+jun+2014+11:12:32.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Det har varit nyttigt att lägga fokus på annat ett tag. Se gärna videon så berättar jag mer!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/jYyCKJU32Do?rel=0" width="640"></iframe>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr8k0KMebATkpzirgVifKpW_oQl7Oqg5BUh7CGMQqty77xQ-VaJ1t1xkkFVc-ZBKulbOxJKFGZriEo8QY8oxG_Mvwsl5rlTC0mvSXE72NjSj2s5e5eWfiIZZyDkwCqG7p3d_YWB2l6S3M/s1600/IMG_5252.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr8k0KMebATkpzirgVifKpW_oQl7Oqg5BUh7CGMQqty77xQ-VaJ1t1xkkFVc-ZBKulbOxJKFGZriEo8QY8oxG_Mvwsl5rlTC0mvSXE72NjSj2s5e5eWfiIZZyDkwCqG7p3d_YWB2l6S3M/s1600/IMG_5252.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Här är min nya best.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><i>(Behöver jag ens nämna att det är kul att cykla på denna?) </i></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><i> </i></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag sa att jag skulle fixa den här hojen och det gjorde jag.<i> </i></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgid6oWQ3QBbLHYgFLoalblCybsnqvqhQoi2n5rfEUQe3RjpaR3BCT8q4Sg6sRKTDaMmEguyMkd7q-YkQ8pabBxtcply8J0UZr0h0LCoFBg0ojNNjCt7ghqQOTuWah8ly_cnSJeOmDJ3BY/s1600/IMG_5253.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgid6oWQ3QBbLHYgFLoalblCybsnqvqhQoi2n5rfEUQe3RjpaR3BCT8q4Sg6sRKTDaMmEguyMkd7q-YkQ8pabBxtcply8J0UZr0h0LCoFBg0ojNNjCt7ghqQOTuWah8ly_cnSJeOmDJ3BY/s1600/IMG_5253.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Detaljerna gör helheten.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisX9hPzyn2Uh0ZMOObCOC-_2oBQQTv3uAir0CUN3uDGjsqv-DEgs4lXIDUBbUsCSt5z1UE72B16lmYpWoMLNsby0z_Ccv9TDuF0kSeAmepUlsNXx8vxSrf6ugjhIzxmWVVjiutXIR6lis/s1600/IMG_5245.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisX9hPzyn2Uh0ZMOObCOC-_2oBQQTv3uAir0CUN3uDGjsqv-DEgs4lXIDUBbUsCSt5z1UE72B16lmYpWoMLNsby0z_Ccv9TDuF0kSeAmepUlsNXx8vxSrf6ugjhIzxmWVVjiutXIR6lis/s1600/IMG_5245.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Haft några fina (men kalla!) cykelkvällar i Luleå.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Fler ska det bli.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitmTzXkX6Cqrl8n8x1A4gLGBCiXqJrPpPyZ8zCftXg0AAfagFsqfrOEduzteK9GrTICSUQZd1l2TlqnfY1c4C_6XFv0i2HMiO5hcKJ-8iyKFtjhZHpJqKFME0FKs5PFjAessqhVj1iGhc/s1600/IMG_5247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitmTzXkX6Cqrl8n8x1A4gLGBCiXqJrPpPyZ8zCftXg0AAfagFsqfrOEduzteK9GrTICSUQZd1l2TlqnfY1c4C_6XFv0i2HMiO5hcKJ-8iyKFtjhZHpJqKFME0FKs5PFjAessqhVj1iGhc/s1600/IMG_5247.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag har inte tränat på det sättet att jag tagit på mig träningskläder, men jag har i alla fall gjort mellan 60-120 km cykeltransport/vecka. Det borde göra lite skillnad tycker jag.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjtIZPDdDjYTwZiLZxpWEP1-1dbhgzmrKvtRFbX_iN2t13so8IqJtk-LLRO3FAE0_-HXTtwZgySYzIwByePU6Q7BMb1PZU8eg0nBeIUPs4qRBxrf7BFjT9ipg3TmlUS66ixznDSk8lJ4/s1600/tragedy+life+c-m+traithlon+quote.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjtIZPDdDjYTwZiLZxpWEP1-1dbhgzmrKvtRFbX_iN2t13so8IqJtk-LLRO3FAE0_-HXTtwZgySYzIwByePU6Q7BMb1PZU8eg0nBeIUPs4qRBxrf7BFjT9ipg3TmlUS66ixznDSk8lJ4/s1600/tragedy+life+c-m+traithlon+quote.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Hörs mina vänner.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Var rädda om er på vägarna!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">/c-m.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com4Kungsklippan, 112 25 Stockholm, Sweden59.329949799999987 18.04803049999998259.328937299999986 18.045508999999981 59.330962299999989 18.050551999999982tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-31059195532810093122014-05-21T11:50:00.001+02:002014-05-21T11:50:26.811+02:00I juni börjar det!<div class="separator" style="clear: both;">Hej! </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Efter min jobbresa till Mellanöstern i April har jag just nu allt fokus på att ta min examen i systemvetenskap vid LTU.</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Börjar träningen i juni igen. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLY4fnDA-ANOImhmKJi0GCReyC3_ui8e2vAoZaVSJZ1dEWq2EZ_ffxLvPLNW8FnWzGBFpd-5idV71D8KwuFGy10gqG3ga6Z8bx-4CgRyRjvHAuWz-P7gwDLkY50nxK-GrhvE_gWEmW9aE/s640/blogger-image--2117710514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLY4fnDA-ANOImhmKJi0GCReyC3_ui8e2vAoZaVSJZ1dEWq2EZ_ffxLvPLNW8FnWzGBFpd-5idV71D8KwuFGy10gqG3ga6Z8bx-4CgRyRjvHAuWz-P7gwDLkY50nxK-GrhvE_gWEmW9aE/s640/blogger-image--2117710514.jpg"></a></div><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Under tiden har jag fixat lite material till cykeln. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt_OxzlVvhlX1ymPxbyoZKW2v36KFZGlhthGXkfsrGSN_OBpgFd5gaEciKDDH5q77LJQAbwkn-dIOwspmrNiwOkiMyFPVONGvq6q2rdakkuUSox9xyXimUwo4D3CoB70FTh9nPGC9-rQ8/s640/blogger-image--2087043394.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt_OxzlVvhlX1ymPxbyoZKW2v36KFZGlhthGXkfsrGSN_OBpgFd5gaEciKDDH5q77LJQAbwkn-dIOwspmrNiwOkiMyFPVONGvq6q2rdakkuUSox9xyXimUwo4D3CoB70FTh9nPGC9-rQ8/s640/blogger-image--2087043394.jpg"></a></div><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Även om jag inte kommer vara snabbast så kommer forhoppningsvis cykeln att vara det. ;)</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Hörs framöver! /c-m. </span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-39545749390377191872014-04-16T22:39:00.000+02:002014-04-16T22:39:53.507+02:00I Mellanöstern, men snart tillbaka!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWwqztjIpWAHbpvNYw7qRjBo92HsdtMvhQ_QNzzYSCYSC6O3JCgPVPkg1QauQ1klsyOIO74pIiKjI7gTh814EoNjQPdrnL1zJZKQha9p-kMRUGHZWYkH9QdGuWKnF60Q_3L7iB9Tu_8LM/s1600/IMG_0481.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWwqztjIpWAHbpvNYw7qRjBo92HsdtMvhQ_QNzzYSCYSC6O3JCgPVPkg1QauQ1klsyOIO74pIiKjI7gTh814EoNjQPdrnL1zJZKQha9p-kMRUGHZWYkH9QdGuWKnF60Q_3L7iB9Tu_8LM/s1600/IMG_0481.JPG" height="223" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Banksy-konst i Betlehem</td></tr>
</tbody></table>
<center>
<span style="font-size: large;">Just nu är jag i mellanöstern på arbetsresa.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Åter i Sverige nästa vecka.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Såg förresten att <a href="http://palestinemarathon.com/" target="_blank">Palestine Marathon</a> går i april varje år.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Kan vara en mördande bana med tanke på höjdskillnaderna i Betlehem.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Vore kul att springa denna 2015. Vem vet. Snart börjar Ironman-träningen. HÖRS!! :) </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com2Bethlehem31.705752 35.20266000000003731.6523245 35.121979000000039 31.759179500000002 35.283341000000036tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-45327644458460019722014-04-08T00:10:00.000+02:002014-04-08T12:36:51.604+02:00Köp min cykel och pulsklocka!<center>
<span style="font-size: large;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio1rj3yQ7wGlfVn2oFPAxKkHAAE6MZY7USeM4dhSni1YMECGGMODzgXBjCVCne8N8BmyvGyBUE-N4TT2lDNXNe9INo88cASqZB0COSRwSUYZgyPDlSoSoOFs41piFfHYszl7dWA_0aiM8/s1600/IMG_0273.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio1rj3yQ7wGlfVn2oFPAxKkHAAE6MZY7USeM4dhSni1YMECGGMODzgXBjCVCne8N8BmyvGyBUE-N4TT2lDNXNe9INo88cASqZB0COSRwSUYZgyPDlSoSoOFs41piFfHYszl7dWA_0aiM8/s1600/IMG_0273.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Just nu efter vm så vilar jag och kommer ikapp med administration och sånt. Så nu säljer jag min Canyon Roadlite 7.0 Al.</span></center>
<center>
<br /><center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/kXL2j_uBpcg?rel=0" width="640"></iframe>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag har den ute <a href="http://www.blocket.se/vi/53152668.htm" target="_blank">på blocket för 8500 kr</a>, så om någon har en cykel eller triathondröm så passa på ;)</span></center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">*** </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag har haft många fina rundor på den här hojen. Den har (med lite för få tränade mil) tagit mig igenom 2 Ironman i Kalmar.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgepWcBVmGLScpEooxaXbEqYXGo3emQl9UsKqEFtjCR3pAQ9OEWJHKJrCbbTyYz3CeEaZuMObO96zeVE6nfsCuCSvRYQR-AXFdAhAzyfP5ap__QDE2N1eoWi7R-WP9j69px1v2LS4V9rjU/s1600/cykel_martin.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgepWcBVmGLScpEooxaXbEqYXGo3emQl9UsKqEFtjCR3pAQ9OEWJHKJrCbbTyYz3CeEaZuMObO96zeVE6nfsCuCSvRYQR-AXFdAhAzyfP5ap__QDE2N1eoWi7R-WP9j69px1v2LS4V9rjU/s1600/cykel_martin.JPG" height="298" width="400" /></a></div>
