Vecko-uppdatering v 43

Hej,

Coachen Stéphane är i Cannes på bröllop. Kolla vilken snygging! Han ser ju ut som James Bond!

007 med sin dejt. Wow!

Samtidigt här hemma har jag bara hunnit med en simträning medan coachen ha varit borta. Har mest varit vid bassängen när sonen tränat.

Det är något som tar emot när det börjar bli lite kyligt om dagarna här i Luleå.

Det ärt en strålande vacker början på vintern vi upplever här just nu. Klara skyar, några minusgrader och massor av vackert ljus!

Så här ser det ut utanför mitt fönster just nu. Isen håller på att lägga sig och snart kan jag ta fram skidorna.

Jag har svårt för att simma på morgonen. Även om temepratureni bassängen är ok, så känner jag mig alltid lite kraftlös innan kroppen hunnit vakna. Eftermiddag och kväll är mina bästa tider!

Så här fin är skogen när jag är ute och går med hunden Bruno om dagarna. Gnistrande kristaller och naturens vackra vinterprakt!

Det är med blandade känslor som jag ser vintern lägga sig över grannskapet. Visst, det ÄR jättevackert och det blir mycekt ljusare ute med ett snötäcke. Men samtdigt, snart kommer termometern att visa -25 C°.... inte lika kul. Tur att man kan elda i spisen.

Jag kör vidare med mitt gymmande. Det funkar bra. Kanske att jag kör lite för enformiga övningar lite för tätt, men det känns i alla fall att det ger. Saknar löpningen, men när jag har barnen hos mig vill jag inte lämna dem själva för att kuta runt i kalla mörka kvällen. Hellre hemma med läxläsning, thé och nynbakt bröd.

Fokus ligger som sagt på överkropp för att få ut mer av simningen. Sen tänker att benen ändå får sitt av löpning och backintervaller (även om jag skulle behöva köra mer squats med skivstång för att få lite mer pulver i säte och lår).

Börjar komma upp i samma vikter som jag lämnade sist jag körde mycket gym. Kul att se resultat!

Annars så kör jag vidare med mina PSI-pass. Jättekul! Kampsport är så inspirerande och även om PSI inte är boxning på riktigt så är det roligt att träna slagen, ta på sig boxningsskorna och sitt war-face och pumpa loss på säckarna. Underbar träning.

Om någon av er kör Instagram och vill ha lite träningsmotivation så kan jag rekommendera att följa "nuannaree" som lägger upp mycket bilder från sitt tränings-camp i Thailand. Massor av bitiga fighters i alla storlekar.

Sen finns det ju en massa bra triathleter att följa också på instagram. Tyvärr verkar rätt många vara mer fixerade vid att fotografera matlådor och midjemått än att lägga upp råa bilder på träningar. Jaja, så är det.

Vill du ha Triathlon-inspiration?
Sök på #triathlon på Instagram så hittar du en hel hög med triathleter som lägger upp bilder. Många mycket inspirerande!

Kör hårt på träningen. Snart kommer James-Bond-Coachen hem igen. Då blir det mer löp/spinn/sim. 

Min rhodesian ridgeback Bruno hälsar också. Han har blivit kär i en schäfer och vill numera bara äta schäfer-foder.

Ser du hur han håller på att muteras??! Skrämmande.

Hörs snart igen, vi har en lång, fin och jobbig vinter framför oss. Många timmar att fylla! /c-m.

Boxning + löp/vikter

Nu är det onsdag. Onsdag är det PSI på Inpuls. Jag är ju svag för PSI. Ikväll var det med Magda. bra,men svåra kombinationer. Eller så är det jag som är okoordinerad! ;) Kul att gå på olika instruktörers pass. Förra veckan var jag på båda också. Torsdagen körde jag med Anna som ställde in ett skåp!

Efter 1 timme PSI så laddade jag på 20 minuter löpband i 04:30 och avslutade med lite stryke. Axlarna, brösten, magen och armarna måste ju få sitt!

Magen kan man ju fuska med beroende på hur seriös man är med sina crunchar, men trapezius... försök fuska med den! Jag kör "pull ups" med 8 kg kettlebells. Överarmarna i höjd med axeln, sen drar jag vikterna så högt upp jag kan. Det finns inte så mycket som får det att skrika så mycket i kroppen som i axlarna. Små muskler med mycket vilja!

Sen måste man ju jämna ut mjölksyran. Chimay på fat. Såklart.

Kom ihåg att äta era grönsaker och frukter! Det är viktigt!

... och glöm inte att känna dig lite happy också!

Torsdag: 1 h Box + 2, 6 km sim

Jag gillar att variera min träning. Ibland snöar jag in på simning och nöter bassängen 5 dagar/vecka, ibland är det cykel... men just nu är det gym & PSI som jag gillar mest!

