Hälsning från Alta, Norge

C-M:

- Just nu är jag i Alta. Gör ett jobb om Alta-konflikten åt P3 Dokumentär.

Jag hade hoppats kunna simma lite åtminstone på Alta Badhus, men det blev inget med det. Helt slut efter långa timmar i bil och krävande intervjuarbete. Men på tisdag kommer träningen igång i gen. Längtar efter SIM SIM SIM!

Viloläger i Riksgränsen

Jag har tillsammans med barnen åkt upp till fjällen för att fira Valborg. Tyvärr har kung Bore ordnat så att vi har dimma och snöblandat regn- och inte alls gnistrande sol och minusgrader som jag hade hoppats. Vädret till trots  tar vi oss ut till morsans och farsans favvoställe Fagerviken och fikar.

Imorrn blir det nog lite mer träning (om vädret blir bättre). Jag hoppas få lite mer energi och större träningssug.

/Martin

På väg mot höghöjdsträning

C-M:
Just nu är jag på väg över Finnmarksvidda för att (förhoppningsvis) nå Alta.

Målet är jobb, men även ett besök på Alta badhus!

Den här tänkte jag träna mycket i för att få bättre vattenläge!

Heta brudar med TANDSKYDD: Luleå Roller Derby

Luleå Roller Derby -  stil och fason!

C-M: Förutom triathlon så finns det många sporter jag beundrar. Boxning är grymt när det är bra. Och jag älskar kampsportens strävan och budo-mentalitet.

Jag tror att jag har ett nytt sätt att mäta människans strävan efter atletism: Roller Derby
Jag har aldrig varit på Roller Derby, men jag gillar det redan.

Råaste brudarna i Luleå med tandskydd! Läckört!

Badass Babuska.
Vill du bli tacklad av den här
med ett par rullskrillor på?

Lady Lovely Blocks

Det börjar likna cykelsäsong

Gatorna sopas även på nordkalotten!
Olja kedjorna!

Trendspaning

Vår i luften!
Jag förutspår att cykelglasögon från Biltema kommer bli hett löparmode 2012!
OCH turban såklart.

 Sen sprang jag 9 km i underbart lugnt tempo. Benen var stela och jag låg och masade fram i 05:40 och älskade livet. När jag var klar så gjorde jag Yoga-övningarna som Jenny visade mig. Idag (dagen efter känns det mycket bättre!

Jenny Sjunnesson tipsar om Löparyoga! [video]

Missa inte en video, besök vår YouTube-kanal!

 

C-M & Jenny

C-M:
 - Jenny Sjunnesson är en uppskattad yogainstruktör. Otroligt vig och STARK! Jag bokade in mig med henne för att kunna sprida lite tips på bra yogaställningar för löpare! (det verkar kört för mig...)


När jag var på träningshelg i Stockholm var rörlighet en av sakerna jag fick backning på. Japp, det är bara att hitta de ömma punkterna och tänja!

Kolla in mer info om Jenny hos Inpuls ... eller maila henne vetja! Berätta vad du tyckte om ställningarna. Sprid lite kärlek, det är gratis: jenny@inpuls.se

Vad tyckte du om filmen? Ska vi göra fler? Jag behöver en för sim-musklerna... Vad säger ni? Andra muskelgrupper? För lång? För kort? Tydligare bildvinklar?

Hjälp oss med några kommentarer så kan vi göra nästa ännu bättre!

Frossar i torskrygg

C-M:

- Jag är svag för fiskproteinet!

Går rakt ut i musklerna. Porr för göteborgare.

Mmm, stuvad spenat o vanliga plugg.

Hur hinner man med allt?

C-M:

- Dygnet har bara 24 timmar och jag älskar varenda liten timme av dom. Men jag har lite problem, jag gär ganska luststyrd. Ok, jag är helt luststyrd. Jag kan få för mig att boka en cykelresa till Mallorca på morgonen för att sedan komma på att det var en dålig idé för att jag inte hade råd...

