Bra rutiner & liv

Den här veckan har jag laddat och försökt att "komma igång" med lite olika saker. En del är ganska stora. Som att fixa m hus och se till så att allt funkar när man vrider på med produktion...

Sen har jag skaffat mig en träningskalender för att få bättre översikt. 

Hittills ser det bra ut. Måste hitta på koder. 

Var och hämtade ägg hos en kompis som har djur. De ljusgröna är ankägg! Smakar som vanliga hönsägg fast coolare. Tack Camilla!

Jag fortsätter att äta bra saker.

Det här åt jag efter simpasset idag: paprika, lök, bladspenat, riven morot, black-eyebönor, purjolök och lamm.

Dagens simpass var bra. Jag förstår teknikerna på en helt annan nivå när jag är lättare i kroppen, musklerna reagerar bättre på träning och återhämtar mig snabbare. 

 Tycker vikten gör skillnad i vattnet oockså, det är lättare att känna musklerna i rygg och bål för att stabilisera och hitta en jämn rörelse.

Fortsätter med alkoholfritt. Bara positiva effekter på min träning och allmäntillstånd tycker jag. 

Idag frös vattnet så jag fick koka pasta i tinad snö. Hittade barr när jag silade av. 

Kom ihåg vilken slags triathlon du kör!

:) kör hårt, härifrån blir det bara bättre!

/c-m. 

Cervélo P3 - Ny cykel! [video]

  När jag crashade på min cykel i augusti 2013 (3 veckor före Ironman) så lovade jag i en video att 2014 så skulle jag komma tillbaka och köra hårt på en Cervélo P3.   ... Check!  

  Aldrig ge upp! Alltid sträva framåt!  

   

I mitt livs form?

Jag försöker att inte skriva så mycket om form och så. Tycker att Coltings blogginlägg har en poäng - om bloggar som bara handlar om att man är deppig över dålig form och sen ska man va glad när man har den… Jag tycker träning utmanar mig så underbart bra hela tiden. Form eller inte form.

Men jag gav mig ut i syfte att komma i någon slags form inför VM i Halvmarathon i Köpenhamn, 29 mars 2014.

Så här har mina måltider börjat se ut. Mycket grönsaker, fisk, bönor som jag kokar själv. För 7 veckor sedan började jag äta mycket mer grönsaker och rotfrukter, enl tallriksmodellen, men fortfarande mycket energi.

Sen slutade jag dricka alkohol. 
Inte ens ett glas bubbel på nyår. Jag drack alkoholfria öl på kvällarna ibland. (på semestern i Spanien drack jag 2 glas vin. Väl valt tillfälle och SÅ gott! På en grym restaurang! La Sociedad i Canillas de Aceituno).

Jag läste en arikel som beskrev förhållandet mellan vikt/BMI och löpares förmåga på olika distanser.

I hemlighet så bestämde jag mig för att se hur det skulle vara att vara riktigt fit. Hur det skulle påverka mina löparresultat inför VM i halvmarathon 29 mars i Köpenhamn.

Jag följde ett par enkla kostråd som jag hittade på en träningsblogg (Linus Grudd) och sen såg jag till att verkligen vilja det. Att misslyckas var aldrig ett alternativ. Nu gjorde jag det bara, punkt slut.

 Jag har alltid varit orolig för att tappa vikt och muskelmassa eftersom jag tränar långa distanser, så jag har ätit mycket. Laddat helt enkelt! Aldrig gå hungrig... När jag lyfte mest skrot låg jag på 81 kg. Jag är 185 cm lång. Jag ville veta vad en annorlunda kost och inställning till vikt skulle betyda.

När jag var i Spanien var ett utmärkt tillfälle att testa den sunda kosthållningen. Jag hade semester, det enda jag behövde tänka på var att stiga upp, äta, hänga med barnen och se till att klämma in någon mils löpning.

Köpte nya skor. Asics NoosaTri 9. Springer fortfaranade in dem. Lite öm mitt under främre trampdynan. Funderar på om det är för att jag hade värmeformade inläggsulor i mina gamla?

Jag åt mängder av nötter och bönor. Så underbart gott! Kolla bara på fåglarna, de är hyfsat lätta, de äter nötter ;)

 Fatta skillanden i storlek på apelsin!

Läste en utmärkt artikel om SOCKER i National Geographic.
LÄS DEN!

Jag bestämde mig för att sluta äta raffinerat socker.

Bara frukt och nån enstaka mörk choklad.

Det sjuka är att det funkar. Nu när jag vant mig av med alla supersockrade smaker så tycker jag att t o m proteinshaken som jag förut älskade för att den smakade söt vanilj, den tycker jag är översöt och sliskig! Men den går ner... :) 

Det var underbart i Spanien. Jag kunde verkligen koppla av. Samlade massor av energi i solen, som en solpanel!

Det här är grillad Mero (Grouper på engelska) med grillad paprika och lök, så underbart enkelt och underbart gott!

Jag badade, även om det var 16 C°.

Svårt att känna sig mer levande. Kolla videon om du inte sett den!

Och det lyckades. Det här är en vecka sedan. Nu har jag kommit hem och fortsatt med mina mat- och träningsrutiner.

Det går alldeles utmärkt att få i sig tillräckligt när man tränar utan att bli spinkig. Bara man äter rätt!

Sen försöker jag dricka 3 L vatten om dagen.

Fatta det här då: Mjölk, melon och stora vita bönor!

Perfekt drink att dra med på gymmet!

