fredag 31 augusti 2012

Nytt gear: simning!

Igår kom ett paket på posten från Wiggle. (ledsen att jag tjatar om Wiggle, jag är inte sponsrad av dom... men sist jag köpte nya Asics så köpte jag dom på Team Sportia för 1200 kr, så kom jag hem och såg att de var 500 kr (!!) billigare på Wiggle. Det finns gränser för hur mycket man kan sponsra det lokala. Vilken marignal tar Team Sportia ut om Wiggle säljer samma skor för 800 kr?


Jag försöker handla lite lokalt också.
Inför IM i Kalmar så handlade jag nytt cykel-gear på Cykelstället. Glasögon, hjälm, flaskhållare, slang mm. De är sjyssta där och ger alltid bra service, handlar man för en slant så kan de runda av nedåt och ge ett bra pris.


En vacker dag kommer jag att stå där, en lördag med en punkterad slang eller något annat ännu mer omöjligt att bara fixa fram "sådär bara".
Då spelar det ingen roll om Wiggle är billigt, där är det de lokala affärerna som är kungar. Och handlar man inte där, då slår dom igen till slut.

Så glöm inte att stödja din lokala cykelhandlare du med! Nån gång kommer du att behöva dom. Cykelstället säljer Trek och på höstkanten går det att göra lite fynd på nedsatta hojar. Kan vara värt att slänga ett öga!

Tänker du på var du handlar? Lokalt? Nätet? Delar du upp (eller handlar du inte alls ofta?)

torsdag 30 augusti 2012

Rakat bröst, löp & simma på tid


C-M:

Idag rök pälsen på bröstet. Jag blev trött på att den släpade och hängde i vattnet ;) - och nu vinner jag säkert MASSOR av sekunder! Lina undrade om jag skulle fortsätta trenden med att spara tid i vattnet. Självklart, nästa projekt ser du till höger Lina! I enlighet med min nya strategi (1 h träning/dag) så sprang jag först 2 varv runt Mjölkuddsberget och sedan drog jag till Pontusbadet för att nöta av lite längder.

Föruom den nya bröstfrisyren sä hade mina nya badbrallor kommit med posten från Wiggle. Underbart.
Om man simmar mycket så tänjs badkläderna ut. Finns ingen bättre känlsa i vattnet än att trycka ifrån bassängkanten och känna att badkläderna sitter snor-tight. Inget fladder, inget som skapar motstånd i vattnet. Bara jag och vattnet.



Här är jag. The creature from the Black Lagoon! Jag körde ett referenspass, alltså som ett slags diagnostiskt prov där jag simmar 1500 m så snabbt jag kan. Idag slutade jag på 28:29. Tidigare på säsongen så har jag gjort det på 27:14, men då körde jag med pull-buoy (dolme) så värdena är inte helt jämförbara. De första 25 längderna är rätt hårda, men sen kommer man in i det. (längsta jag simmat i bassäng är 150 längder).

Jag kan rekommendera alla som är intresserade av att förbättra sin simning att ha en referensdistans. Kör den ngn gång i månaden och se hur du ligger till. Även om det bara är några sekunders förbättring är det en skön känsla att känna att det går att trycka lite till. Lycka till!

Imorgon ska det bli regn. Då blir det sim o lite löp antar jag. Igen. Då börjar vi om och jagar den där timman. Hörs då!


onsdag 29 augusti 2012

Stretch + nya skor?


C-M:

Kom hem efter kvällens regniga löp och för ovanlighetens skull så tänkte jag INTE "jag tar stretchen ikväll". Jag gjorde den där och då. Otroligt. Jag kanske kommer sluta behöva rulla ur sängen och bryta loss ryggen med koben? ;)

Medan jag stod där bände och töjde så upptäckte jag att min Asics Gel- DS Racer har börjat spricka lite. De har gjort 2 säsonger och hållit förvånansvärt bra! Trots att det meshade tyget ser mer snyggt än slitstarkt ut så har de bannemig inte släppt. Det är mitt andra par Asics, är sugen att prova ett annat märke nu.


Så var det det här med löparskor.
En del har nästan hundratals (som t ex Fit Eva i Gbg, som även kallas "Imelda Marcos" hehe, en walk-in-closet med löparskor...?) Andra har finskorna och fulskorna. Jag har bara ett par skor. Jag trivs bäst med det. Och så kör jag dom tills det är slut, då håller jag en kort begravningsceremoni vid sopkjärlet (ca 1 sekund) och så är det slut! Hösten är ju rätt säsong för att köpa skor. Det är nu reorna smyger igång...



Odda som bloggar på Triathlonodda höjde just sina nya Saucony type 5 till skyarna. (Odda gjorde 09:52 i Kalmar, grattis!). De finns på Wiggle för 860 kr. Hmm, inte illa, ser snygga ut, vet att nån snubbe i Lulekamraterna har sånna. 160 g (!!)


