Helg med spinn/core

Efter 2 nätters nattarbete på baren och vilodag på lördag så blev jag inbjuden på spinn/core av Lars Lundgren som är sjukgymnast och verksamhetsledare för Idrottsmedicin på Sensia i Luleå.

Men först kanske vi ska börja med fredagen? Jag hade ju en grym torsdag och lyckades klämma in i blygsamma 1200 meter simning på fredagen innan jag gick till jobbet. Det kändes i bröstet efter hårt gympass.

 

Trots lite sömn så fick jag se lite dagsljus (ok, ett skämt att kalla detta dagsljus...) men i alla fall... En lång promenad med hundarna i sandgroparana i Kallax. Att gå i en gammal motocrossbana gör underverk för vaderna.

Så blev det söndag och timmarna skulle bockas av. Lars höll i 30 + 30 min spinn/core i högt tempo, väl komponerat musikval, bra blandning av stående/sittande och mycket "free-wheeling" med hög kadens mellan tunga intervaller för att tömma musklerna på mjlöksyra utan att tappa pulsen. Bra pass. Blev ordentligt trött.

Sen var det dags för ett mördande corepass. Mycket bra magövningar, särskilt oblique anterior och exterior i när vi liggande på sidan lyfte upp benen mot en upphöjd hand. Sved fint!!

Efter en välförtjänt bastu så var det hem och äta söndagsstek och tillåta sig en Frosty Bulldog Ale. En fin vinterale med porter-toner och mycket karameliserad humle.

(Gillar du också öl och har en smartphone? Prova appen Untappd  och lägg till mig! sök på cmhelg eller Carl-Magnus Helgegren)

En bra helg med mycket jobb och lite träning. Har sett flera statusar på fina långpass från kompisar runtom i landet. Härligt!

Nu är det ny vecka med nya insatser. Idag tror jag att det blir löp/styrke.

Hörs!

Lämnar er med den här serie-strippen. Några hundägare som känner igen sig? :)

(jag delar säng med en människa, 2 schäfrar och 1 rhodesian ridgeback...)

 

spinn + core + psi

C-M:
- Tanken var att vi skulle köra sim på det där också för att pricka 4 pass, men badet öppnar ju 06:45 imorgon...

Klockan slår 17:00 och det är bara att trampa igång dagens träning. Lina var min partner idag.

Bra att ta ut sig ordentligt i benen. Men det var ju bara början.

Snabbt som ögat bytte vi spinningsalen mot coresalen. Bara att nöta mage och rygg!

Lina tog en paus och bad till gud att han skulle fixa hennes vad ;)

18:30 började PSI:n. Nu hade vi kört allt utom axlar och armar. De fick vad de tålde. PSI är riktigt kul! Mycket handlar om att hitta rytmen i olika slagserier som instruktören bygger upp succesisvt.

Jabb-jabb, cross, cross, djupt knäböj... tusan vad det brände i låren efter spinningen. Bra! Benen måset plågas!

Jag avslutade med att klämma ur det sista i några slagserier. Svetten rann och jag kunde vrida ur kläderna idag. Fick ihop 2,5 effektiva timmar idag. Gott!

Tack Terje!

Typiskt så avslutades psi-passet också med core-övningar. Det känns i magen.

Dags att gå ut med hunden, dricka en balja thé och somna i min nya bok:
Bicycle Diaries av David Byrne.

Måndagstrippel med 120 längder crawl!

C-M:
-Dagens trippelpass inleddes med 1 h spinning, sen 30 min core och efter det toppade jag med 3 km crawl. Nytt pb i bassäng! Gott!