<center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;"> <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2011/08/kalmar-triathlon-2011-we-did-it.html" target="_blank">Först 2011</a> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">***</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7C_uecBUW_GNUudRtzpWGP6TwFbj6F3n-qdQ4p8lvRfS1UHFQWUk0yjz_gYfJuyi7yL_bTQ5Qv2JG_gHphMBIIOyY5o9TJJphtH6zhR7yliyCL8tZXjgHnNgkcLs6cS3kh818FJm1Cqk/s1600/0218_05631.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7C_uecBUW_GNUudRtzpWGP6TwFbj6F3n-qdQ4p8lvRfS1UHFQWUk0yjz_gYfJuyi7yL_bTQ5Qv2JG_gHphMBIIOyY5o9TJJphtH6zhR7yliyCL8tZXjgHnNgkcLs6cS3kh818FJm1Cqk/s1600/0218_05631.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">och sen <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2012/08/ironman-kalmar-triathlon-2012.html" target="_blank">andra gången 2012</a>. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKlLF8sXkYRQTSk2pqwzHY3V56uCeG6y7HJ8ObOIZ4dkQrrXQovncpdNCuCi1PHxTydsbUBwkILDP1QVNZ9HOhDDBFVzRl8hH8hX-z2ofjThM0EqNbp0jnqkj9pzZw7P24zyiYNU1l48I/s1600/IMG_0263.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKlLF8sXkYRQTSk2pqwzHY3V56uCeG6y7HJ8ObOIZ4dkQrrXQovncpdNCuCi1PHxTydsbUBwkILDP1QVNZ9HOhDDBFVzRl8hH8hX-z2ofjThM0EqNbp0jnqkj9pzZw7P24zyiYNU1l48I/s1600/IMG_0263.JPG" height="218" width="400" /></a></div>
<center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;">Den har varit grym. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNWWTgYTgb2xbBnMfCdaWOolJVA_9XAeDP3QtsXiyAJ9KMr0qv7JURtwnfWDnWUvsgwpBTQSUjcZRFwBiYcjZlkc3k9e-UqlyVQpNUGqPaMNcXwqqabdgNUF3ag788lVOrYm7ivrhyphenhyphenhfw/s1600/IMG_0258.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNWWTgYTgb2xbBnMfCdaWOolJVA_9XAeDP3QtsXiyAJ9KMr0qv7JURtwnfWDnWUvsgwpBTQSUjcZRFwBiYcjZlkc3k9e-UqlyVQpNUGqPaMNcXwqqabdgNUF3ag788lVOrYm7ivrhyphenhyphenhfw/s1600/IMG_0258.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Alltid funkat!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv6MhGTKN48i2H7A5HqozElhg-zGW47Ewa-x-sV-a60NO0hvRjRA2ddvrKHCVRolxSDMmf9SMVXazR0roEBHpaDglfI5-WcHZyqlXhyphenhyphenC7XeRI4McAJtQOYtzvtn9FoRsMxcPiqFNcIfzQ/s1600/IMG_0248.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv6MhGTKN48i2H7A5HqozElhg-zGW47Ewa-x-sV-a60NO0hvRjRA2ddvrKHCVRolxSDMmf9SMVXazR0roEBHpaDglfI5-WcHZyqlXhyphenhyphenC7XeRI4McAJtQOYtzvtn9FoRsMxcPiqFNcIfzQ/s1600/IMG_0248.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Bevisligen full av triathlondrömmar!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Första gången på bloggen <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2011/07/nytt-gear-nya-muskler.html" target="_blank">juli 2011</a>.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCSg0SqYYWYt7uA_7UISEs_H6nebRyHa0E86YngfLUYDl0Dv7323OiNLgImPryt1Z41gVxNvfGXmnphVrze8ljx6jM-VDZJmVpBEGTVZUxji9x22z8DzQ95yN1WUkrPbFDmh6NHXLvQ1A/s1600/IMG_0252.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCSg0SqYYWYt7uA_7UISEs_H6nebRyHa0E86YngfLUYDl0Dv7323OiNLgImPryt1Z41gVxNvfGXmnphVrze8ljx6jM-VDZJmVpBEGTVZUxji9x22z8DzQ95yN1WUkrPbFDmh6NHXLvQ1A/s1600/IMG_0252.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Bra grejjer rakt över. Allt utom pedaler är Shimano Ultegra.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAbGmswwYHw9hs2P6aDlyYaIHxZeUQB0Gnf7zY-m_KH4Ky5lUJEA-5mSU5c2QWPCYDISR-fRHYmeyocdiBRcDkflIMcPB6p5YuL8JtkBHJ2ew67FlqqtUBOxnaXRWrCbgyL9gxAyNJPqU/s1600/IMG_0253.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAbGmswwYHw9hs2P6aDlyYaIHxZeUQB0Gnf7zY-m_KH4Ky5lUJEA-5mSU5c2QWPCYDISR-fRHYmeyocdiBRcDkflIMcPB6p5YuL8JtkBHJ2ew67FlqqtUBOxnaXRWrCbgyL9gxAyNJPqU/s1600/IMG_0253.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Ritchey stem & styre.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;">skicka mig ett e-post: <a href="mailto:c-m@helgegren.se" target="_blank">c-m@helgegren.se</a> om du är intresserad!</span></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3IGuCuTQiGA0T-VcYu69Z4uCsueMUU73aWeSKON3czOnYTVlid-Qi0urNVPy2WDOMNKFMIwps0bstaX2UXnMh0_UUP1-IOwEP60D_xriCWWuvKqCVK-AtgFEkNa3BI2PqqJe5r23RVE0/s1600/IMG_9562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3IGuCuTQiGA0T-VcYu69Z4uCsueMUU73aWeSKON3czOnYTVlid-Qi0urNVPy2WDOMNKFMIwps0bstaX2UXnMh0_UUP1-IOwEP60D_xriCWWuvKqCVK-AtgFEkNa3BI2PqqJe5r23RVE0/s1600/IMG_9562.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"> <span style="font-size: large;">Jag ska börja köra samma klocksystem som Stef!</span></span></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-B3R-wrXPYswUhZp6aDnjAQrtWjSzbPDnUc9X9R0MTo7Ei9coEJxY4BsI0BX7rjp9dVEk9c8n5dLAsXpzWxduxK_X7kJqgPnmaiccx8aINnGDnRrTgs48WAcc2zN7BOVfU-Zu4oVFLc/s1600/IMG_0286.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-B3R-wrXPYswUhZp6aDnjAQrtWjSzbPDnUc9X9R0MTo7Ei9coEJxY4BsI0BX7rjp9dVEk9c8n5dLAsXpzWxduxK_X7kJqgPnmaiccx8aINnGDnRrTgs48WAcc2zN7BOVfU-Zu4oVFLc/s1600/IMG_0286.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
</span>Så <u>nu säljer jag också av mitt Polar RS800CX-bundle</u>.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Har kostat 7000 kr tillsammans.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">Ligger <a href="http://www.blocket.se/vi/53147948.htm" target="_blank">på blocket för 2500 kr</a></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"></span></span><div style="text-align: left;">
<ul>
</ul>
<i><span style="font-size: large;">Detta ingår</span></i><br />
<ul><span style="font-size: large;">
</span>
<li><span style="font-size: large;"> Polar RS800CX (klocka)</span></li>
<span style="font-size: large;">
</span>
<li><span style="font-size: large;"> Polar S3 (fotsensor)</span></li>
<span style="font-size: large;">
</span>
<li><span style="font-size: large;"> Polar Wearlink wind (kompl. pulsband)</span></li>
<span style="font-size: large;">
</span>
<li><span style="font-size: large;"> Polar Cadence wind (kadensmätare t cykel)</span></li>
<span style="font-size: large;">
</span>
<li><span style="font-size: large;"> Polar IR (USB-ansluten infraröd enhet för
trådlös överföring)</span></li>
<span style="font-size: large;">
</span>
<li><span style="font-size: large;"> Polar originalfäste för cykelstyre.</span></li>
</ul>
</div>
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEjP90HGBmS-FiJNiLKB_CByEowY7baY6WdNE9dd-0pCE4MJ_LMhoZV3rua2wcEqEZxt5XzW2lsin16sghhf1abMSduX8Tyzyy7EVFNyWsjbKnsgFQtGbk2zxF023RWfhrHnaqm592omg/s1600/IMG_0236.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEjP90HGBmS-FiJNiLKB_CByEowY7baY6WdNE9dd-0pCE4MJ_LMhoZV3rua2wcEqEZxt5XzW2lsin16sghhf1abMSduX8Tyzyy7EVFNyWsjbKnsgFQtGbk2zxF023RWfhrHnaqm592omg/s1600/IMG_0236.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ0R6gEmlmDUboYmVMMmz4RZHNeBsZf9ST9B7VubalHvWtyQ5pEAYUGDgnw-vsVHF-0_oUgSD62x4PbdSnDfRldNZZ2yZ7HbYtLJvV2dtnSA076ns2l_QyKdm_IIwM3btwDh33ZThyqoU/s1600/picasion.com_00e7a8151c68eaf615c8930986b63d7c.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ0R6gEmlmDUboYmVMMmz4RZHNeBsZf9ST9B7VubalHvWtyQ5pEAYUGDgnw-vsVHF-0_oUgSD62x4PbdSnDfRldNZZ2yZ7HbYtLJvV2dtnSA076ns2l_QyKdm_IIwM3btwDh33ZThyqoU/s1600/picasion.com_00e7a8151c68eaf615c8930986b63d7c.gif" height="320" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> Kom å köp som vi säger!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hörs! Snart drar jag till Mellanöstern ett tag.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXcDVdCR4vb8Fb7PwfGciqk2kkWe7jrMmn05Hu24DKWR5xE3ExzxacD8lnZu0UnuJobOoYlqMa6CN4vRSTVoF_6B7v3XKexvY7kJUHIFMP1r2q57fhN7Hd83jqtcgyMXbc_gmrztJ4G9c/s1600/Helgegren+al+aksa1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXcDVdCR4vb8Fb7PwfGciqk2kkWe7jrMmn05Hu24DKWR5xE3ExzxacD8lnZu0UnuJobOoYlqMa6CN4vRSTVoF_6B7v3XKexvY7kJUHIFMP1r2q57fhN7Hd83jqtcgyMXbc_gmrztJ4G9c/s1600/Helgegren+al+aksa1.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<center>
<span style="font-size: large;">/c-m.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<span style="font-size: small;"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-19065633428733139982014-04-03T23:52:00.000+02:002014-04-03T23:52:36.724+02:00En torsdag efter vm<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6-gVp2aNdtgRD58qC0UAI-z4TJAfqg99z2ks39ExMazgXFZex8mcVmyw5zXCQ2v19x_bmVvR8YVzSkll9Z0NPijWXBkpeb3nlvzI9bKaF_YNrKFlIm_OFxdyGobc_xvHUqgJ-yXIWwno/s1600/IMG_2377.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6-gVp2aNdtgRD58qC0UAI-z4TJAfqg99z2ks39ExMazgXFZex8mcVmyw5zXCQ2v19x_bmVvR8YVzSkll9Z0NPijWXBkpeb3nlvzI9bKaF_YNrKFlIm_OFxdyGobc_xvHUqgJ-yXIWwno/s1600/IMG_2377.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Nu har det gått fem dagar sedan jag sprang vm.</div>
<div style="text-align: center;">
Det känns lite tomt, men också skönt.</div>
<div style="text-align: center;">
Hemma har jag inte tränat något, men iaf cyklat 5 mil mtb som transport.</div>
<div style="text-align: center;">