Annars är Adidas Adizero Adios 2 en sko jag hört mycket gott om. 210 g. Samma pris som Saucony, 860 kr.


Jag är riktigt sugen på dom här. Inov-8 f-lite, 195 g. (jag måste erkänna att jag är svag för färgen). Man ser dom inte så ofta, men de är populära bland pose-löpare. (Jag lärde mig grunderna i framfotalöpning via YoutTube-filmer, det går, men tur att jag fick hjälp av en riktig löptränare som rättade till tekniken, lite).


Jag undrar vilka det blir... lutar nästan åt Inov-8. Vilka hade du valt? Eller har jag missat några skor som du tycker är must-have?

***

Johanna Nilssons
tips (läs hennes inlägg bland kommentarerna)




Asics Gel Racer DS (den jag har, fast ny modell)





Asics Cumulus satbil, inte för tung, bra inför vintern, 1215 kr


Salomon Speedcross 2, perfekt för bergsgetter! 478 kr (ladies, bra pris!)


Salomon Speedcross 3, ser ju rå ut! 708 kr, Säkert bra grepp på fjället. (Hade behövt dom här på Hembergsutmaningen - den kör jag i år igen!)




 *** 





Signaturen "Einar Gbg" tipsar om Gyakusou, ett samarbete mellan Nike & japanska Undercover:


***
 Fler bidrag från kommentarerna:
Vibram Winter Run


To be continued??










Här är min "före- och efterfilm", när jag fick råd av Fredrik Zillén:

Nyhet: Receptsida


Nu finns en recept-sida här på sajten!


Efter morgonens inlägg om trötthet och bakning så fick jag förfrågningar på recept. Det är alltid bökigt att lägga in i enskilda inlägg (kommer bort i mängden, svårt att söka etc). Alltså har jag gjort en egen sida åt recept.

Kolla i listen ovan (under header/bloggrubrik) så hittar du till sidan.

Lycka till med baket!

Är du inte heller morgonmänniska?

Kalljäst bröd, perfekt för den morgontrötte!

C-M:
Min morgon börjar 22:30 kvällen innan. Jag är bra på många saker, men riktigt dålig på att stiga upp på morgonen. Får alltid reprimander från barnens skola... "nu var barnen 5 minuter sena igen". De har rätt. Jag gör vad jag kan, men det räcker inte.

Löser man inte uppgiften på den angivna tiden så måste man förebereda sig. Jag dukar frukost åt oss aliihop kvällen innan. Och eftersom jag inte gillar köpt bröd (konstiga saker i) så bakar jag allt eget.

Till skillnad från vad många tror (som kör LHCF etc) så är ett nyttigt bröd en god källa till kolhydrater, fibrer och protein. Det handlar om att inte trycka en halv sirapslimpa mitt i natten.

För oss morgontrötta finns ändå hopp:

Sätt en deg kvällen innan, kalljäs i kylen över natten. In i ugnen på morgonen och vakna till doften av färskt bröd!

Medan ugnen blir varm så dricker du givetvis kaffe.
Kaffe är världens bästa dryck. Jag ÄLSKAR kaffe. Det första jag gör på morgonen är att dricka en stor kopp kaffe, före det händer igenting, ingen mat, inga projekt.

Jag försöker hålla mitt bröd enkelt, dessa är ingredienserna:

Grahamsmjöl, rågsikt, vetemjöl, jäst, lite socker, lite salt, krossat linfrö, solroskärnor, rapsolja.

Receptet hittar du på Recept-sidan.


Sen när allt är färdiggräddat så är det bara att äta och njuta. Jag är inte ensam om att gilla färskt bröd. Min sambo Bruno har fattat tyckte för smörgåsar. (Mitt ex har försört honom!! Matad från bordet med pastejmackor. Snacka om att jag får vara "bad cop"!

Nu jobba, sen väntar jag på att coachen ska ringa så att jag får reda på vad som står på träningsmenyn. Han lovade något "roligt". Det brukar betyda att det gör ont när den galne fransmannen säger så...

Ha en grym dag allihop! Lycka till med morgonar & bak! Om du har några egna baktips så dela gärna.


Daniel Muotka
(PT som driver företaget Träningsbyrån) tipsade om denna länk, den är lite evangelisk, men mannen har säkert vissa pänger. Här är Robin Sharmas ("Munken som sålde sin Ferrarri" etc) tips för morgontrötta. Det stavas mening.



tisdag 28 augusti 2012

Vinna varje dag...


