måndag 27 januari 2014

Nytt PB milen och MAT!

Idag är det egentligen simdag.
Men jag hade suttit inne och arbetat hela dagen
och för att vara helt ärlig sålängtade jag efter att springa.

Jag bestämde mig för 45 min, start 13,5 km/h och sen se vart det tog mig.


 
Efter 22,5 min ökade jag stegvis uppåt, avslutade första 10 km i 16 km/h.

Klockade in milen på 42:59.
Slog mitt gamla rekord med 10 sekunder!

Gamla PB på milen, 43:09, det var Porsörundan i mars 2012...
Helt andra förhållanden, men en mil är en mil!
;)
 
Firade med att dricka en alkoholfri öl på Bishops med mina gamla kollegor.
 
Nanny State, från Brew Dog.
Lite mer beska.
Inte godast, men perfekt som omväxling. 
 
*** 
 
Sen gick jag lös på lite svamp och lammrostbiff med tillbehör...
 
(varning för matporr)
 
 Borlottibönor
sugarsnaps
champinjoner
lammrostbiff
malen svartpeppar

Dra på lite soja i pannan när det är klart.
Tillsätt några matskedar vatten, låt bräsera det sista.
Underbara smaker.

Äta rätt, träna rätt, leva rätt.
Imorgon blir det gym.
Övre rygg, lats, trapezius, mage, armar.

Onsdag har Stef lovat ett 1h-löppass.
Han sa att det var bra om jag var utvilad i benen.
Anar oråd.

Godnatt!!
 /c-m.
 
***


9 kommentarer:

  1. Snyggt sprunget! Grattis till PB! :) Du kommer vara farlig i Kalmar, det kommer gå undan! :)

    SvaraRadera
  2. Grattis, jättebra jobbat! :)

    SvaraRadera
  3. @Lina: Vi får väl hoppas, det är långt kvar och helt andra distanser, men det bådar ju gott!

    SvaraRadera
  4. @C: Tack! men det är du som är storlöparen av oss två!

    SvaraRadera
  5. Fan vad gött! Jag hade som mål att komma under 40 förra året men lyckades ej. Du kommer helt klart att fixa det under 2014

    SvaraRadera
  6. @Jonas, tack för peppen! Jo, jag hade ju tänkt mig det. Milne på 40 är en klassiker, helst innan man fyller 40 ;)

    SvaraRadera
  7. GRATTIS C-M!
    Du är verkligen på G i år!
    Håller tummarna nu att du får hålla dig frisk och skadefri! KRAM!

    SvaraRadera
  8. Grattis till PB på milen! :)

    Och den där maten alltså. GOTT det ser ut :D

    SvaraRadera