söndag 16 februari 2014

Milen på 40:30!

Hej!

Det var ju rätt nyligen som jag gjorde nytt PB på milen. Och i hemlighet så ville jag putsa den tiden. 

Den senaste tiden har jag fösökt att se mer till kvalitet av träning istället för att alltid fylla timmarna. Haft tätare vilodagar (förut vilade jag knappt!), ätit bättre, sovit bättre och sen när det är dags för träning - då pressar jag!



Idag var det dags för ett intervallpass (löpning).

Jag värmde upp höfterna med sparkar och rullningar. Sen sprang jag och värmde jag upp i 12 min (12 km/h).

Klev av bandet, stretchade igenom höft och ben. (inte för hårt).

Sen ställde jag bandet på 15,1 km/h (för att kompesera för att bandet tar tid att få upp i hastighet)

SEN SPRANG JAG
ALLT VAD JAG HADE...

 ... Tills bandet visade 10 km....

TIME = ....


 40 min...

 
 30 SEK!!

 Jimmy Ingemanson från Inpuls var vittne (2:e man i svart tröja). Han hade just varit och simmat och avslutade med löp! Strongt!

Som ni räknat ut så höll jag inte 15,1 km/h hela vägen. Efter 8,5 km var jag tvungen att bromsa lite.

Hastighet på band Sträcka för hastighet Summa löpt sträcka
15,1 km/h 5,0 km 5,0 km
15,0 km/h 1,0 km 6,0 km
15,1 km/h 2,5 km 8,5 km
13,5 km/h 1,0 km 9,5 km
14,0 km/h 0,25 km 9,75 km
15,0 km/h 0,25 km 10,0 km



I vattenflaskan hade jag BCAA Express och Compete.

Fick lite prover från Acctive på Kungsgatan (i Lulä :). Competen är god, mycket mineraler i och L-Carnitine i. Smakar apelsin. Gott att blanda en skopa av varje i flaskan!

(kan erkänna att det var lite svårare än vanligt att få i sig vätska detta pass...)
 

***
För att bli snabbare så har jag skalat bort vikt som jag inte behövde (för löpningen i a f).

***

C-M, mars 2013:
***

C-M, februari 2014:


 (Fatta vad det här gymmet har betytt för min utveckling.
Tack Inpuls!)

 ***



Känns som att jag kommit till en ny nivå i min träning där jag förstår mer hur kost, träning coh vila hänger ihop. Alla grupperna är ömsesidigt beroende och om man ändrar något betende någonstans så har det effekter som man måste parera någon annan stans. Om man inte anpassar kost, vila och träning till varandra är det lätt att stå och stampa, för mig i alla fall.

Käkar massa bra mat. Rätt mängder, rätt tider.
inget gluten, väldigt lite raffiernat socker, väldigt lite salt.
Mycket bladspenat, sugarsnaps, bra protein, morötter, purjo, paprika, lök, sparris etc etc.

Firade dagens härliga pass med en middag på lamm och svamp, med massa goda tillbehör.

Alkoholfri öl och ett glas grape/apelsinjuice till.

Sjukt gott.

Dags för lite sanningar ... :)


Men det är ju inte hela sanningen.
Det här är ju minst lika viktigt!!


***

Annars så somnar jag ofta till Triathlete Europe och drömmer att jag var skitsnabb och cool.

Men jag oroar mig inte, för idag sa löpbandet till mig att jag är...

Artificiell intelligens när den är som bäst!
 :)


***

  2010, när jag började träna triathlon så kändes "milen på 40" som ett ganska otroligt mål. Men idag, 4 år senare, så har jag bara 30 sekunder kvar. Det är möjligt!


Tack för den här vekan. /c-m.

***

Vad har du för mål?


... vågar du lämna en kommentar och berätta?


15 kommentarer:

  1. Mitt mål är och har alltid varit att vara minst en sekund snabbare än dig C-M ;)

    Ser ut som att jag har en utmaning att bita i. Springer du ute nått? /Patrik

    SvaraRadera
  2. @Patrik: Haha, du vet att du har det där tokiga i dig, du skulle lätt klara det. Bara sluta med pommes och rusdryckerna så skulle du dra iväg som en raket! ;)

    SvaraRadera
  3. @Fit-Eva Tack!! du är en inspiration!

    SvaraRadera
  4. Grattis! Grymt bra tid!! :)

    SvaraRadera
  5. @C: Tack, det var lite jobbigt måste jag erkänna. har fortfarande en bit kvar till dina morgon-pass utomhus med hunden... hörs!

    SvaraRadera
  6. Hej kan du inte lägga upp ett typisk styrke pass du gör.. :)

    SvaraRadera
  7. Alltså WOW! Så jäkla grymt. Stort grattis! 40-strecket är verkligen nära nu! :) 30 sekunder, det är ju ingenting.

    Min dröm är att någon gång komma under 45 minuter på milen. Men det är långt borta. Lååångt borta. Först måste foten läka helt, och det verkar ju ta en himla massa tid.

    Så under tiden satsar jag lite mer på styrketräningen, även om den också är lite eftersatt iom mitt axelkrångel... Skador, träningsnördens värsta fiende. Menmen, det är bara att bita ihop och köra på. :)

    SvaraRadera
  8. @Anonym: Javiss kan jag lägga upp lite standrad-styrkeövningar som jag brukar göra i smaband med löp osv. Bra idé! Det kommer! /c-m.

    SvaraRadera
  9. @Emma: Ajaj, skador är inget kul. Får du nog med vila? eller vad beror skadorna på? alltid kul att läsa om din kost och träning. Kör hårt! /c-m.

    SvaraRadera
  10. @Malin(RundÄrOcksåEnForm:) Tack, vad roligt att du tittade förbi här, ska lägga in dig på min läslista! Hörs!

    SvaraRadera
  11. Sv. Den här gången är skadan en stukning. 2 snedtramp på samma runda och där var jag körd. Kör rehab för fotlederna, men känner fortfarande av det ibland. Tyvärr.

    Har testat att springa efter stukningen och det funkar för den stukade foten. Däremot verkar jag felbelasta och får ont i vristen på den andra foten...

    Väldigt tråkigt. Men jag lyssnar och vilar och rehabar så gott det går. Spinning och simning funkar iallafall, så det blir sånt så länge :)

    SvaraRadera