Har lite svårt att fatta att jag faktiskt åkte och gjorde vm. Det var en grym upplevelse!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVldN3GLZDzOigdU4_FJ2jLkqf1H4Y2Y7s9Ci68gQEpVsaR8sjBmIpPX56bby94_dNeSkN1WY6JbY0Xb3rgQLJJDpVoN7bz0WJMDjxKk6wYQ9l1cHY4KzzgoT0zZVQbo-RWYYPN-POxdk/s1600/IMG_4884.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVldN3GLZDzOigdU4_FJ2jLkqf1H4Y2Y7s9Ci68gQEpVsaR8sjBmIpPX56bby94_dNeSkN1WY6JbY0Xb3rgQLJJDpVoN7bz0WJMDjxKk6wYQ9l1cHY4KzzgoT0zZVQbo-RWYYPN-POxdk/s1600/IMG_4884.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Förra veckan vid den här tiden var jag i Köpenhamn.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
***</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jag berättade för min son om att jag bott billigt i ett lite ruffigt kvarter med mycket prostituerade och missbrukare och så.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Sonen: Pappa kan vi åka till Legoland?<br />Jag: Ja.</div>
<div style="text-align: center;">
Sonen: Är det mycket horor på Legoland?</div>
<div style="text-align: center;">
Jag: Jag har aldrig varit där, men jag tror inte det.</div>
<div style="text-align: center;">
Sonen: Ok, bra.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Föräldrarskap ger upphov till många intressanta diskussioner! :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Förresten så träffade jag en kille som bodde på gatan i Köpenhamn som jag snackade med. Det var ett speciellt möte. Jag skrev en text om det.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivxE1uESYcAnw6FD1h0w7rQI3yaiEBEYEsAVImSdx75sbaf1Cq1D0A29pgOIY2FPKhRD5Tvv2iVkgxNVFn0IRuJ5GmbhV4FIZgBqrsjRXapPPbq6BD_qjz2k7S7OsTs_wGMGix2ZGB3mk/s1600/IMG_0224.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivxE1uESYcAnw6FD1h0w7rQI3yaiEBEYEsAVImSdx75sbaf1Cq1D0A29pgOIY2FPKhRD5Tvv2iVkgxNVFn0IRuJ5GmbhV4FIZgBqrsjRXapPPbq6BD_qjz2k7S7OsTs_wGMGix2ZGB3mk/s1600/IMG_0224.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><b>This
is Mounir, a Moroccan 29-year old male living illegally in Copenhagen.
He is one of the 3,2 million illegal immigrants living in the EU
(Eurostat). I met him on Sunday morning. It was 9 o'clock and he snapped
his third beer. </b>He had been on the road since 2010 when his father was
killed in an Italian prison and he was forced to leave his home to avoid
getting killed as well by the Camorra. He <span class="text_exposed_show">is
happy that the nights aren't as cold anymore. To be able to sleep he
takes drugs and drinks. He has been searching for a job for three years,
but this has resulted in nothing, he is an illegal. He survives doing
petty crimes. In my opinion Mounir is a victim of a structural violence,
regardless of why he fled his home. Mounir did not use to have a
drinking problem, he was not a thief, he did not use hard drugs and he
was not illegal. I believe that we are distributing the world's
resources in an unjust manner, striking the people at the bottom of our
pyramid. Last week hundreds of African immigrants stormed the border in
Ceuta, the Spanish enclave in Morocco. The more unfair this world is the
heavier we will have to guard the borders of Fort EU. Our high standard
of living is on the expense of people we don't know and care about,
like Mounir. Or do you care? Let's talk about this.</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">***</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;"><br />Ibland är livet mycket mer än bara springa.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det är en film sent på kvällen med hunden och barnen i soffan.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det är god mat och färska råvaror.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det är häxvrål och kaffe.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det är cykling som transport för att ge barnen 14 km motion varje dag.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det är bra musik.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det är mätt mage, varm stuga och thé på spisen.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Det finns väldigt mycket att vara nöjd med som kostar mer tid än pengar.</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwNilImuRn1gKOL-JCCjaXfKe-ba7nfZnwMTR9acW9WQdwgV2judRdaqAyREpMeBPQYFTZxEDsjJA6YRb09midydyse9o2uu6XDIkAGS06rStUXejJLHhkyWABtZe5kVeiMlYzumumzxM/s1600/IMG_1840.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwNilImuRn1gKOL-JCCjaXfKe-ba7nfZnwMTR9acW9WQdwgV2judRdaqAyREpMeBPQYFTZxEDsjJA6YRb09midydyse9o2uu6XDIkAGS06rStUXejJLHhkyWABtZe5kVeiMlYzumumzxM/s1600/IMG_1840.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Den här grodan bor i Kallax.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">/c-m.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;">Hörs på söndag den 6/4, då har jag nog spruingt mig en svängom. Känner för skog. Terräng, incline ;)</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com1Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-72684748681575483042014-03-31T22:35:00.000+02:002014-03-31T22:35:21.339+02:00Hemma igen - nytt mål: Ironman Kalmar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOracGcyFG6gWseGLy0boSSLN0niUXcQgPFypOVetbEVscSxvXkPRI0pZo9gFYUo7ZbhrXEkE-WgC_XnLgxz3J8uNqVWW9Ethc7Y1oDjuQNKujFikFS73f7YmH7Q_LXSvSb0ZBWMcuJs0/s1600/IMG_4898.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOracGcyFG6gWseGLy0boSSLN0niUXcQgPFypOVetbEVscSxvXkPRI0pZo9gFYUo7ZbhrXEkE-WgC_XnLgxz3J8uNqVWW9Ethc7Y1oDjuQNKujFikFS73f7YmH7Q_LXSvSb0ZBWMcuJs0/s1600/IMG_4898.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Nu är jag hemma igen efter min lilla resa.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">(<a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/03/racreport-vm-halvmarathon-2014.html" target="_blank">Om du missat min resa till VM i Köpenhamn...</a>)</span></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTuD87IEKqgoCvXsrJK9VH5EskuNNvQnXBJY59Fcue5TIaSaeIpXQ6prsRxmzCB8Rjky_-z046DYZVCtxtdw16nKUEqJEnECHeR0XgcniBBiptyJE7kr6DRK9TFS5oiVrI8g5yS3x0uk4/s1600/IMG_4921.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTuD87IEKqgoCvXsrJK9VH5EskuNNvQnXBJY59Fcue5TIaSaeIpXQ6prsRxmzCB8Rjky_-z046DYZVCtxtdw16nKUEqJEnECHeR0XgcniBBiptyJE7kr6DRK9TFS5oiVrI8g5yS3x0uk4/s1600/IMG_4921.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Redan efter loppet började jag fundera på att ställa upp i VM nästa år igen (och så började jag googla snitthastigheter för bättre tider, avslöjar inte vad det nya är... ;)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Skönt att komma hem, men samtidigt så får jag en massa tankar om framtiden. Jaha, vad gör vi nu då? Stef har redan börjat prata om att det är dags att släppa löpningen för att cykla och simma mer.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7P1ynpl59i6vqZW8cnH-jiC28WBqKTccRtzNLVMwnVIPSwYPy9L6f-frza7AnqhtK6MaAU2kNHvy3ItX0qs5Lv97t6joekdaWPnJAol38FehvUQ-Vlnngr-dhOWCNQ0lsjXjQe6M0TGzM/s1600/sim1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7P1ynpl59i6vqZW8cnH-jiC28WBqKTccRtzNLVMwnVIPSwYPy9L6f-frza7AnqhtK6MaAU2kNHvy3ItX0qs5Lv97t6joekdaWPnJAol38FehvUQ-Vlnngr-dhOWCNQ0lsjXjQe6M0TGzM/s1600/sim1.jpg" height="250" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br />I augusti är det ju dags för Ironman i Kalmar.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Det blir fjärde gången i år. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag ska ta ett planeringsmöte med Stef i vekan och kolla när vi ska köra igång. Jag har lite skola att avsluta också.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy-AXL5Y6TxOi9eKQu-hP5g3LmbJ8GQnN2diB16E8mx2_ZHGSkh6f2QIKDjQc8cI2s2xO95TUre7y4LMC_g_jLg1MrNjE5xxZM4RKaHc-08RabMhhna4elXN_4XgUTElPJsyvTY8shNmE/s1600/kurva.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy-AXL5Y6TxOi9eKQu-hP5g3LmbJ8GQnN2diB16E8mx2_ZHGSkh6f2QIKDjQc8cI2s2xO95TUre7y4LMC_g_jLg1MrNjE5xxZM4RKaHc-08RabMhhna4elXN_4XgUTElPJsyvTY8shNmE/s1600/kurva.jpg" height="87" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Forfarande väldigt nöjd med min stabila kurva från VM.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Helt enligt plan. 04:30-tempo fram till 14 km, sen accelerera tills det inte finns något kvar. Hade kunnat hålla ett högre snitt i början märkte jag efteråt. Lätt att vara efterklok.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Vi hörs så snart jag pratat med Stef om famtiden.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><u>Nästa uppdatering på torsdag den 3/4.</u></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiWO_FF9O3vm0EsF0VN3GwxVKB8y1OYIqWvB-FtcMt3tTbS_ANYxxsRPjHo9xzo3Et_bnJt2IRdY7qxsu084z3GTEd3IKaYh0uROlnisWact_onHGDBLjBszVJ8tnc2j3Ow1vtFebmj08/s1600/IMG_4391.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiWO_FF9O3vm0EsF0VN3GwxVKB8y1OYIqWvB-FtcMt3tTbS_ANYxxsRPjHo9xzo3Et_bnJt2IRdY7qxsu084z3GTEd3IKaYh0uROlnisWact_onHGDBLjBszVJ8tnc2j3Ow1vtFebmj08/s1600/IMG_4391.jpg" height="311" width="320" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">/c-m.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com4Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-72718804886062049022014-03-29T17:12:00.001+01:002014-07-07T14:48:56.684+02:00Racereport VM Halvmarathon 2014<center>