Men idag har jag gjort ett stort framsteg, för man gör ju inte bara framsteg på milen och i bassängen och så... Idag har jag bestämt mig för att överlämna all min bokföring till min revisor Hans på Miljö och Revision.

För ett led i att utvecklas handlar faktiskt om att inse sina svagheter. Jag kan hålla på med papper, men jag skapar inte utrymmet för det. Så nu så tänker jag sova gott om nätterna och låta någon som är bättre än jag ta hand om det. SÅ ATT JAG KAN TRÄNA ÄNNU MER!!!  Hahahha! ;)

Saker jag är kass på:

• Skotta snö
• Lämna in papper i tid
• Göra annat än att dricka kaffe på morgonen
• Skura golv
• Lyssna på folk som tycker synd om sig själva

När insåg du att du var kass på något senast? Vad var det?

Ny träningsmetod inför IM!

C-M:
- Denna träningsmetod kommer Martin och jag att börja toppa med veckorna före Iron Man.

Redo för cykel o sim

Jag gillar säkerhet. /c-m.

På väg mot Yoga med Jenny

PSsst, du har väl inte missat att det är gratis träning på Inpuls idag?

Janne bjuder på Playlista à la Kalix Running-stylee!

Janne Larsson Nyström:
"The beast from Kalix"

För ett tag sedan så sökte jag lite löpmusik som vi kunde dela här på bloggen.

Janne Larsson Nyström - The beast from Kalix - var inte sen att dela med sig av sina skatter.

Han kallar dom "5 Km, 10 Km and beyond..."

Alltså 3 listor att njuta av på färden genom löpspåret!

Tack Janne!! 

 Playlist 1 (5 km)

Playlist 2 (10 km)

Playlist 3 (beyond - oredigerad)


Särskilt kul är att Janne  numera tänjer  på distanserna och dessutom börjat trakassera sina kompisar och lurar ut dom på 22 km i alla tänkbara väder. Kör hårt Janne! Vi hejjar på dig!

Vi vill gärna dela fler listor, har du några?
maila till jarnpojkarna@gmail.com

Resultat Porsörundan 2012 - 10 km

 C-M:
- Idag är det Porsörundan. Start 13:00.

Kl 11:24
Temp: +0,7
Luftfuktighet: 97%

Kul...

Fredik Båving slutade på 39:47! (15e plats av 62 startande)
C-M dundrade in på 43:09. Nöjda herrar! (26e plats)

Till ALLA resultat!

(Lulekamraterna)

Iron-Mike chockade också in under 40, 39:18 bra jobbat! (13de plats!!)

Johan Nordqvist hade det grymmaste war-fejset på hela Porsörundan 2012!!
Hejja!

Se alla bilder från loppet (236 st)






 Tusen tack Andreas från SKI TEAM NOVUS för grym film! 

Bli nu frisk snart så kan du också va med och springa (och äckla dig som dina kompisar som VINNER Porsörundan på 35! :))

Real-time träningsdata via dioder från 4is

I väntan på morgondagens 10 km-lopp kommer lite pryl-mupperi.

C-M:
- Om du har pengar som du inte vet vad du ska göra av och är trött på att kolla på den lilla displayen på din pulsklocka så kan du inverstera i en LED-panel från Sportiiiis.

Den synkar med Ant+ tillbehör (pulsband, kadensmätare etc...) och visar dig data via dioder i ditt synfält. Kostar $199.

Om jag köper? hmm. Jag ska nog lära mig cykla först. Det skulle nog se lite lustigt ut att komma in med en sån här efter 13 h i Kalmar... :)

Vilken är den onödigaste träningsprylen du har köpt?

 

Jag köpte en sån här steg-sensor till min Polar-klocka.

Har aldrig fått den att funka. Orkar inte.

Ganska onödig pryl....

Någon som får nån vettig data ur den?

coolt.

