Söndag! (+ Löpschema för band)

 

Dagens meny var 1 h löp + 1 h sim.

1 h Löpschema. Sugen på att matcha?

Det här schemat brukar vi köra när vi vill nöta men inte är tillräckligt utvilade i kroppen för fartintervaller. Prova gärna!

Ack. tid	Tid övning	Gradient	Min/km	Km/h
00:00	05:00	0 %	05:00	12
05:00	05:00	0 %	04:48	12,5
10:00	05:00	1 %	05:00	12
15:00	05:00	0 %	04:36	13
20:00	05:00	1,5 %	05:00	12
25:00	05:00	0 %	04:27	13,5
30:00	05:00	2,0 %	05:00	12
35:00	05:00	0 %	04:17	14
40:00	05:00	2,5 %	05:00	12
45:00	05:00	3 %	05:00	12
50:00	05:00	0 %	04:36	13
55:00	05:00	0 %	fri ökn.	13->
60:00	Nedlöp	0 %	Nedlöp	ca 11

Ladda hem i PDF!

På jobbet igår: Två av mina favorit-kollegor: Slick Viktor & Rash!

 Jag vaknade sent idag, ca 12 och tog mig till gymmet kl 13. Igår var det St Patrick's day på Bishop's och fullt av glada tomtar i Guinness-hattar.

Löpningen gick skitbra! Jag kände efter i kroppen och den sa " 1 h löpning, mest 13 km/h och topp på 14 km/h" Stef kände likadant och vi körd ett schema med incline och växlande fart.

 Simmet körde vi mycket amplitud (glida) och sparade intervallerna itll imorgon.

Återkommer med 1 h-löpschema! ha en fin kväll alla!

Kärlek & respekt /c-m.