<span style="font-size: large;">Jag måste duscha och äta lite, men den här videon sammanfattar det mesta så länge. Mkt nöjd. Helt övernaturlg känsla i starten. Kroppen domnade och allt hår reste sig på hela kroppen. Det höll i sig i styva 3 minuter. Sen var det som om allt bara gick lätt.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8lW5KeF_yNG1DMtZL4vfMzSRqRJwZvbFf4x_QdEf_7W6KBXerYlzALgZuZI03F6Hq6WeKC_fvJTyi0cRAcjQJnCxdZBu3_cyL7w4Czek39L7z6Wk5xIzmJCJ-wso4s8sn0Pv5xHQEMmE/s1600/IMG_4915.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8lW5KeF_yNG1DMtZL4vfMzSRqRJwZvbFf4x_QdEf_7W6KBXerYlzALgZuZI03F6Hq6WeKC_fvJTyi0cRAcjQJnCxdZBu3_cyL7w4Czek39L7z6Wk5xIzmJCJ-wso4s8sn0Pv5xHQEMmE/s1600/IMG_4915.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<br />
<center>
<span style="font-size: large;"></span></center>
<center>
</center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/janH2ixg0qM?rel=0" width="480"></iframe>
</center>
<center>
</center>
<br />
<div style="text-align: center;">
Tack för allt <a href="http://inpuls.nu/" target="_blank">Inpuls</a>, <a href="https://www.facebook.com/pages/Acctive-Sport-H%C3%A4lsa/266319626819583" target="_blank">Acctive</a> och <a href="http://www.klockslaget.se/page1.aspx" target="_blank">Klockslaget</a>!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="font-size: large;">Ett av mina mål var att springa jämnt tempo och accelerera på slutet. Det hyfsta jämna splits! :)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPgpusylnyxECa7mP_DJL4qcxTroGqJtZzWeIYMbkMYjAixtrYY0HQ2IXGrqNQy_vByEthSuNMwyVZZQzi5I3VPGpfhz5SMetu8cSixLoZ9C2s6LNQaPnhAdqada9OW9wYlAfCOXTDaRM/s1600/spltis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPgpusylnyxECa7mP_DJL4qcxTroGqJtZzWeIYMbkMYjAixtrYY0HQ2IXGrqNQy_vByEthSuNMwyVZZQzi5I3VPGpfhz5SMetu8cSixLoZ9C2s6LNQaPnhAdqada9OW9wYlAfCOXTDaRM/s1600/spltis.jpg" height="394" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: x-large;"> Hörs snart!</span><br />
<br />
<center>
<span style="font-size: large;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYa4K4eRxcLS-5rw4xQmQeU7S7jAfjTfUN7aX1bZyrM_jJA4NAYQfB5hdez5IkYDERqC_q7JyFK0YVczq2CijruNSSETP5UY9V_55Z5QG6p91WLiVFb4u3VgFHBqfUYX3EROnUG64CNR0/s1600/IMG_4921.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYa4K4eRxcLS-5rw4xQmQeU7S7jAfjTfUN7aX1bZyrM_jJA4NAYQfB5hdez5IkYDERqC_q7JyFK0YVczq2CijruNSSETP5UY9V_55Z5QG6p91WLiVFb4u3VgFHBqfUYX3EROnUG64CNR0/s1600/IMG_4921.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">/c-m.</span></center>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com12Copenhagen, Denmark55.6760968 12.56833710000000855.532822800000005 12.245613600000008 55.8193708 12.891060600000008tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-21033420709124684952014-03-29T11:31:00.001+01:002014-03-29T11:31:02.964+01:00Raceday VM Halvmarathon, Köpenhamn 2014<br /><center>
<span style="font-size: x-large;">11:20</span></center>
<center>
<span style="font-size: x-large;">Nu klär jag på mig och drar:</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/NyycqRqDRQU?rel=0" width="640"></iframe></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Raceday frukost:</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcrvn1z9OpwIzsQrSYzwsKcOxceeTXukgEZmg0Hdas5CYLXTt-wWukCKudjeoxF63wAw2Cy6Q6ZLH5Ww5cdgZsD9oqnBrS2EPAPefvlSKk3dVEcrwROWoZmn4NSnktFj47QxdxyShsOfc/s1600/IMG_0187.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcrvn1z9OpwIzsQrSYzwsKcOxceeTXukgEZmg0Hdas5CYLXTt-wWukCKudjeoxF63wAw2Cy6Q6ZLH5Ww5cdgZsD9oqnBrS2EPAPefvlSKk3dVEcrwROWoZmn4NSnktFj47QxdxyShsOfc/s1600/IMG_0187.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<center>
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimmYF1R_C0Shh_z74ovl4JWIUKS9LM_nQ9K-lshxIVK2ZT2MoaDKvQFuN7bvlX6GT-_47Cy8-EcuQM574I1JLXE3fDjGTFJURVO0fNDsrq-x97VxVbZqMQLHy1ObbSKtVqKq-43usayUg/s1600/IMG_0188.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimmYF1R_C0Shh_z74ovl4JWIUKS9LM_nQ9K-lshxIVK2ZT2MoaDKvQFuN7bvlX6GT-_47Cy8-EcuQM574I1JLXE3fDjGTFJURVO0fNDsrq-x97VxVbZqMQLHy1ObbSKtVqKq-43usayUg/s1600/IMG_0188.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL3prcoMG-Kud7aUdKVoTvhwc-vdUibb96O0VOU4fs90aaAxBwZ8H5Q6OhaJZ3xXh9CDOE8CImlfciFel77q5OaqYE8P2AReH7phPmLMUNn9O81Vs0oo7TN5pPSeTHFH0gHNcpgau_TkU/s1600/IMG_4894+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL3prcoMG-Kud7aUdKVoTvhwc-vdUibb96O0VOU4fs90aaAxBwZ8H5Q6OhaJZ3xXh9CDOE8CImlfciFel77q5OaqYE8P2AReH7phPmLMUNn9O81Vs0oo7TN5pPSeTHFH0gHNcpgau_TkU/s1600/IMG_4894+2.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Resultat VM Halvmarathon:</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<a href="http://results.ultimate.dk/events/2014/run/vmhalv2014/" target="_blank"><span style="font-size: large;"> http://results.ultimate.dk/events/2014/run/vmhalv2014/</span></a></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">***</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Går mot denna nu. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">/c-m. </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCzCS60nb3xnV544Xt7rKYcj6yS1YRU7iCDphwK6xoxvPYkll7Pyjof1AnDM3Aw0XNXkYObThf5rBUvO-5mv0gI03G3XHh3MXBj6MCXoxJGHabdw8OLF2OxZ6FlZmIx8gg4rR4ExvFHU/s1600/IMG_0180.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCzCS60nb3xnV544Xt7rKYcj6yS1YRU7iCDphwK6xoxvPYkll7Pyjof1AnDM3Aw0XNXkYObThf5rBUvO-5mv0gI03G3XHh3MXBj6MCXoxJGHabdw8OLF2OxZ6FlZmIx8gg4rR4ExvFHU/s1600/IMG_0180.JPG" height="287" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-22853206401068150422014-03-28T12:49:00.000+01:002014-03-28T21:28:17.404+01:00Dag 2 Köpenhamn. 1 dag till VM halvmarathon 2014.<center>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="371" scrolling="no" src="//instagram.com/p/mGLfThI7Zp/embed/" width="320"></iframe></center>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Godmorgon!</span></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/RnFVGpqhnlg?rel=0" width="640"></iframe>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicGAAqKmibdZ9MWAlcVNmkBPNu4LLnlCdsQT2_ofqgpIbtUGU46hXIlsexmkbpNaOZU-TxPhDvJSQjanz7WU5407dca0g2XejHAAi8ywPRJzc6u3HpmgreFpB-yaidETF8utoiGAx8T04/s1600/IMG_0180.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicGAAqKmibdZ9MWAlcVNmkBPNu4LLnlCdsQT2_ofqgpIbtUGU46hXIlsexmkbpNaOZU-TxPhDvJSQjanz7WU5407dca0g2XejHAAi8ywPRJzc6u3HpmgreFpB-yaidETF8utoiGAx8T04/s1600/IMG_0180.JPG" height="459" width="640" /><span style="font-size: large;"></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Idag har jag varit och hämtat ut min bib till rejset. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIrBM9EBIYZ2P9pGfm7Gw2Ay2uQqYUEQsZc3w0V432F8H1S_GsDi47ZXJAw_sY9YdaTMnpX3l6IvNkU6qQ2W88Mk47SwBxlv-6rp8EjxqmD-QBgPb23zxiyuPCScT3oPHYiESSk9cxzs0/s1600/IMG_4894+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIrBM9EBIYZ2P9pGfm7Gw2Ay2uQqYUEQsZc3w0V432F8H1S_GsDi47ZXJAw_sY9YdaTMnpX3l6IvNkU6qQ2W88Mk47SwBxlv-6rp8EjxqmD-QBgPb23zxiyuPCScT3oPHYiESSk9cxzs0/s1600/IMG_4894+2.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Här är mitt nummer: 1018.</span><br />
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6SsvR86O8JFYEd1JJLOfi0jxBNu75EEW-UXFZkXRgQYlrqnlH0CdW7MBvuabsM6Oj_iNka_abWU47EP7OGz6pltsAj2hG8zIKacXb6VEpf1iz5VDZfQvE6TVzxgUgJ0XAJB2RuBY7vm4/s1600/IMG_0147.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6SsvR86O8JFYEd1JJLOfi0jxBNu75EEW-UXFZkXRgQYlrqnlH0CdW7MBvuabsM6Oj_iNka_abWU47EP7OGz6pltsAj2hG8zIKacXb6VEpf1iz5VDZfQvE6TVzxgUgJ0XAJB2RuBY7vm4/s1600/IMG_0147.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Inne i mässahllen fanns massa prylar. Kul att titta!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4vKX7yHqiT1reHtIROGLstm7tpZqLwABRbavqt0Yv9qnmZkm_zlRuxrEEtL7bdlxb12xH7u1YskhR3a4bElShTW2JUi2gc6CRtFJx-i3_5yR_KCKzljhvtpJQGfHafhkoUwkQl0T-0jI/s1600/IMG_0165.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4vKX7yHqiT1reHtIROGLstm7tpZqLwABRbavqt0Yv9qnmZkm_zlRuxrEEtL7bdlxb12xH7u1YskhR3a4bElShTW2JUi2gc6CRtFJx-i3_5yR_KCKzljhvtpJQGfHafhkoUwkQl0T-0jI/s1600/IMG_0165.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Newton.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyjjFY4EeyS1-8umSdVwBCVjcoQT6FbjxkUBXJjrPH-7Fkia81N4LLAAoaqYjW2DrIrIFPOIL3slmlv-zAlDGiYH2sfjxXbCWEB-lS8NnF0U_-WAD2r-VIiUEn6cWz5g0lT28fcjkT9s/s1600/IMG_0164.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyjjFY4EeyS1-8umSdVwBCVjcoQT6FbjxkUBXJjrPH-7Fkia81N4LLAAoaqYjW2DrIrIFPOIL3slmlv-zAlDGiYH2sfjxXbCWEB-lS8NnF0U_-WAD2r-VIiUEn6cWz5g0lT28fcjkT9s/s1600/IMG_0164.JPG" height="266" width="400" /></a> </div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Funkig sula! </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBwKJGGCxJCkGOO6EaKpS3Sxx1t_6ZIFIIgjxpY5ovHC9bcpDJonXCQeQTLhjvrUqU2jUU54tkMuw-wjREuKw7Y8AaVMB_Rk99SzVOtA4ihnRb7IzCBDnb9FVP69R4VoNPNqOoiwpgSgI/s1600/IMG_0152.