Senaste veckorna har det blivit ganska många besök på gymmet som sagt. Gymmet är bra. Det är effektivt. Jag tar med mitt rep och sen så kör jag snabba set utan vila emellan, snabba byten. Det driver bra med puls det också.

Igår sladdade jag iväg till gymmet (lite sen som vanligt) jag hade inte tankat nog med mat så jag skrek i mig en shake på väg till Inpuls.

Nån som känner igen sig här eller är det bara jag som alltid är sen till träningen?

Förra veckan när jag var och attacktränade mellan två projekt så smet jag in i PSI-salen. Där stod Anna Gustafsson och skulle just dra igång sitt pass. (Annars brukar jag alltid gå på onsdagar med Magda eftersom torsdag är simdag). I alla fall så frågade jag Anna när passet började och hon svarade att det bara var att komma in och köra igång. Jag hade inte tid med 1 h då så jag lovade att återkomma - och det gjorde jag!

Anna är en tuff instruktör som peppar och eldar på. Bra, enkla kombinationer som utmanar utan att vara tråkiga. Det jag gillar med hennes träning också är att hon tydligt säger att "detta är inte aerobics, det här är PSI". Slagen och sparkarna ska vara hårda. Det ska smälla i säckarna.

När jag inte hade god nog teknik på sparkarna hotade hon mig lite vänskapligt med att sparka mig i pungen. Alltid uppfiskande med dedikerade instruktörer! Jag slapp pung-sparken, men fick denna höger för att jag inte höll upp garden! ;)

Efter boxet packade jag ihop min grejjer och drog direkt till Pontusbadet för att dra igång simträningen med Stéphane och ligan. Anna (instruktören på boxet) hade kört hårt med armhävningar på slutet av boxningen så jag var rätt mör. Men det skulle gå det också! Inte klaga, simma!

Jättroligt att så många var på plats för vårt intervallpass.

8 x 50
4 x 100
2 x 200
1 x 400

(+ nedsim mellan)

Det är flera duktiga simmare som anslutit sig. Varmt välkomna Jimmy och Lisa. Underbart att se er klyva vattnet och bana väg för oss! Vi kommer ha mycket kul i vinter.

Jag fick också vara med på bild.

Jimmy:
"Du kommer 30 min sent pumpad från gymmet, smäller av några bilder på oss och sen ställer du dig själv med segergesten och biffar!!"

Haha, nån ska ju göra det också! ;)

Det var en fin kväll på Inpuls & badet. Efter passet var jag ordentligt mör. Avrundade på jobbet med en mellanöl för att motverka mjölksyrabildningen.

Veckans tips!

På Bishop's Arms denna vecka i Luleå så har vi fått in äkta opastöriserad Pilsner Urquell på fat. Alltså inte den vanliga bärsen utan den som är tappad i Tjeckien med levande bakteriekultur i tankarna. Inga dumma grejjer!

Fråga oss i baren så berättar vi gärna mer. Vet inte hur många fat vi har, så först till kran... :)

PSI + Löp, kropp

Som planerat blev det 1 h PSI. Har längtat efter dom här passen. Gillar särskilt instruktören Magda, som ger full energi utan att vara sådär "käck" som en del kan vara.

Efter PSI gjorde jag 45 in löpning runt stan. En fin kväll. Hade ju tänkt cykla, men jag fick inget sällskap så jag valde löpning så att Bruno kunde få lite motion också. Sen en skön dusch och lite spegling. Kroppen börjar hitta tillbaka till vårformen. 

Det här låter ju som att jag spär på alla myter om kroppsfixering, men jag har i slutändan rätt att tycka vad jag vill om min kropp. Jag gillar när min kropp känns lätt när jag springer, när musklerna är hårda och svarar snabbt - och en god hållning kommer naturligt. Jag tror att vi är byggda för att vara starka. Det är upplyftande psykiskt också att känna "Jag orkar med i stort sett allt jag kan komma på och jag känner mig stilig".

Självklart finns det ju en baksida. Det är att när formen sjunker så längtar jag alltid tillbaka till toppen och är inte helt nöjd förrän jag är där och gärna lite till.

Nån som känner igen sig?
Eller är det bara träningsnojja?

Tycker jag balanserar det här rätt bra ändå. Ok, jag äter inte chips o läsk, men jag unnar mig en bärs. Skål!

 

Ikväll: PSI + cykel

Äntligen! Som jag har saknat PSI-passen på Inpuls!
Sen blir det cykel för att passa på.

7 m/s västlig och 14 °C.

Till Antnäs och sen hem? eller över Selet och runda Avan??

Jag utgår från Inpuls Luleå kl 18:45 om någon ska med.

Visa större karta