Psst. en av våra ömsesidiga supportrar har blivit kändis!
Fit-Eva hänger med Jonas Colting och Claes Åkesson.

Ingen lek. Den här sändningen ser vi fram emot!

Kom och spring Porsörundan på lördag!

*** 2012-04-21 Så gick det ***

Kolla in Luleåkamraternas hemsida om du hänga med dom och springa!

På lördag är det Porsörundan, 5km/10 km.

Start 13:00 vid Porsöhallen.
Anmälan vid start senast 1 timme före.
Kostnad: 10 km 200 kr / 5 km 160 kr.
Länk till bansträckningen.


Hjälp, nu får man bekänna färg... ses vi?

I Mörbylånga börjar det lukta IronMan!

Mörbylånga Kommun bjuder in till informationsmöte om Iron Man 26 april.

Jag älskar när kommuner har möten. Då är det diariefört och på riktigt!
:) Inte såå länge kvar!

  

Tack Helejna (<- kolla bloggen) för tipset på Twitter!
(Dubbel Järnkvinna med siktet inställt på IM Kalmar 2012!)

Följ @Helejna

 

Video om sittställning för triathlon (RW)

 Runner's Worlds triathlon-avd har gjort en film om sittställningar för cykel & triathlon.Kolla in deras sajt, eller följ redaktören Följ @jojjeborssen på Twitter.

Grym video om fetma & kalorier + kost

 

 C-M:
- Jag får ganska ofta frågan om jag kör något speciellt kostschema. Förut gjorde jag det och reggade allt via Dumbbell.se (rekommenderas om du vill prova). Men efter ett tag så lärde jag mig mängden mat jag skulle lasta på tallriken, när och vad jag skulle äta.

TIPS: Väg och regga all din kost under 2 veckor för att se hur du ligger till. Sen kör du på känn! Funkar!


Numera så håller jag mig till dessa riktlinjer: 

Så mycket protein från fisk & skaldjur som möjligt! MMmmm!

Inga kolhydrater för sent på kvällen

Mycket bönor, spenat och ärter

Saker jag struntar i:

Mängden kaffe man bör dricka, jag dricker så mycket magen tål!

Sallad

Absolutsim - tror jag inte på. Jag tar gärna en kall öl på kvällen efter ett hårt pass. Det är jag fanemej värd. (Och coachen Stephane säger att det är bra med en liten öl om man kört mjölksyraträning, Yess!)

Har du några enkla riktlinjer för kost som du kör med?
...eller käkar du bara ALLT och tränar som ett djur? :)

 

Får du ont i nacken av långa löppass?

C-M: Jag får ont i NACKEN av långa löppass.
Varför? Jag tycker att jag slappnar av.
Nån annan som får ont i nacken?
Liksom precis i skallfästet....

Idag: Löpning & 75 min Spinn-dejt!

C-M: Först löp med Martin, sen länge planerad spinning-dejt!

Typisk balanserad sportlunch:
4 kokta korvar m bröd.

Här är han! My long lost spinn-dejt: Sebastian!

Riktigt kul att möta upp med dig idag Sebastian! Sebastian och jag har liksom gått om varandra flera varv när vi försökt sammanstråla för träning! Sebastian jobbar på Sax & Maskin och är gift med storbloggaren Mon ami Mió.

Sebastian är frisör och jag gillar honom för han är vänlig och uppriktig utan krusiduller. Sen levererar han en del sanningar, som han ofta emipiriskt och socialt forskat fram. 10 poäng Sebastian! Fler Spinn-dejter!

Till vänster: Spinning-prinsessan Pinky.
Till höger: Karate Kid.

Ett länge efterlängtat möte avslutas med 1 Bitburger.
Det var vi värda efter 75 min i sadeln!

Sim, enkelt schema: Pyramid

C-M:

- Idag sprang Martin till badet och jag mötte honom där.