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBwKJGGCxJCkGOO6EaKpS3Sxx1t_6ZIFIIgjxpY5ovHC9bcpDJonXCQeQTLhjvrUqU2jUU54tkMuw-wjREuKw7Y8AaVMB_Rk99SzVOtA4ihnRb7IzCBDnb9FVP69R4VoNPNqOoiwpgSgI/s1600/IMG_0152.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Vassa danska löpare!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Lng7w5LnCa24IMx56lZ5pRV5aoa__iIF0_zcFq1Bp6DvDFfipEPCDFpskoTUhRR1L67DQ-8aublN1dDK0xKfaiQszqpHe2Ote60YTgEyHF837TmQIy5vbfk1NyZcG0CP11GefeUdUMg/s1600/IMG_0160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Lng7w5LnCa24IMx56lZ5pRV5aoa__iIF0_zcFq1Bp6DvDFfipEPCDFpskoTUhRR1L67DQ-8aublN1dDK0xKfaiQszqpHe2Ote60YTgEyHF837TmQIy5vbfk1NyZcG0CP11GefeUdUMg/s1600/IMG_0160.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Snygga Asics!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyjjFY4EeyS1-8umSdVwBCVjcoQT6FbjxkUBXJjrPH-7Fkia81N4LLAAoaqYjW2DrIrIFPOIL3slmlv-zAlDGiYH2sfjxXbCWEB-lS8NnF0U_-WAD2r-VIiUEn6cWz5g0lT28fcjkT9s/s1600/IMG_0164.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglrLLekYwPX7DfdZk562MYDnqhpM0qtpD3xxGzbgG_MkZgroqZfC8Zkt0kmThcAp5bm69khhhI3VPJpC3e7seE7sMu3Mde5dN04eQJgPU3U176JMzv2B6xCEzLQ8nKn_Tm6CkACo8LDI4/s1600/IMG_0161.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglrLLekYwPX7DfdZk562MYDnqhpM0qtpD3xxGzbgG_MkZgroqZfC8Zkt0kmThcAp5bm69khhhI3VPJpC3e7seE7sMu3Mde5dN04eQJgPU3U176JMzv2B6xCEzLQ8nKn_Tm6CkACo8LDI4/s1600/IMG_0161.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Lättiviktare i blått!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicFxaf9YbolDaMKKt-qtiuX6NOkQknRq_59T6FQy6NRItYNknv1onwae4BWuNeZgDg5Fd3FjOtXzAhRohQXa1GJKLIfQ-biCuXmD5gqnxycgB3KO33kSphyGlB1d1zwOrDt3tvaIS0C8Q/s1600/IMG_0162.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicFxaf9YbolDaMKKt-qtiuX6NOkQknRq_59T6FQy6NRItYNknv1onwae4BWuNeZgDg5Fd3FjOtXzAhRohQXa1GJKLIfQ-biCuXmD5gqnxycgB3KO33kSphyGlB1d1zwOrDt3tvaIS0C8Q/s1600/IMG_0162.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Massa massa skor.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Köpte ett par bluetoothlurar och en hållare för mobil. Allt annat hade jag.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3_pNH7OZUr2BPKdu0kzAjAd1i3p0nRR-IMcVesvxZGC99wyG4VidBlViiehvvnXq0V_ErDG-vy3fAzdSv0gKNwi_AAFMxRjz95NE1SRGakN4EmIXko__5hje3tavp0SX-8ZayXOepDG0/s1600/IMG_0183.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3_pNH7OZUr2BPKdu0kzAjAd1i3p0nRR-IMcVesvxZGC99wyG4VidBlViiehvvnXq0V_ErDG-vy3fAzdSv0gKNwi_AAFMxRjz95NE1SRGakN4EmIXko__5hje3tavp0SX-8ZayXOepDG0/s1600/IMG_0183.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Avslutade min eftermiddag i stan med att åka tillbaka och glo på den här bågen och se mig själv gå i mål. Jag fick en tid i huvudet. Jag avslöjar inte vilken det var. Men när den dök upp så kände jag att nu hade jag tittat nog på målet, nu var förberedelserna klara.</span><br />
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3qscnYZfwXBk1O0cJbvQlgKvudnwQWbrT-icSUHU9geKUon53Ua5X7voVH1FIHu4VJZ6JySDPKhAbzhaPa3o-hwybr20u13iPrellMP6hbc2oEhuWAhUaJ69MduzIc0UyuG5EKDg9RUo/s1600/IMG_0185.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3qscnYZfwXBk1O0cJbvQlgKvudnwQWbrT-icSUHU9geKUon53Ua5X7voVH1FIHu4VJZ6JySDPKhAbzhaPa3o-hwybr20u13iPrellMP6hbc2oEhuWAhUaJ69MduzIc0UyuG5EKDg9RUo/s1600/IMG_0185.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Åt som en häst. Strimlat kycklingbröst med sugarsnaps, tärnade morötter, ris och curry.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Har sparat för att värma till frukost.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Gonatt!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCQMFbSbhc20CMdsyUjN8oL3NpQmZp_x2SUVVruneQJJ1kdpsJJ-A8oqhyphenhyphenacTAL-DVRqnlYnsNrinGGAUUzhXxKAkFTJMgeH11Vr3Jl3rHjMDFswQsDVQVMZLHuDO-jcZtSsUlsnhFm9I/s1600/quote.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCQMFbSbhc20CMdsyUjN8oL3NpQmZp_x2SUVVruneQJJ1kdpsJJ-A8oqhyphenhyphenacTAL-DVRqnlYnsNrinGGAUUzhXxKAkFTJMgeH11Vr3Jl3rHjMDFswQsDVQVMZLHuDO-jcZtSsUlsnhFm9I/s1600/quote.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com8Copenhagen, Denmark55.6760968 12.56833710000000855.532822800000005 12.245613600000008 55.8193708 12.891060600000008tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-30167105384984670282014-03-27T23:27:00.000+01:002014-03-27T23:27:11.296+01:00Dag 1 Köpenhamn. 2 dagar till VM halvmarathon 2014.<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Kære Luleå & resten av världen!</span></div>
<center>
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDXqaPjmubKstGsuYB7iBz6VgI4Zep4Ant6AP3G3ekUFd02T40k-V_-DSfkCR1miiaNgzFyvrfa1RKTLN7wsFCZjyYg9kUM09PQ313KSFWLsi3Fsvcxb12565nP_efBwY0dKeXBQeR820/s1600/IMG_0112.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDXqaPjmubKstGsuYB7iBz6VgI4Zep4Ant6AP3G3ekUFd02T40k-V_-DSfkCR1miiaNgzFyvrfa1RKTLN7wsFCZjyYg9kUM09PQ313KSFWLsi3Fsvcxb12565nP_efBwY0dKeXBQeR820/s1600/IMG_0112.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Nu är jag på plats i Köpenhamn.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Det är alltid lite trixigt att ta sig iväg när man har djur och barn och sånt. Men med lite hjälp går det.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP7eiJUmG9lSAaQkVNx7dPWQdP4MpWcBfPrhYwN8k1L-XDSGcPq7P1aY8P9v0EfZo1DT5r98atUxUY2a8HkVq71zKeKhb_d8fwy-qjMyMXzOo3U8EMK4h0pX1DFgQr0HLApMGuipNu4NM/s1600/IMG_4882.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP7eiJUmG9lSAaQkVNx7dPWQdP4MpWcBfPrhYwN8k1L-XDSGcPq7P1aY8P9v0EfZo1DT5r98atUxUY2a8HkVq71zKeKhb_d8fwy-qjMyMXzOo3U8EMK4h0pX1DFgQr0HLApMGuipNu4NM/s1600/IMG_4882.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Det var ju lite kul att sitta på flyga till Köpenhamn och slå upp NSD och läsa en artikel om mig och Stéphane.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Sen kanske jag inte har "hakat på trenden" om glutenfritt... med tanke på att jag varit glutenintolerant hela mitt liv. ;)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="497" scrolling="no" src="//instagram.com/p/mCg3H3I7Rm/embed/" width="428"></iframe><span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> Här drar jag från Luleå imorse 10:05.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Resan gick bra. Hade tid att jobba lite medan jag väntade. Maila osv.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtw2FfSv-OGVH5-Yf9dwXaJ-D_XkPMV05pGEkQOdf5p-Mu7Uis08-GvikVL18VJgu8-upyJATa-90kq7SO4tV0pjVGWZegpcGym0wYhl9BAxh1Ekq102dQqntwMaqyIBGcWHBtyHtqQXU/s1600/IMG_4881.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtw2FfSv-OGVH5-Yf9dwXaJ-D_XkPMV05pGEkQOdf5p-Mu7Uis08-GvikVL18VJgu8-upyJATa-90kq7SO4tV0pjVGWZegpcGym0wYhl9BAxh1Ekq102dQqntwMaqyIBGcWHBtyHtqQXU/s1600/IMG_4881.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag tycker aldrig att jag hittar något bra att äta på
Arlanda så jag spolade varmt vatten över min lunch tills den var
ljummet. Det gick.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<i><span style="font-size: large;">Jag åt garanterat bästa lunchen på Arlanda:</span></i></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Strimlad lammrostbiff, råris, grillad paprika, soltorkade tomater, kikärtor (<a href="http://jarnpojkarna.blogspot.dk/2013/12/vilodag-storkok.html" target="_blank">kolla recept hu du kokar egna!</a>), bladspenat, gul lök. För samma kostnad som hemma...</span></center>
<span style="font-size: large;"></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-PCPq5LW4IuyCStN_Ppzrx7P8KBXGNOkgAD7BhiSCSsLvSeKNa6P7GYSoczDZHXFix45BZYFeiRvqczh3eVpD8URdjfVm3FzU-uDAq98r9xjuSmhz8T084O3PApHORQUrN4Z9fTCWAKM/s1600/IMG_4883.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-PCPq5LW4IuyCStN_Ppzrx7P8KBXGNOkgAD7BhiSCSsLvSeKNa6P7GYSoczDZHXFix45BZYFeiRvqczh3eVpD8URdjfVm3FzU-uDAq98r9xjuSmhz8T084O3PApHORQUrN4Z9fTCWAKM/s1600/IMG_4883.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Här är utsikten från lägenheten som jag hyrt via <a href="https://www.airbnb.se/" target="_blank">Airbnb</a>. Jag har utsikt över en park och bor 10 min gångväg från Centralen. Rätt mycket strippklubbar runtomkring och bösiga kebabhak, men, tja, Köpenhamn är ju en storstad. Här där jag bor är det kolugnt och lägenhetne är supermysig. Jag har stereo, wifi och ett ordentligt kök.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVldN3GLZDzOigdU4_FJ2jLkqf1H4Y2Y7s9Ci68gQEpVsaR8sjBmIpPX56bby94_dNeSkN1WY6JbY0Xb3rgQLJJDpVoN7bz0WJMDjxKk6wYQ9l1cHY4KzzgoT0zZVQbo-RWYYPN-POxdk/s1600/IMG_4884.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVldN3GLZDzOigdU4_FJ2jLkqf1H4Y2Y7s9Ci68gQEpVsaR8sjBmIpPX56bby94_dNeSkN1WY6JbY0Xb3rgQLJJDpVoN7bz0WJMDjxKk6wYQ9l1cHY4KzzgoT0zZVQbo-RWYYPN-POxdk/s1600/IMG_4884.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Sovrummet. Enkelt, mysigt.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNnvFDlYS6FtwOzm4xXEi1LbZ_STjQlnFsMv3T1qYLX5byyfVTBfom2RKqSp2oH8f8Ys7e6PR4Yudnjh8j3gJskr_O-oOlSYqghnPCKAp5pLSexfVXsIw29fS4AzhJEt7sdzMxa6SDiE/s1600/IMG_0105.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNnvFDlYS6FtwOzm4xXEi1LbZ_STjQlnFsMv3T1qYLX5byyfVTBfom2RKqSp2oH8f8Ys7e6PR4Yudnjh8j3gJskr_O-oOlSYqghnPCKAp5pLSexfVXsIw29fS4AzhJEt7sdzMxa6SDiE/s1600/IMG_0105.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Idag
