Bra vecka hittills, helgen kvar!

 

  Tjena! Idag är kylan tillbaka och jag har varit på universitetet och haft föreläsning på morgonen och nu vilar jag i sängen.

Har hängt på Inpuls i veckan och sprungit flera bra pass och i onsdags körde Stef och jag ett styrkepass på 640 repetitioner.

8 valfria övningar

4 x 20 reps

vikt: de sista 20 ska kännas tunga.

Alternera två motsatta övningar samtidigt.

Alltså: om du börjar med baksida ben så kör du ett set och sen kör du ett set t ex bröst (eller någon annan icke-närbeägen muskelgrupp).

Jag är lättare i kroppen nu och det gör löpningen enklare, men det vore ju bra att hitta tillbaka till den lite bitigare formen. Framför allt så är det ju roligare att simma om man har lite axlar och armar.

Sen har jag testat mina nya undervattenslurar. En review kommer! (kan skvallra om att det är rätt trevligt att ligga och nöta till Daft Punk)
Ha en bra helg! Kör hårt! /c-m.   ***

 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

Vågar du utmana dig själv?

C-M:
- För ganska länge sen köpte Martin och jag varsin armhävningsapp, men vi lyckades inte hålla i det hela vägen.

Jag har varit utan gymkort ganska länge och har tränat min armstyrka med paddlarna i bassängen.

Drar igång armstyrkan igen.

Vågar du hänga med?
Du kan fler än vad du tror!

Får du ont i nacken av långa löppass?

C-M: Jag får ont i NACKEN av långa löppass.
Varför? Jag tycker att jag slappnar av.
Nån annan som får ont i nacken?
Liksom precis i skallfästet....

Hets att fixa träning!

Idag lyckades jag fånga en 45 min i poolen och även hänga med Andreas och Lina. De hade kört en timme och jag hade lite bråttom för att hinna basta så jag körde något ordentligt för axlarna. Har just börjat använda några av de schema som Stefan François berättade om. Till att börja med håller jag mig till den första längd-intervallen: 25 m.

Jag klämde med mig en flytpuck och drog 8 st längder i intervaller. 1 längd tempo: järnet, 15 sekunder vila, 1 längd till järnet, 15 sekunder vila... Det funkade bra och jag känner att simträningen kommer bli något positivt att ägna sig åt i höst och vinter! Jag älskar synken med vattnet och har börjat andas på var 4:de armtag. Grymt att gå från varannan till var fjärde! Försöker jobba med amplituden i taget som Stefan pratar om att sträcka ut latissimus dorsi ordentligt.

Nytt gear & nya muskler!

Äntligen. Äntligen. Äntligen. Martin och C-M fick till slut sina Canyon-hojjar. Martin har klämt flest mil. C-m har jobbat som ett psyk. Men nu är tria-bågen på och imorgon blir det mil på landsväg tillsammans med Seth Olsson, mannen som hjälpte till att simma hem priset i Luleå Midnight Swim 3000 m.

Gluteus maximus, kroppens strösta muskel (röven).
Gluteus medius: Gluteus maximus' onda bror.

C-M:
 - Det känns overkligt att ligga och pysa på i 35 km/h och veta att om man känner för det kan man ställa sig på pedalerna och få den där tyska svarta grejjen att sticka iväg ännu mer! Jag har haft lite (läs: extremt) stela vader efter pose-löpning kombinerat med cykling. Några dagar så syntes det ingen skillnad på spänd vad och ledig vad.

Men det var inte enda muskeln som tagit stryk. Eftersom jag inte haft möjlighet att träna den mängd cykling jag velat så är cykel-starten sen. Min Gluteus medius blev också överspänd av plötslig cykling. Den slappnade inte av och när jag sprang i helgen så var det som att det skar i höftkulorna. Inte jätteont, men inte  skönt heller... Lagen om "vanligt ont" och "dåligt ont" fick begränsa halvmara till 15 km. Lite knäckande när man tror att man har en grundstyrka och när man letar efter den så var den inte där... :)

Eric Wåhlander, en jättestor kille.

- Som tur är så fick jag massage av en av de största människorna jag någonsin träffat. Eric Wåhlander som driver Wåhlander Health Solutions är fd basketspelare på 205 cm och 110 kg. Martin och jag (187/185 cm) kände oss som små pojkar när vi klev in på Erics mottagning. Efter att han effektivt och skoningslöst knådat skiten ur mina vader laddade vi för nya pass. Vi kommer snart tillbaka Eric! Och till hösten så kan du hjälpa oss med ett styrke-upplägg.

Gastrocnemius, den gamle rackaren.

- Jag lärde mig också om en ny muskel som jag aldrig tänkt på att stretcha specifikt: Soleus. På bilden ser du Gastrocnemius (yttre vadmuskeln). Denna muskel är den  vi ofta stretchar genom att "välta väggen" och pressa ut vaden bakåt. Men, det jag hade glömt var att stretcha vaden med böjt ben mot en vägg, alltså att stretcha ut den inre vadmuskeln - soleus.

Så här klär vi oss varje gång vi stretchar.

- Eftersom jag springer med pose-teknik så anstränger jag mina vader extremt mycket innan muskeln vuxit till sig helt (i dagsläget kan jag pose-springa ca 2 mil). Det i kombination med cykel är hårt. Tänk på att göra båda stretcharna för vaden. Stretchen på bilden räcker alltså inte om du vill tänja båda vadmusklerna!