 

På menyn idag stod ett pyramidpass. Dom här passen är bra för dom kan man forma lite som man vill:

• Du kan göra dom till pulsdrivare och satsa på varje intervall
• Du kan se dom som ett styrkepass och köra paddlar + pullbouy.
• ... eller bara simma dig igenom distanserna.

Vårt mål idag var att hålla ett sånt jämt tempo som möjligt. Alltså samma hastghet på första 50 m som på 600 m. Det är en bra utmaning.

Så här la vi upp dagens pass (2700 m)

(har du tips på förändringar eller annan input? släpp en kommentar!)

Uppvärmning: 100 m rygg 100 m bröst

Pyramiden: 50 m 10 s vila 100 m 20 s vila 200 m 30 s vila 400 m 40 s vila 600 m 40 s vila 400 m 30 s vila 200 m  20 s vila 100 m 10 s vila 50 m

Avslut: 100 m "Catch up" 100 m knutna nävar 200 m nedsim

HTML Tables

Ansluter du >Ant+ Pulsband< till din Iphone?

C-M:
- Martin fick en fråga från Linda där hon undrade vad Martin tyckte om sin nya Garmin Forrunner.

Så vi tänkte att då kunde jag också visa min Polar-version (rs800cx).


Men:
- Vi skulle behöva input från någon som kör med ett Ant+ pulsband som ansluter till Iphone? Gör du det? Eller känner du nån?

Då kan vi jämföra med pulsklockor mot: gratistjänster + smartphone + separat pulsband...

Det är lite vimsigt ibland på forum så vi tänkte att vi gör en egen utvärdering!

Här är ett test av ett sånt pulsband, fast det är lite för mycket ord. Det måste kunnas sägas enklare tänker jag:

http://www.prylportalen.se/test/test-trana-med-pulsband-och-iphone-1.471840.html

GOD-MÅNDAG: Sim-porr.

 Inte högsta kvallan, men kolla snubbens GLIIIID!

22 km i SLASK?? - Nä, 21 km i SLASK!

Luleå Kommuns webcam över Ormberget.

C-M:

- Hmm, det var inte det här löparvädret jag beställde. Funderade på att dra och simma långpass istället, men då hamnar jag ju i osynk med schemat... Först några koppar kaffe och lite bacon, den som lever får se.... 

Vad skulle du ha gjort: Sprungit i slask-helvetet eller stuckit till badet?

Gammalt Järnpöjks-ordspråk:
"En Järnpöjk ber inte om gott underlag - en Järnpöjk springer."

Vi tog oss ut! Patrik Azócar, Markus Magnusson (ej med  i bild) och så stötte vi på Johan
som är gift med Linda. Hoppas du blir helt återställd snart Linda!!
Vi håller tummarna för dig!
Kolla stajlen förresten: Mina fodrade arbetshandskar.
Funkar det med. :)

 

Körde du också i dagens smö-mos?
Ge dig själv en applåd!

Datum Luleå-Boden Marathon

Martin:
- Nu har vi äntligen chansen att testa benen på en fullmara i närheten, den 9 juni 2012 då Luleå-Boden Marathon  arrangeras efter att ha varit borta i etta antal år.  Om nu Åse inte ligger och föder blir detta sannolikt det tuffaste, tråkigaste men också nyttigaste rundan inför vår digra uppladdning.

Jag vill också passa på att uppmana entusiasterna TRG (the running gang) att lämna barnhagen och våga sig på ett långlopp. Här räcker det inte med upp-pumpade gym-vader, utan här är det sega muskler och tjurskallighet som gäller. (och kanske några Ipren då man kommit i mål).

Till alla " vanliga" tappra motionärer och sportfånar säger jag bara. Ut i vårsolen och ha det skönt. Plåga er själva lagom mycket!

Till anmälan!

@Patrik: Se och LÄR av C-M vad man bör äta!

Vad saknar du på det här bandet för att göra en bra löpar-middag?

Klicka för att förstora!
http://frida.friidrott.se/Public/CompetitionInformation.aspx?ArrangementID=1796