fick jag även träffa Jonas Månsson, en Helsingborgare som jag inte sett
på 10 år. Har haft ett sån otroligt skön eftermiddag med min gamla vän
;) Som om ingen tid hade gått. Plöstligt har vi båda barn och är äldre och klokare, skramlar till en middag och delar på det som finns. Vi skrattar fortfarande åt samma saker och pratade om politik och gamla minnen. En genompostiv känsla! Hur många nära vänner har du? </span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Ta hand om dom! </span></span></div>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF7-oUflcijULdPUoC8LgtXqTCWAm0qvBGjZLsIW6Z91NYj2sDff5XYp8gV-Yk77b0mJndBV3UD9zZpCUJh3rH1P9vOJAtJsOPL4DUtE2s-lyUo4GPIqeZsQyDInCjEz9JCo_tuWE_vFg/s1600/IMG_0092.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF7-oUflcijULdPUoC8LgtXqTCWAm0qvBGjZLsIW6Z91NYj2sDff5XYp8gV-Yk77b0mJndBV3UD9zZpCUJh3rH1P9vOJAtJsOPL4DUtE2s-lyUo4GPIqeZsQyDInCjEz9JCo_tuWE_vFg/s1600/IMG_0092.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Såklart har jag frossat i mat, för att bygga upp.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Idag tog jag första carboloadern av Vitargo, tack <a href="https://www.facebook.com/pages/Acctive-Sport-H%C3%A4lsa/266319626819583" target="_blank">Acctive</a>! </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_ccCZISCN5xTDYjoggU8AVfvU8QMxoO6uT9GpiA53aMR0SixzuTE6AgqJFyPtUPjgp_S7iDO1DnJRFcAJDVDA6D6pnoXvYJR-PN7l3Xhb83JyFSbeEsbZu78s30hYDQkt7LHXIEPNbhE/s1600/vitargo_carboloader75g_front_yell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_ccCZISCN5xTDYjoggU8AVfvU8QMxoO6uT9GpiA53aMR0SixzuTE6AgqJFyPtUPjgp_S7iDO1DnJRFcAJDVDA6D6pnoXvYJR-PN7l3Xhb83JyFSbeEsbZu78s30hYDQkt7LHXIEPNbhE/s1600/vitargo_carboloader75g_front_yell.jpg" height="148" width="200" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Imorgon ska jag hämta min nummerlapp och möta upp med två andra löpare från Luleå. Känns seriöst att verkligen se banan och kunna beräkna stigningar och ha visuella referenser till olika kilometerantal. </span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj8jAbcR7aHQra4wr9-JQXfzXj46UPasxA83j_Y5MQxGdiAacT_-5hY1u7XwKv6AdIiH9yrifVMUftC4-8pxIp1rEaZkR-ln3uCUZXwJKF9gWDce31KNEGeGwMHK_w0I3wIWgGtoXRrAc/s1600/IMG_4877.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj8jAbcR7aHQra4wr9-JQXfzXj46UPasxA83j_Y5MQxGdiAacT_-5hY1u7XwKv6AdIiH9yrifVMUftC4-8pxIp1rEaZkR-ln3uCUZXwJKF9gWDce31KNEGeGwMHK_w0I3wIWgGtoXRrAc/s1600/IMG_4877.jpg" height="311" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Vädret ser lovande ut för lördag!! Yes, perfekt!</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDCWwI4qovQwiecRBwhlkoJsxiTjeIW5YF1EnqIfZhvuvh210p5rX77RPvLlEeWTzAw-_FpzJGRK1iGCo0IzmZ7i5ezyHkmqiE3XZ9FYgUKX3i3f5zhGELWYZnhtdMeEMEKHHHFxv7eZ4/s1600/IMG_0116.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDCWwI4qovQwiecRBwhlkoJsxiTjeIW5YF1EnqIfZhvuvh210p5rX77RPvLlEeWTzAw-_FpzJGRK1iGCo0IzmZ7i5ezyHkmqiE3XZ9FYgUKX3i3f5zhGELWYZnhtdMeEMEKHHHFxv7eZ4/s1600/IMG_0116.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Nu ska jag krypa till kojs och titta ut över Köpenhamns natthimmel. Imorgon skriver jag mer. Hörs då!<br /><br />/c-m.</span></center>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<center>
<div style="text-align: center;">
<center>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="497" scrolling="no" src="//instagram.com/p/kfrMFuo7Rd/embed/" width="428"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b> Tyck</b><span style="font-size: large;"><b>te du om det här?</b><i>Lämna gärna en kommentar? Svarar på allt! :)</i></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"></span></span></span></span></span></div>
</center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com0Copenhagen, Denmark55.6760968 12.56833710000000855.532822800000005 12.245613600000008 55.8193708 12.891060600000008tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-35597222945204092732014-03-23T01:49:00.000+01:002014-03-23T13:17:07.061+01:00Sista veckan före VM<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2fQh9sKXRUZKcAEe1Asc4FwzwMC0KZyVTI31OUQNpX8KWdtYWOiGOyMTMPgm044Rd3fFttqRmhdQ1xR1wEHPggBfr5u3D3BLDMmMCckDwrpg3-rOlB6w6FTk5lTjAUHExU9VNWG_2UJs/s1600/IMG_4447.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><span style="font-size: large;"> <b>Nu är det <u>en vecka kvar</u> till <a href="http://half-marathon-copenhagen.com/" target="_blank">VM i halvmarathon</a> i Köpenhamn.</b></span></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh76qR4SdTayglM5yRVRjub1wBZAl8uCZo6YPApXSyjptnWshCOvgIjrKLCWV2G0V7KjUaG3kyEn63tmfFeTuhUpBKtGxLtjjaJLny4yMLHud39qFj3zh9lv_BPdsq9yZZYbzOf6b1jtdA/s1600/IMG_4854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh76qR4SdTayglM5yRVRjub1wBZAl8uCZo6YPApXSyjptnWshCOvgIjrKLCWV2G0V7KjUaG3kyEn63tmfFeTuhUpBKtGxLtjjaJLny4yMLHud39qFj3zh9lv_BPdsq9yZZYbzOf6b1jtdA/s1600/IMG_4854.jpg" height="300" width="400"></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span><span style="font-size: large;">Känner mig i balans. Har fortfarande <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/03/211-km-sista-langpasset-infor-vm-video.html" target="_blank">en bra känsla i kroppen efter att ha sprungit 21,1 km på 1 h 32</a> i veckan.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> <b> <br><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGmj5KiXMrSeBdVbBq-_-0TrlZ8psCGA7s7UApNd0sZyDt7WluKrvfgo2cnVoOWmF8E9FxVJGwOfeNkm0RU6RQzPYaesawwYz6_EzYheyhXWRvAvZGEazytkhwq9yMQTN6-svU3IqV1K4/s1600/IMG_4861.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGmj5KiXMrSeBdVbBq-_-0TrlZ8psCGA7s7UApNd0sZyDt7WluKrvfgo2cnVoOWmF8E9FxVJGwOfeNkm0RU6RQzPYaesawwYz6_EzYheyhXWRvAvZGEazytkhwq9yMQTN6-svU3IqV1K4/s1600/IMG_4861.jpg" height="320" width="240"></a></div>
</b></span></center>
<center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;">Min kropp svarar fint på intervaller och som jag väste till Stef när jag sprang halvmaran på band häromdagen: "Jag känner mig stark och snabb."</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2fQh9sKXRUZKcAEe1Asc4FwzwMC0KZyVTI31OUQNpX8KWdtYWOiGOyMTMPgm044Rd3fFttqRmhdQ1xR1wEHPggBfr5u3D3BLDMmMCckDwrpg3-rOlB6w6FTk5lTjAUHExU9VNWG_2UJs/s1600/IMG_4447.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2fQh9sKXRUZKcAEe1Asc4FwzwMC0KZyVTI31OUQNpX8KWdtYWOiGOyMTMPgm044Rd3fFttqRmhdQ1xR1wEHPggBfr5u3D3BLDMmMCckDwrpg3-rOlB6w6FTk5lTjAUHExU9VNWG_2UJs/s1600/IMG_4447.JPG" height="300" width="400"></a> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Idag sprang jag mitt sista intervallpass inför tävlingen.<br>Upplägg: 10 min uppvärmn, 20 min progessiva intervaller, 10 min korta intensiva intervaller (upp till 20 km/h i slutet). Sen 5 min nedlöp.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Tot: 45 min.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<table border="1" bordercolor="#FFCC00" cellpadding="3" cellspacing="3" style="background-color: #ffffcc; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;">
<tbody>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;"><b>Hastighet på band</b></span></td>
<td><span style="font-size: large;"><b>Tid för hastighet </b></span></td>
<td><span style="font-size: large;"><b>Ackumulerad tid</b></span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">5 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">5 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">5 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">10 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">14,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">12 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">13 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">14,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">15 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">16 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">15,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">18 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">19 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">15,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">21 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">22 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">16,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min </span></td>
<td><span style="font-size: large;">24 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">25 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">16,5 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min </span></td>
