torsdag 20 mars 2014

21,1 km - sista långpasset inför VM [video]

Onsdag. Då var det dags igen.
Den här gången sista långpasset före VM.
 

 
  Jag är helt övertygad om att alla som vill testa att löpträna och sikta på fina tider kan klara av det. För mig tog det 4 år att komma hit. Det kan säkert gå snabbare med mer fokus.
 
Du kan om du äter bra mat,
om du sover och vilar bra,
om du gör en deal med dig själv om din träning.
 
Sträcka Hastighet
00,0-16,0 km 13,5 km/h
16,0-17,0 km 13,6 km/h
17,0-18,0 km 13,7 km/h
18,0-19,0 km 13,8 km/h
19,0-20,0 km 14,0 km/h
20,0-21,1 km   16,0 km/h     

https://drive.google.com/file/d/0B_haS9uOjd_lUklCcnRpSDI2UUk/edit?usp=sharing
Ladda hem som löpshema!

***

Vad är viktigast för dig i ditt liv? Jobbet? Se TV? Prioriteringsordning! ;)

Jag har omvärderat en del saker i mitt liv. Har aldrig varit så här nöjd. Och häftiga är att det inte kostar något att må så här bra. Bara tid och svett.

 
Tack Inpuls, Acctive och Klockslaget för hjälpen.
 
***
 
Undrar du något om träning och kost? Om vardagsrutiner? Om mig och Stef? Fråga! Jag svarar på allt, inget kan vara off-topic, inga dumma frågor...
 
/c-m.
 

14 kommentarer:

  1. Grymt bra jobbat! Du 'r i toppform!! Ses i Kalmar!!! weehoo!!

    SvaraRadera
  2. Tack Lina! Saknar att träna med dig. Ska bli jättekul att ses i Kalmar!!

    SvaraRadera
  3. Kul! Blir intressant att se vad som sker i Köpenhamn. Gissningsvis ungefär samma tid, kanske lite snabbare.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja verkligen! Ska bli intressant att se vilken skillnad inne- och utelöp gör för tiden. Sen får man väl väga in andra faktirer som tävlingsnerver, andra löpare mm som inverkar positivt. Tack för kommentaren!

      Radera
    2. Det är ju säkerligen individuellt. Jag har sprungit en hel del löpband genom åren och har inte haft några problem att göra låga 19 på 5k, 6*1000 i 4-tempo osv - men det har jag sedan inte gjort utomhus.

      Som jag sagt så brukar man säga 40 sek/mil typ som löpband "ger" i och med att du har en farthållare. Sen är det ju också helt platt, ingen vind etc.

      Men på tävling har man också lite endorfiner som hjälper till, du har ryggar att gå på, publik som hejjar.

      Dagsformen avgör också mycket tycker jag.

      Men du är ju helt klart redo för stordåd och har utvecklats rejält

      Radera
    3. Verkar som att du studerat det där rätt ingående, gissar att det är många kiolmetrar! :) Tack för komplimangen, ja, jag känner att den här utmaningen har fått mig att utvecklas till en löpare och jag känner mig inte längre som att jag "är på besök i löplandet"... Tack för kommentaren, ses på någon träning eller i spåret!

      Radera
  4. Håller med Steph - du kan klara sub90! Go, go. go!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack Eva!! Ja, det blir ju snart maj och då är det Luleå Stadsmara, vem vet, om jag kan slipa lite till så hägrar ju sub 90!

      Radera
  5. Wohoo! Bra sprunget och grymt kul med lite film!! Lycka till nu!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack, ja, då var det bara tävlingen kvar då, men det är ju här tvävlingen avgörs som det heter... Vad kul att du gillade filmen, försöker göra lite rörligt när det finns något extra att berätta! Hörs! :)

      Radera
  6. Tungt med sista 1.1 Km ökningen till 16 Km/h, vilken känsla det måste ha varit. Hur högt svävade du:)
    Satan i gatan...nu blir det löpband i morgon.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Janne! Ja, Stef stod bredvid när jag passerade 20 km, jag sa "kolla här nu" till honom. Han såg riktigt häpen ut när jag piskade upp bandet i 16 km/h. Skönt att se honom tappa hakan för en gångs skull! Lycka till med löpbandet, snart är det barmark på riktigt och då är det bra att ha några mil i benen!

      Radera
  7. Så himla inspirerande klipp!
    Jag själv har satt upp ett litet mål i huvudet att bli bättre på längre sträckor. Måste bara få med kroppen på noterna också. Men känns som jag har något bra på gång nu. Skönt att höra att man kan lyckas. Det gäller bara att lägga tid och kraft på det. Och det är jag beredd att göra helt klart.

    Blir så glad när du verkar så himla lugn och nöjd inför VM. Känns som att det kommer gå kanon för dig. Lycka till med sista uppladdningen nu :D

    Heja heja!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Emma! tack för det, jo, jag har ju aldrig varit så här förberedd tidigare. Det känns bra!

      Radera