Hemma igen - nytt mål: Ironman Kalmar

 Nu är jag hemma igen efter min lilla resa. (Om du missat min resa till VM i Köpenhamn...)

Redan efter loppet började jag fundera på att ställa upp i VM nästa år igen (och så började jag googla snitthastigheter för bättre tider, avslöjar inte vad det nya är... ;)
Skönt att komma hem, men samtidigt så får jag en massa tankar om framtiden. Jaha, vad gör vi nu då? Stef har redan börjat prata om att det är dags att släppa löpningen för att cykla och simma mer.

I augusti är det ju dags för Ironman i Kalmar.
Det blir fjärde gången i år. 
Jag ska ta ett planeringsmöte med Stef i vekan och kolla när vi ska köra igång. Jag har lite skola att avsluta också.

Forfarande väldigt nöjd med min stabila kurva från VM. Helt enligt plan. 04:30-tempo fram till 14 km, sen accelerera tills det inte finns något kvar. Hade kunnat hålla ett högre snitt i början märkte jag efteråt. Lätt att vara efterklok.
Vi hörs så snart jag pratat med Stef om famtiden.   Nästa uppdatering på torsdag den 3/4.  

/c-m.

Racereport VM Halvmarathon 2014

Jag måste duscha och äta lite, men den här videon sammanfattar det mesta så länge. Mkt nöjd. Helt övernaturlg känsla i starten. Kroppen domnade och allt hår reste sig på hela kroppen. Det höll i sig i styva 3 minuter. Sen var det som om allt bara gick lätt.  

 
 

Tack för allt Inpuls, Acctive och Klockslaget!

Ett av mina mål var att springa jämnt tempo och accelerera på slutet. Det hyfsta jämna splits! :)

 Hörs snart!

 

/c-m.

Raceday VM Halvmarathon, Köpenhamn 2014

  11:20 Nu klär jag på mig och drar:
 

Raceday frukost:

     

    Resultat VM Halvmarathon:
 http://results.ultimate.dk/events/2014/run/vmhalv2014/   ***   Går mot denna nu.   /c-m.

 

Dag 2 Köpenhamn. 1 dag till VM halvmarathon 2014.

Godmorgon!

 

Idag har jag varit och hämtat ut min bib till rejset.

Här är mitt nummer: 1018.

Inne i mässahllen fanns massa prylar. Kul att titta!

 Newton.

 

Funkig sula!

 Vassa danska löpare!

 Snygga Asics!

 Lättiviktare i blått!

Massa massa skor.

Köpte ett par bluetoothlurar och en hållare för mobil. Allt annat hade jag.

Avslutade min eftermiddag i stan med att åka tillbaka och glo på den här bågen och se mig själv gå i mål. Jag fick en tid i huvudet. Jag avslöjar inte vilken det var. Men när den dök upp så kände jag att nu hade jag tittat nog på målet, nu var förberedelserna klara.

Åt som en häst. Strimlat kycklingbröst med sugarsnaps, tärnade morötter, ris och curry.

Har sparat för att värma till frukost.

Gonatt!

Dag 1 Köpenhamn. 2 dagar till VM halvmarathon 2014.

Kære Luleå & resten av världen!

Nu är jag på plats i Köpenhamn.   Det är alltid lite trixigt att ta sig iväg när man har djur och barn och sånt. Men med lite hjälp går det.  

 Det var ju lite kul att sitta på flyga till Köpenhamn och slå upp NSD och läsa en artikel om mig och Stéphane.
Sen kanske jag inte har "hakat på trenden" om glutenfritt... med tanke på att jag varit glutenintolerant hela mitt liv. ;)      Här drar jag från Luleå imorse 10:05.   Resan gick bra. Hade tid att jobba lite medan jag väntade. Maila osv.  

Jag tycker aldrig att jag hittar något bra att äta på Arlanda så jag spolade varmt vatten över min lunch tills den var ljummet. Det gick.   Jag åt garanterat bästa lunchen på Arlanda:   Strimlad lammrostbiff, råris, grillad paprika, soltorkade tomater, kikärtor (kolla recept hu du kokar egna!), bladspenat, gul lök. För samma kostnad som hemma...  

Här är utsikten från lägenheten som jag hyrt via Airbnb.  Jag har utsikt över en  park och bor 10 min gångväg från Centralen. Rätt mycket strippklubbar runtomkring och bösiga kebabhak, men, tja, Köpenhamn är ju en storstad. Här där jag bor är det kolugnt och lägenhetne är supermysig. Jag har stereo, wifi och ett ordentligt kök.

Sovrummet. Enkelt, mysigt.  

Idag fick jag även träffa Jonas Månsson, en Helsingborgare som jag inte sett på 10 år. Har haft ett sån otroligt skön eftermiddag med min gamla vän ;) Som om ingen tid hade gått. Plöstligt har vi båda barn och är äldre och klokare, skramlar till en middag och delar på det som finns. Vi skrattar fortfarande åt samma saker och pratade om politik och gamla minnen. En genompostiv känsla! Hur många nära vänner har du? Ta hand om dom!

   

 Såklart har jag frossat i mat, för att bygga upp.
Idag tog jag första carboloadern av Vitargo, tack Acctive! 

 

Imorgon ska jag hämta min nummerlapp och möta upp med två andra löpare från Luleå. Känns seriöst att verkligen se banan och kunna beräkna stigningar och ha visuella referenser till olika kilometerantal. 

Vädret ser lovande ut för lördag!! Yes, perfekt!