<td><span style="font-size: large;">27 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">28 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">17,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">2 min </span></td>
<td><span style="font-size: large;">30 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min (vila)</span></td>
<td><span style="font-size: large;">31 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">18,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">32 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min </span><span style="font-size: large;">(vila)</span></td>
<td><span style="font-size: large;">33 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">18,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">34 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min </span><span style="font-size: large;">(vila)</span></td>
<td><span style="font-size: large;">35 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">19,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min </span></td>
<td><span style="font-size: large;">36 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min (vila)</span></td>
<td><span style="font-size: large;">37 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">19,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min </span></td>
<td><span style="font-size: large;">38 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min (vila)</span></td>
<td><span style="font-size: large;">39 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">20,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">1 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">40 min</span></td>
</tr>
<tr align="center">
<td><span style="font-size: large;">12,0 km/h</span></td>
<td><span style="font-size: large;">5 min</span></td>
<td><span style="font-size: large;">45 min</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKu05ej0yjkDquEEh6FARHuYHOhv2we66WN0Mz5ZZ04DmR-uVrGuLKSaOzn4CjuzE9kX0lyHgpKu5e2JhJa46IbW0qqMJHY17P7pP4MYqNPNloMO7q2Mb-9N4FRYCPcpW4r-7-NizXfjg/s1600/IMG_4857.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKu05ej0yjkDquEEh6FARHuYHOhv2we66WN0Mz5ZZ04DmR-uVrGuLKSaOzn4CjuzE9kX0lyHgpKu5e2JhJa46IbW0qqMJHY17P7pP4MYqNPNloMO7q2Mb-9N4FRYCPcpW4r-7-NizXfjg/s1600/IMG_4857.jpg" height="320" width="240"></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Nya kläderna sitter perfekt när jag springer!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">*** </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<u><span style="font-size: large;"><b>Så här ser kommande veckan ut:</b></span></u></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b><br></b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Söndag:</b> Spinning och styrke</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b><br></b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Måndag:</b> 2,3 km simning</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b><br></b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Tisdag:</b> 7,8 km lugnt utelöp</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b><br></b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Onsdag: </b>Löpning, fartlek.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b><br></b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Torsdag: </b>Reser till Köpenhamn</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Fredag:</b> Kolla banan, vila.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Lördag:</b> Raceday, 12:55 går starten.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvFmlBIbTSe-NNXMEaOTk9yvHrErsJUqP4IIzxB7hOpJNTNUdgqi1p4ERpfrTUcLCqYJEY4GsGKZJtwSiMbtriU-7gAXxwxa1-4McENdTHbpWOA9EH4WZeWA4RdUFQNM8_CEPggP_8nA/s1600/IMG_4836.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvFmlBIbTSe-NNXMEaOTk9yvHrErsJUqP4IIzxB7hOpJNTNUdgqi1p4ERpfrTUcLCqYJEY4GsGKZJtwSiMbtriU-7gAXxwxa1-4McENdTHbpWOA9EH4WZeWA4RdUFQNM8_CEPggP_8nA/s1600/IMG_4836.jpg" height="400" width="300"></a> </div>
<center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;">Annars ägnar jag en hel del tid åt mat såklart. Min stora hobby ;)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlUGjY_0JtaCjI_4N2_N7eec8AacYeEfughB-5tecT7BmsvaVs-DMBGdqu0rJ7oTFAnPumxOATF0tWmIC9SIZw3xWW4AX69rZqatkE_7ZVMSknoNew6dD2Em4akhA6Dg802JJR8U5XHww/s1600/IMG_4865.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlUGjY_0JtaCjI_4N2_N7eec8AacYeEfughB-5tecT7BmsvaVs-DMBGdqu0rJ7oTFAnPumxOATF0tWmIC9SIZw3xWW4AX69rZqatkE_7ZVMSknoNew6dD2Em4akhA6Dg802JJR8U5XHww/s1600/IMG_4865.JPG" height="300" width="400"> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Bakar mig igenom recepten ur boken <a href="http://www.adlibris.com/se/organisationer/product.aspx?isbn=9153439473" target="_blank">Nytt bröd</a>, bara glutenfria recept!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfjTVh61OAsd3dNRrRwIDAgXqDIZeJ1dLG_Sq6_TvbJebBj3eH4yLovWXZghxcR7145_9LV0Qoo4oQXDLUT5ROHdvYtnI3_hgcVGEp97cZem1N9f38Clt_b508K_BCPPPnf3Ug0uNSND8/s1600/IMG_4832.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfjTVh61OAsd3dNRrRwIDAgXqDIZeJ1dLG_Sq6_TvbJebBj3eH4yLovWXZghxcR7145_9LV0Qoo4oQXDLUT5ROHdvYtnI3_hgcVGEp97cZem1N9f38Clt_b508K_BCPPPnf3Ug0uNSND8/s1600/IMG_4832.jpg" height="300" width="400"></a> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Favoriten hittills är källarfranskan som är enkel att göra och går att göra bulk. Annars är det rätt mycket små satser men många olika mjöl, men gott. </span></center>
<center>
</center>
<center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo4mdiDg2moXaA4Sxn-j5F2ENYOfucEk4cJWdovZmdTipsagOF_zzhjFJdB1cTaKQzvw8ARSFnUZP5EOU-CYHlytLLF921PZgvpEodp6teRdiDFu64HD9LwV8Thjt6H9gvOaDdPxQZ6Dg/s1600/IMG_4870.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo4mdiDg2moXaA4Sxn-j5F2ENYOfucEk4cJWdovZmdTipsagOF_zzhjFJdB1cTaKQzvw8ARSFnUZP5EOU-CYHlytLLF921PZgvpEodp6teRdiDFu64HD9LwV8Thjt6H9gvOaDdPxQZ6Dg/s1600/IMG_4870.JPG" height="300" width="400"></a></div>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;">Här är min middag "post intervaller":</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Stekt råris med kikärtor, kokt sparris, färsk spenat, 2 lättstekta ägg, 250 g blandfärsbiff. Thé med kanel som dryck.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Behöver jag säga att det är gott?</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO4WbZG19GxL528B5deW-RH8_Cm-ly2C5ULJA476eXSdTgT_HFDlSVt1LBNv-xQhYonXwExNOPAuNHbgliaJpKHmAOHHgvNYPJm4p40_2If5Gf-Nms7a9ps38NaWVPY3BhKwadv4nlVfk/s1600/IMG_4844.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO4WbZG19GxL528B5deW-RH8_Cm-ly2C5ULJA476eXSdTgT_HFDlSVt1LBNv-xQhYonXwExNOPAuNHbgliaJpKHmAOHHgvNYPJm4p40_2If5Gf-Nms7a9ps38NaWVPY3BhKwadv4nlVfk/s1600/IMG_4844.JPG" height="400" width="400"></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> Sen kanske det händer att det slinker ned lite casein-shake med banan och M n M's också. Man får ju inte plåga sig utan belöning!</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<center>
<span style="font-size: large;">Tidigare idag var vi på <a href="https://www.facebook.com/luleamakerspace" target="_blank">Luleå Makerspace</a> och kollade 3d-skrivare och lyssnade på Professor Parnes. Mycket kul. Bra avkoppling och vila! (tror min hjärna är den där knallgröna, vilken är din? :)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<span style="font-size: large;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHYVg72n4tDIhMjL8z-uCutJm-DJ745bfVg39kPoccVP3eUg3Z6KoiR5P7qgfdRfZgU2IkUWG4UL12_UEgWVOaqht1XXuoxg3a-BibPbmWr5x6r3s638qNs_QSp_BNO7qia7ZiDTr6jXs/s1600/IMG_4848.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHYVg72n4tDIhMjL8z-uCutJm-DJ745bfVg39kPoccVP3eUg3Z6KoiR5P7qgfdRfZgU2IkUWG4UL12_UEgWVOaqht1XXuoxg3a-BibPbmWr5x6r3s638qNs_QSp_BNO7qia7ZiDTr6jXs/s1600/IMG_4848.JPG" height="320" width="320"></a></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag har haft en ritkigt bra helg. Varit med barnen och hunnit smita undan och träna när de såg film (stackarna, jag drog ut dom på ett entimmas cykelpass, på kvällen somnade dom som stockar, men gillade skymningsturen på cykel!)</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK4K9fjGNARsFexeexsqjEJXeDizUmyjlMZTmvvZN9zEsFJp_hiPgaqqfUuM_ggPO6vfWNoe6d2p8nSdxLgvZ5Hiyrx4wkYodSxLDg1y9R6icRWyA_ZwW_3J8Y3s0_D5xi1dHvBUxt2iM/s1600/IMG_4080.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK4K9fjGNARsFexeexsqjEJXeDizUmyjlMZTmvvZN9zEsFJp_hiPgaqqfUuM_ggPO6vfWNoe6d2p8nSdxLgvZ5Hiyrx4wkYodSxLDg1y9R6icRWyA_ZwW_3J8Y3s0_D5xi1dHvBUxt2iM/s1600/IMG_4080.JPG" height="300" width="400"></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Dags att krypa ned i den här nu. Imorgon skag jag till Haparanda på innebandycup.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"><b>Glöm inte... </b></span></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9MX51kmHKQbriYaNoeyqfCVmbSRUUmJLDbdPYyle7ttbdl31aIh2QFX2cJc3J58bN-uCbwxb44Xy-1ypidrtJIPhwr9RmDTsBxLaC_vi5Je-V1uSa_eWZdlBTRz95uwk8N-kDty0LnaU/s1600/IMG_4788.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9MX51kmHKQbriYaNoeyqfCVmbSRUUmJLDbdPYyle7ttbdl31aIh2QFX2cJc3J58bN-uCbwxb44Xy-1ypidrtJIPhwr9RmDTsBxLaC_vi5Je-V1uSa_eWZdlBTRz95uwk8N-kDty0LnaU/s1600/IMG_4788.JPG" height="300" width="400"></a></div>