Ledsen att det blir lite mycket matbilder, men det är en helt annan grej att räta rätt på riktigt när man tränar. Det blir en annan nivå.

På vårt grymma hemmagym Inpuls i Luleå.
Rekommenderas! (perfekt att kunna välja mellan Inpuls Biblo och Inpuls Shopping + alla klasser när man vill! favoriter: Bodypump, Spinning, PSI, Core)

Igår körde Stef och jag 45 min löpning med 14 km/h som högsta.

Idag körde vi 45 i jämnt tempo: 13 km/h.

Styrketräning båda dagarna efter passen.

Idag körde vi de muskler som vi inte hade för ont i sen igår! haha. rätt kul när man tänker på det.

 

Det här åt jag efter träning idag.

Sugarsnaps, mangold, morot, och lamm med paprika och lök.

Känns som att kroppen suger åt sig av allt som den vill ha!
Låg och somnade härom kvällen och tänkte "Jag har nog aldrig mått så här bra i kroppen i hela mitt liv". Och det är sant.

Om du känner nån cyniker som säger att något inte går, lyssna inte på dom. Jag har just bevisat för mig själv att jag kan bli bättre i triathlon genom att utmana mig själv på andra sätt: äta bättre, välja bort alkohol och dricka mer vatten.

Dags att fylla på med Omega3 och protein för att slippa vakna hungrig! Bästa urvalet av både träningsprylar och kosttillskott köper jag på Acctive på Kungsgatan. Krister som driver affären är triathlet (såklart!) och kan massor om träning. Snart kommer de att ta in Inov8-skor. Stort med en lokal sportbutik med ett bra sortiment!

Lämnar er med min spanska kvällsutsikt.

Hoppas vi ses snart igen.

Kärlek & respekt.

[video] ÅRETS FÖRSTA DOPP!

  Efter fem snälla kilometer drog jag årets första dopp.
Sen har jag haft en underbar dag. Kärlek till jorden! /c-m.  

    ***

 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

Hola från Spanien!

Just nu är jag i Spanien och hänger lite.

Det är inte varmt så man bränner sig,
men med lite friskt svenskt humör och ett 04:45-
tempo så klarar man sig långt utan att frysa.

 

Visa större karta   Jag befinner mig i Torre del Mar, 35 km nordost om Málaga.  

 Idag har jag avverkat två löppass, totalt ca 18 km.
Det mest energikrävande jag gör annars är att laga mat.
Massor av goda grönsaker och frukter att festa på!  

Trodde att det skulle bli lite jobbigt att åka på semester och inte dricka alkohol. Men det går bra. Hoppade t o m över skumpan på nyår och på eftermiddagarna så dricker jag en alkoholfri San Miguel. På måndag den 6/1 är det 7 veckor sedan jag drack alkolhol senast. Det känns jättebra och har  fått mig att se hur alkohol är integrerat i vårt samhälle. Det är lite sorgligt att det är så kan jag känna. Lovar att berätta mer längre fram när jag räknat på mig ännu fler veckor! (INTE ett nyårslöfte alltså, jag testar för att se om jag kan förbättra mina resultat genom striktare livsstil, hittills bara bra resultat!!)

NYA SKOR!
För några veckor sedan pensionerade jag mina Asics DS Racer. Och planen var egentligen att köpa ett par Saucony Kinavara 4. Men sportbutikerna jag besökt här har inte varit så välsorterade och jag ville inte slita ut mina Inov-8 X-talon. Men så hittade jag ett par Asics Gel Noosa Tri 9. Färgerna kan man ju tycka vad man vill om... man syns ju i alla fall. Och så står det triathlon på (vilket är toppen om man skulle glömma av vilken sport man håller på med...) Nåja, jag har sprungit ett par mil i dom och det känns bra. Kanske lite klumpigare än DS Racern, men jag tror det blir en perfekt tränings- och tävlingssko. Har hört mycket bra om dessa, så jag håller tummarna för att de ska bli mina nya vänner.

 

    De lär ha ett slags snällt foder i sig som ska lämpa sig extra bra för de som helst slipper sockar. Så jag har blivit en socklös löpare. Bra vent i skon, fattar inte hur de kunde välja så fult typsnitt och illustrationer på skon bara. Som om en 5-åring designat dom! Nåväl jag får ju en del blickar när jag kommer fräsande i dom, lite uppmärksamhet är ju alltid kul... Främsta anledningen till att jag valde dom i affären var att jag visste att 43,5 i Asics passar mig perfekt. Viktmässigt är de inget extremt.

 

  Jag fortsätter med min lite striktare kosthållning och har strukit allt socker och allt onödigt fett ur kosten. Kul med lite tydligare magrutor och sånt. Kroppen är lättare men jag är lite orolig för att bli pinnig så jag petar i mig mitt protein och gör mina styrkeövnignar. Men det är svårt på bortaplan, längtar tillbaka till gymmet.

Just nu kör mitt hemmagym Inpuls en kampanj som heter Inchallenge, om du löser medlemskap den 11/1 så har du möjlighet till massa fina "perks". Om du har ett nyårslöfte eller livslöfte så passa på! Kolla in sidan för mer info!

Nu kan det faktiskt få bli sommar hemma i Sverige. Det är helt ok för mig. Det är lätt att få smak för värme. Längtar redan till solglajjor och långa cykelpass. Jag har mycket att ta igen i år. Revansch!!

Hoppas ni har det bra. Ha det bra så hörs vi snart igen! /c-m.