Nu ska jag krypa till kojs och titta ut över Köpenhamns natthimmel. Imorgon skriver jag mer. Hörs då!

/c-m.

 Tyckte du om det här?Lämna gärna en kommentar? Svarar på allt! :)

Sista veckan före VM

Nu är det en vecka kvar till VM i halvmarathon i Köpenhamn.

 

   Känner mig i balans. Har fortfarande en bra känsla i kroppen efter att ha sprungit 21,1 km på 1 h 32  i veckan.  

Min kropp svarar fint på intervaller och som jag väste till Stef när jag sprang halvmaran på band häromdagen: "Jag känner mig stark och snabb."        Idag sprang jag mitt sista intervallpass inför tävlingen.
Upplägg: 10 min uppvärmn, 20 min progessiva intervaller, 10 min korta intensiva intervaller (upp till 20 km/h i slutet). Sen 5 min nedlöp.
Tot: 45 min.  

Hastighet på band	Tid för hastighet	Ackumulerad tid
12,0 km/h	5 min	5 min
12,5 km/h	5 min	10 min
14,0 km/h	2 min	12 min
12,5 km/h	1 min	13 min
14,5 km/h	2 min	15 min
12,5 km/h	1 min	16 min
15,0 km/h	2 min	18 min
12,5 km/h	1 min	19 min
15,5 km/h	2 min	21 min
12,5 km/h	1 min	22 min
16,0 km/h	2 min	24 min
12,0 km/h	1 min	25 min
16,5 km/h	2 min	27 min
12,0 km/h	1 min	28 min
17,0 km/h	2 min	30 min
0 km/h	1 min (vila)	31 min
18,0 km/h	1 min	32 min
0 km/h	1 min (vila)	33 min
18,0 km/h	1 min	34 min
0 km/h	1 min (vila)	35 min
19,0 km/h	1 min	36 min
0 km/h	1 min (vila)	37 min
19,0 km/h	1 min	38 min
0 km/h	1 min (vila)	39 min
20,0 km/h	1 min	40 min
12,0 km/h	5 min	45 min

 

Nya kläderna sitter perfekt när jag springer!   ***   Så här ser kommande veckan ut:
Söndag: Spinning och styrke
Måndag: 2,3 km simning
Tisdag: 7,8 km lugnt utelöp
Onsdag: Löpning, fartlek.
Torsdag: Reser till Köpenhamn
Fredag: Kolla banan, vila.
Lördag: Raceday, 12:55 går starten.

   Annars ägnar jag en hel del tid åt mat såklart. Min stora hobby ;)

 

Bakar mig igenom recepten ur boken Nytt bröd, bara glutenfria recept!   Favoriten hittills är källarfranskan som är enkel att göra och går att göra bulk. Annars är det rätt mycket små satser men många olika mjöl, men gott.    

Här är min middag "post intervaller":   Stekt råris med kikärtor, kokt sparris, färsk spenat, 2 lättstekta ägg, 250 g blandfärsbiff. Thé med kanel som dryck.   Behöver jag säga att det är gott?  

 Sen kanske det händer att det slinker ned lite casein-shake med banan och M n M's också. Man får ju inte plåga sig utan belöning!   Tidigare idag var vi på Luleå Makerspace och kollade 3d-skrivare och lyssnade på Professor Parnes. Mycket kul. Bra avkoppling och vila! (tror min hjärna är den där knallgröna, vilken är din? :)       Jag har haft en ritkigt bra helg. Varit med barnen och hunnit smita undan och träna när de såg film (stackarna, jag drog ut dom på ett entimmas cykelpass, på kvällen somnade dom som stockar, men gillade skymningsturen på cykel!)

Dags att krypa ned i den här nu. Imorgon skag jag till Haparanda på innebandycup.
Glöm inte...

:)

Man är ju inte alltid snyggast, men man kommer långt på att va snabb... Trevlig helg allihopa. Har aldrig känt mig så här välförberedd för ett lopp. Jag tänker lite att "hur många gånger springer man VM egentligen?" Lika bra att göra det ordentligt.

Har du frågor om träning eller kost? eller undrar du något annat? (vad som helst, jag svara på allt!)   Älskar feedback! Släpp komentar, det peppar mig att skriva och träna. Hörs!
/c-m.

21,1 km - sista långpasset inför VM [video]

Onsdag. Då var det dags igen.
Den här gången sista långpasset före VM.  
    Jag är helt övertygad om att alla som vill testa att löpträna och sikta på fina tider kan klara av det. För mig tog det 4 år att komma hit. Det kan säkert gå snabbare med mer fokus.   Du kan om du äter bra mat, om du sover och vilar bra, om du gör en deal med dig själv om din träning.  

Sträcka	Hastighet
00,0-16,0 km	13,5 km/h
16,0-17,0 km	13,6 km/h
17,0-18,0 km	13,7 km/h
18,0-19,0 km	13,8 km/h
19,0-20,0 km	14,0 km/h
20,0-21,1 km	16,0 km/h

Ladda hem som löpshema!
***
Vad är viktigast för dig i ditt liv? Jobbet? Se TV? Prioriteringsordning! ;)

Jag har omvärderat en del saker i mitt liv. Har aldrig varit så här nöjd. Och häftiga är att det inte kostar något att må så här bra. Bara tid och svett.

  Tack Inpuls, Acctive och Klockslaget för hjälpen.   ***   Undrar du något om träning och kost? Om vardagsrutiner? Om mig och Stef? Fråga! Jag svarar på allt, inget kan vara off-topic, inga dumma frågor...   /c-m.