<center>
<span style="font-size: x-large;">:)</span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHYVg72n4tDIhMjL8z-uCutJm-DJ745bfVg39kPoccVP3eUg3Z6KoiR5P7qgfdRfZgU2IkUWG4UL12_UEgWVOaqht1XXuoxg3a-BibPbmWr5x6r3s638qNs_QSp_BNO7qia7ZiDTr6jXs/s1600/IMG_4848.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQB_Oj5crgnzbJ0kGYJNXDCkjRBxOMZXLyR8KEGZaAf8RnhMv26crWS12ycpzbkRZgKXzCmFW1Yx_5GgjBpVqwID1cJysQ9b3nqpi3_Hf59JOYmNXAwF45lcP3Iqc5pfx1I75TmbG9sQ/s1600/IMG_4827.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQB_Oj5crgnzbJ0kGYJNXDCkjRBxOMZXLyR8KEGZaAf8RnhMv26crWS12ycpzbkRZgKXzCmFW1Yx_5GgjBpVqwID1cJysQ9b3nqpi3_Hf59JOYmNXAwF45lcP3Iqc5pfx1I75TmbG9sQ/s1600/IMG_4827.JPG" height="320" width="320"></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;">Man är ju inte alltid snyggast, men man kommer långt på att va snabb... Trevlig helg allihopa. Har aldrig känt mig så här välförberedd för ett lopp. Jag tänker lite att "hur många gånger springer man VM egentligen?" Lika bra att göra det ordentligt.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYqLdROMH3b7GRJswhkCkirQWiDtEdDQ7HsOPukRnWYjbtbwPBZq6CcP42IYSsuWHG6RLPWCJfuCqLU7-y9ObzExxJGZVNYCs5XizORg66Buw2Khr7wi_IHKXTtpzCxpp-kz6XYIPhYM/s1600/C-m+good+habits.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYqLdROMH3b7GRJswhkCkirQWiDtEdDQ7HsOPukRnWYjbtbwPBZq6CcP42IYSsuWHG6RLPWCJfuCqLU7-y9ObzExxJGZVNYCs5XizORg66Buw2Khr7wi_IHKXTtpzCxpp-kz6XYIPhYM/s1600/C-m+good+habits.jpg" height="313" width="400"></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<span style="font-size: large;">
</span><center>
<span style="font-size: large;"><b>Har du frågor om träning eller kost? eller undrar du något annat? (vad som helst, jag svara på allt!)</b></span></center>
<span style="font-size: large;">
</span><center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Älskar feedback! Släpp komentar, det peppar mig att skriva och träna. Hörs!</span></center>
<span style="font-size: large;">
</span><center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
<span style="font-size: large;">
</span><center>
<span style="font-size: x-large;">/c-m.</span></center>
</center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br></span></center>
C-Mhttp://www.blogger.com/profile/15468906316125694163noreply@blogger.com10Björsbyvägen 1, 975 96 Luleå, Sweden65.6221869 22.2014100000000140.1001524 -19.10718399999999 90 63.510004000000009tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-16819358395153174452014-03-20T00:49:00.001+01:002014-03-20T23:20:29.579+01:0021,1 km - sista långpasset inför VM [video]<center>
<span style="font-size: large;">Onsdag. Då var det dags igen.<br />Den här gången sista långpasset före VM.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/fgBzCLFazeA?rel=0" width="480"></iframe>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag är helt övertygad om att alla som vill testa att löpträna och sikta på fina tider kan klara av det. För mig tog det 4 år att komma hit. Det kan säkert gå snabbare med mer fokus.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Du kan om du äter bra mat,</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">om du sover och vilar bra,</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">om du gör en deal med dig själv om din träning.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<table border="1" bordercolor="#FFCC00" cellpadding="3" cellspacing="3" style="background-color: #ffffcc; width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><b>Sträcka</b></td>
<td><b>Hastighet</b></td>
</tr>
<tr>
<td>00,0-16,0 km</td>
<td>13,5 km/h</td>
</tr>
<tr>
<td>16,0-17,0 km</td>
<td>13,6 km/h</td>
</tr>
<tr>
<td>17,0-18,0 km</td>
<td>13,7 km/h</td>
</tr>
<tr>
<td>18,0-19,0 km</td>
<td>13,8 km/h</td>
</tr>
<tr>
<td>19,0-20,0 km</td>
<td>14,0 km/h</td>
</tr>
<tr>
<td>20,0-21,1 km </td>
<td>16,0 km/h </td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: large;"></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://imageshack.com/a/img809/3613/a7vy.jpg" target="_blank"><img alt="https://drive.google.com/file/d/0B_haS9uOjd_lUklCcnRpSDI2UUk/edit?usp=sharing" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDRkw5B9jRwR5w_ngTxok70dwwspyWBcOvuoaOEVtkEltmwpu7Zb3rOKd-y7zIkhGMI2kFZxGXm8_ZLtGgVwn3gGDeEmqsERuDza2rRe2Ts611sMaSgFEDjg0l-_ZKLHc3TZeRVj6QSxI/s1600/140319+Halvmarathon+pa%CC%8A+band.jpg" height="200" width="141" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"><a href="https://www.blogger.com/null" target="_blank">Ladda hem som löpshema!</a></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">***</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Vad är viktigast för dig i ditt liv? Jobbet? Se TV? Prioriteringsordning! ;)<br /><br />Jag har omvärderat en del saker i mitt liv. Har aldrig varit så här nöjd. Och häftiga är att det inte kostar något att må så här bra. Bara tid och svett.</span></center>
<center>
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMRio3gmIuDUdy2RFFUq3LEeDdGZ19AJ86C8aBzDAsbQTvAwCnfMF_usXXshsE8qSO7KgGyhFmCBjenykrIMiB4h3oP-xV8kIUaDWsfKrDiKCVTievvyBTSSpa7H10bLsi_ZvjNZweImk/s1600/IMG_4824.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMRio3gmIuDUdy2RFFUq3LEeDdGZ19AJ86C8aBzDAsbQTvAwCnfMF_usXXshsE8qSO7KgGyhFmCBjenykrIMiB4h3oP-xV8kIUaDWsfKrDiKCVTievvyBTSSpa7H10bLsi_ZvjNZweImk/s1600/IMG_4824.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>Tack <a href="http://inpuls.nu/" target="_blank">Inpuls</a>, <a href="https://www.facebook.com/pages/Acctive-Sport-H%C3%A4lsa/266319626819583" target="_blank">Acctive</a> och <a href="http://www.klockslaget.se/page1.aspx" target="_blank">Klockslaget</a> för hjälpen.</b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>*** </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<i><span style="font-size: large;">Undrar du något om träning och <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/02/18-km-pa-1-h-20-min.html" target="_blank">kost</a>? Om <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/2014/01/tips-vardagsrutiner-for-traning.html" target="_blank">vardagsrutiner</a>? Om <a href="http://jarnpojkarna.blogspot.se/p/om-jarnpojkarna.html" target="_blank">mig och Stef</a>? Fråga! Jag svarar på allt, inget kan vara off-topic, inga dumma frågor...</span></i></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b>/c-m.</b></span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com14Luleå, Sweden65.583889599999992 22.15317359999994665.478884599999986 21.830450099999947 65.6888946 22.475897099999944tag:blogger.com,1999:blog-1524030847123582304.post-42159435871614294712014-03-17T22:37:00.000+01:002014-03-17T22:37:27.155+01:00Karlskrona & intervaller<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX1Dr0AXUcS0IYXGjFAyutpue9vM5nZmhwnVW1mHjGOhHyy8njhUnDJC2rzXYX8nO6GKrYw-ok0C3lFw6N0CbJBOIuZGV_ZpbIMfMQEDjsA-nUx_PXvC_AOEiYys6rUE9Z1oedYUGuHg4/s1600/IMG_4811.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX1Dr0AXUcS0IYXGjFAyutpue9vM5nZmhwnVW1mHjGOhHyy8njhUnDJC2rzXYX8nO6GKrYw-ok0C3lFw6N0CbJBOIuZGV_ZpbIMfMQEDjsA-nUx_PXvC_AOEiYys6rUE9Z1oedYUGuHg4/s1600/IMG_4811.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Just nu är jag på en jobbresa i Karlskrona.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Alla som provat att träna träna på jobbresa vet vilken utmaning det är. Jag packade med skorna och kläderna och lovade mig själv att det skulle bli intervaller idag.</span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<b><span style="font-size: large;">Det blev av. Yess!</span></b></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Jag följer en triatlet som heter <a href="http://jonaslejon.se/" target="_blank">Jonas Lejon</a>. Idag postade han den här videon (nedan). JÄDRAR vad sugen jag blev på att prova att köra hinderbana. Tänk att ha en bana man kunde köra om och om igen och jämföra tider... mmm. Känns lite lockande. Var hittar man en sån här bana? Måste Man bygga en själv? </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/KGkhj_NURu0?rel=0" width="640"></iframe>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;">Hörs! /c-m. </span></center>
<center>
<span style="font-size: large;"> </span></center>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02983734897594694688noreply@blogger.com7Karlskrona, Sweden56.161224 15.58690000000001456.019852 15.264176500000014 56.302595999999994 15.909623500000015