C-M:
Idag började jag med att rensa ur mitt gamla kontor på LTU i Piteå, där jag jobbade tidigare. Jag sa upp mig före sommaren.
Blev trött på att pendla och sen tror jag att när man har varit frilansjournalist i 10 år så blir man lite som en katt. Man är van att göra det man vill... och att åka till en plats för att arbeta när man är van att sitta hemma och ta en paus när man känner för det för att springa med hunden osv... det blir inte samma sak. Fika klockan 09:45, lunch 12, eftermiddagsfika, jobba, pendla... Nej tack. Frihet och fattigdom! ;)

Tidigare satt jag satt i bilen 1,5 timmar om dagen, tid som jag kunde ha arbetat (eller tränat!!). Nu är jag jättenöjd. Arbetar 50% på LTU i Luleå, kan cykla till jobbet och så plöjer jag vidare med resten i min firma. 



Som bekant är nya målet minst 1 h träning/dag. Idag gjorde jag 30 min simning, hämta barnen, laga mat, köra till fotbollsmatch. Medan barnen spelade match så sprang jag 30 min med den där stora bruna hunden som jag har ett förhållande med på facebook... :) Alla nöjda, nu barn i säng, eld i spisen (höstkylan kommer) och fram med tigerbalsam. Ryggstretch! Jag fick ihop min timma! Varje dag en liten vinst!

Har du några träningsmål? Räknar du tid? Kilometrar?
Vore kul att höra hur andra lägger upp sitt lilv och träning!

Kroppen vill ha grönsaker


C-M:

- Något märkligt hände när jag kom hem från Kalmar. Eftersom jag varit borta några dagar så var kylen tom. Väl inne på Ica så började jag lasta saker i korgen. Jag förvånade mig själv!

Har aldrig varit bra på att äta varken grönsaker eller frukt. Jag äter morötter, ärtor och bönor. /end of list/ Men när jag kom hem från Kalmar så var det som att kroppen skrek efter en massa saker. Säkert var alla förråd tomma. Så plötsligt så fann jag mig med en hög bladspenat på tallriken som jag kryddade lite som dom gör på TV och... tja tillsammans med kycklingen så var det gott!


Nu har jag just ätit en sen lunch och grundat inför 1 timme simning.
Utmaningen är att göra kosten och träningen till en rutin. Att inte hoppa jämfota för att jag lyckats en gång, eller ens en vecka. Hitta mönstret och upprepa.

På sidan Statistk C-M har jag listat en del mål. Förra året var listan full med olika tider som jag ville knäcka på olika distanser. Men jag blev olycklig av dessa gamla mål. Så de ny fokuserar mer på balansen mellan träning, kost och vila.

Äta grönsaker varje dag. Träna varje dag. Sova ordentligt varje dag. Det är en bra utmaning som alla kan anpassa efter sina ambitioner.

Ojojoj, jag känner mig sååå mogen. ;) Puss o kram.

måndag 27 augusti 2012

Jonas Djurback & C-M

Jonas Djurback vann SM i triathlon på Ironman-distans på 08:10:51! (totalt 4:e plats).
Efter prisutdelningen kom han fram till mig och bad att få ta ett kort med "en riktig järnpöjk" och jag ville inte vara ofin och neka honom det, även om vi båda såg ganska slitna ut...


Så här ser hans stats ut från Kalmar Triathlon 2012.


Se intervju med Jonas på Runner's World Triathlons site!

Nån som tänkt ge Djurback en match nästa år?? ;)

söndag 26 augusti 2012

Kamratstafetten på Ormberget!

Kenneth Boman växlar över till C-M

C-M:

Idag hade jag anmält mig till en stafett. Kenneth Boman på Lulekamraterna (som jag numera är medlem i, 200 kr, väl värt pengarna!) hade skrivit på vår triathlongrupp på FB att det var ett stafettlopp på Ormberget på söndag kl 14.

Jag dök upp och frågade:
- Ok, vart och hur långt ska vi springa? (väl föreberedd...)

-> Här hittar du alla resultat från loppet.


Vårt lag heter Ironmen Luleå: Kenneth The Beast Boman, Ulrika On Fire Jansson (t v), Fredrik Båving Båving (t h) ;) och jag.

Det var 22 anmälda lag, dvs 22 x 4 = 88 stafettlöpare.
Massor med folk! Kul!



Iron-Mike & Johanna Nilsson som vann en löptävling igår var på plats
. Och hunden Selma också såklart. Alla var där :) Kolla in Johannas blogg, Vinden mot Kinden, hon är elitlöpare och hänger med massa andra löparstjärnor. Reser till storstan och springer åt företag, hänger med Musse, ja som alla vi andra proffs...

Jag startade 4 av 4. Hade en sträcka som var 1,6 km. Rakt ned för Ormberget och sen rakt upp.
Jag sprintade iväg och redan efter 200 m när jag skulle vika av nedför berget så hävde sig bröstet.

- Det är bara 1,6 km, spara inget Helgegren!! tänkte jag.

(Jag gillar den här bilden! Kenneth tvärnitar och jag ser ut som att jag ska springa 100 m och har tagit värsta aggro-fejset på mig. Bra foto Ulrika! Tack!)
 Fy faan, efter 06:39 och hela Ormbergsbacken i benen var jag i mål. Slutade på plats 9/22 på min sträcka. Totalt i tävlingen tror jag laget 7:a. Inte så viktigt. Starkt av Boman att springa efter 30 km igår!!

 KUL att springa stafett. Och TRÖTTSAMT!
Nu ska jag dra ut och cykla en sväng med barn o hund.
Ha en bra söndag!

Vad tycker du om nya layouten?

Tjena,

Jag testar en ny lay-out på sidan, jag tyckte att den gamla var så plottrig. Gamla headern var fin, men jag har alltid stört mig på att kvaliteten var lite sisådär... och så var bilden fr 2010 och det har ju hänt en del! Jag ska ta lite nya bilder som är mer aktuella. Kände att det var dags att förnya.

Det kommer att variera lite framöver om jag provar nya grepp så ha överseende om det förändras lite då och då när jag skruvar i grejjerna. :)

Vad tycker du om lay-outen? All feedback uppskattas.

Vilodag, o vilodag + Carlos


C-M:
Min kompis Carlos från Barcelona är och hälsar på.
Han är bonde och odlar körsbärs, aprikoser, vete och druvor.

Han pratar mest spanska och har ett jorbruk i Överstbyn för att han "gillar den arktiska sommaren". Carlos tycker att det är för varmt i Barcelona på sommaren.

Så idag har jag haft vilodag. Mmm. En rikigt bra dag på jorden. Imorse var jag i Rutvik och fikade tillsammans med min vän stéphane som är fransk triathlet och har en master i teoretisk fysik. Hans specialområde är de dimensioner som kan antas ha funnits i Big Bang ögonblicket och som  för oss nu är dolda.


Ja, så har jag plockat blåbär och hunden Bruno har solat sig i och sovit i mossan... och vaktat bären såklart. Han provsmakade men nöjde sig med att vakta dom.

 Yngre medlemmar av familjen plockade en groda. Obs, ej padda, en fet-sata-groda.

Och GRATTIS till IRON-MIKE!

Mikael Renström (som gjorde Kalmar på 10:36:54) vann en löptävling idag!! Jag är så förbaskat imponerad!

Kolla streamen som Micke och jag gjorde på transition-area dagen före Kalmar 2012!

lördag 25 augusti 2012

C-M & Big Steve!


C-M: Igår träffade jag YouTube-mannen Big Steve from England. Vi har nästan samma kroppsform! ;) Nedan ser du Steve's Viking-work-out, han skriver också mer seriösa artiklar i Harlem World Magazine. Går gärna in och rejta artikeln om du gillar den! Steve är en skön karaktär!

fredag 24 augusti 2012

1 h Sim + basket i Persön

Ludwig
Efter att ha tagit mig igenom 1 h effektiv simning så tänkte jag att "nu är det ju fredag, dags att sprätta en folkis och göra nått storkok". Men så ringde min kompis Ludwig från Persön (grattis alla stockholmare, ni kommer bli världsbäst på Luleås närgeografi! :)

Jag älskar bya-livet. Ludwig, hans syrra Lisen och deras farsa hyr varje helg gympahallen i Persön (för typ 20 spänn). Och varje fredag kl 17:30 så utspelar sig här något som liknar basket. Det finns korgar, spelare, men inga regler...

Här syns t ex en rugby-tackling av Henning på Markus (som bara har en fot). Helt i sin ordning. Så fort Lisen får bollen så är det MMA inom familjen. Förra säsongen uppstod blodvite och det var rätt mycket skador.

Idag utbrast Lisen:

- Inte en enda skada, otroligt!

Haha. Jag älskar den här träningen. Det är riktigt fysiskt! Sen är det så bra att barnen kan vara med och, alla barn som skjuter mot korgen får en gratis retur! Tacklingar till de vuxna, returer till de små! Sen var det bara att styra hemåt.

Ludwig är trädgårdsmästare och bor i ett hus han byggt själv i Persön. En jättevacker trädgård med massor av vackra växter.

Jag bodde här ett tag i en koja på gården efter att jag hade separerat 2008. Det var tuffa men ändå fina tider. Ludwig och gänget i Persön är som min extrafamilj i Lule. Här finns alltid en kökssoffa att slå sig ned på, en kopp kokkaffe att stjälpa i sig och nån maskin att låna.

Har jag berättat att jag förutom Ironman även är vampyr?
VampyrC-M & Crazy-smile Lisen.