onsdag 18 december 2013

Vikt, löpning och BMI

 
För första gången på länge ställde jag mig på vågen. Det händer inte så ofta. Jag brukar köra med "hur det känns". Vågen visade 74 kg. Jag blev lite förvånad. Sist jag vägde mig vägde jag 78,5 och när jag biffade som mest så vägde jag 81 kg.
 
Först tänkte jag "Å herregud vilken liten spink-röv jag har blivit!". Men sen funderade jag på hur jag upplevt min träning det senaste. Faktum är att jag aldrig känt mig så snabb som jag gör nu, särskilt i löpning.
 
Så jag googlade lite på det här och fann en vetenskaplig artikel i Nature där amerikanska forskare jämfört löpares prestationer i förhållande till deras BMI.
 
Running performance has a structural basis


Det som Weyand och Davis kommer fram till är att olika personers vikt gör att de lämpar sig för olika distanser. Inte helt revolutionerande.

MEN vad som är intressant är HUR det påverkar. I ögonblicket då löparens fot träffar marken blir kraften som löparens kropp måste hantera = löparens vikt * 2,5.
 
Konklusion: Varje kilo räknas (2,5 gånger om man vill vara lite vitsig).
 
 
Så målet blir nu att försöka hålla den här lätta vikten och omvandla så mycket kroppsfett som möjligt till muskler.

STARKARE & SNABBARE!

uj uj, hur ska det gå med mina matnojjor?

Jag räknade ut att jag har ett BMI på 22.



*** 
 
Vad har du för BMI?
Bryr du dig?
Har du några erfarenheter av vikt och löpning?

Eller är det sånt här som skapar ätstörningar? 
 
Lämna gärna en kommentar
 
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

söndag 15 december 2013

RIP Asics & söndag

Det har blivit dags att ta farväl till mina Asics DS Racer.
(Mina favvoskor!)
 
 Jag minns dagen jag köpte dom. Nu bor dom i soptunnan.
Det var liksom inte så mycket kvar och det snöade in, blåste in och regnade in i dom. Det känns lite vemodigt. Att dö är att skiljas en smula...
 
 Tror att de flesta håller med om att det var dags?
Nu springer jag i mina Inov-8 X-talon, har inte bestämt mig för nya inneskor, antingen blir det...
 
Saucauny Kinvara 4
 eller...
  kanske Puma Mobium?
(har ju funderat på nya skor länge)

Helgen har varit bra. Jag har jobbat och nästan bara haft tid att gå med hunden och sova och sen tillbaka till jobbet. Skönt att springa av sig på gymmet såhär på söndagkvällen! 
 
13 km blev det + lite mage & trapezius. Kan verkligen rekommendera detta album att springa till:
 


Frossar i protein och fibrer till kvällsmat:
Kött, spenat, kidneybönor och glutenfri couscous.
 

Nu blir det soffan och världens blodigaste samurajfilm:
13 Assassins.


Hoppas att ni också haft en bra helg. Puss & kram!

***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

fredag 13 december 2013

VIDEO: Sim

 Igår simmade Peter, Fredrik och jag.
Vi passade på att filma med Peters GoPro. Kul!

Hoppas det manar någon till simbassängen.
Simma är magiskt!
 
***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

torsdag 12 december 2013

Bilism vs Cyklism

Idag hittade jag en rolig seriestrip om cykling som transportmedel på
Bikeyface.com
 
Kolla in HELA Strippen ->
 
Det är faktiskt ganska fascinerande hur personer som åker mycket bil kan ägna så mycket uppmärksamhet åt att klaga på när det går mindre fort (alltså inte långsamt, utan mindre fort!)
 
Att höra någons bilhistoria är lika intressant och fängslande som att lyssna på Stockholmare som berättar hur de fick tag i sin lägenhet.
 
Totalt ointressant.
 
 
Jag har aldrig ångrat att jag tagit cykeln någonstans, men jag har klagat över trafik i bil.
 
Varför är det så?

onsdag 11 december 2013

Är du rädd för TJEJSTRYK?

En av mina favoritbloggare är Fit-Eva, löparcoach, sjukgymnast och en klassisk SURVIVOR.

Först började följa Fit-Eva bara för namnet (det kräver sin kvinna för att bära upp detta smeknamn). När jag var Göteborg i mars så passade jag även på att träna ett löppass med Eva. Ett underbart pass fyllt av goda samtal och tankar.

Idag skriver Eva om ett väldigt intressant ämne: Killar som inte kan acceptera att bli omsprungna/omsimmade av tjejer.
Läs inlägget här!!

Vad är grejjen? På ytan är vi jämlika, tills brudarna vavar oss. Har någon någon input? (lämna gärna en kommentar på Evas sida också).

***

Själv är jag helt oantastlig i denna fråga.
Jag får massor av tjejstryk.




***

En annan stark brud som jag följer:

Lina thriathlet

***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

tisdag 10 december 2013

Spinn-Löp-Styrke

 Tisdag = 75 min spinning, sen är det obligatorisk löpning efteråt.

Idag var en riktigt bra träningsdag. Intensivt, långt och omväxlande. Nu har träningsvärken efter BodyPumpen lagt sig, men det behövs verkligen. Minst ett pass i veckan!

På torsdag kommer min nya cykel från USA.
Wehooo!

Puss o kram! /c-m.
 
***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

söndag 8 december 2013

VIDEO: Söndagsdans

 
Idag är vi lite slitna efter Body Pump och löpning så vi firar av 2:a advent med en dans!
 
 
 
***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

lördag 7 december 2013

Body Pump på Bryggan


Taggade för nya Body Pump-programmet
(det syns vem som är mest utvilad va? :)

Idag fick vi husera på Bryggan, en del av Elite Hotel som ligger vägg i vägg med Inpuls.

Och så var vi igång! Djupa squats och allt möjligt jobbigt för hela kroppen. Jag gillar Body Pump, man tror man är i form tills man kliver på passet...

 Dagens grymma instruktörer! Bra jobbat. Får komma fler gånger så att jag också lär mig göra allt rätt.

Vi la på 30 min löpning och var redo för lördagen!

Musslor och alkoholfri bärs på Bishops!
Jag är så sjukt sund. 

 Och här är de tappra triathleterna som hade hyrt Arcushallen för cykling igår. Vilket toppen-initiatav av Linda och Johan Larsson. Hoppas jag kan vara med nästa gång!

 Nu ska jag bara ut med den här killen också, så har alla fått sin motion idag.

Ha en bra lördag!! /c-m.

***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

fredag 6 december 2013

Simträning & TIPS

 Stef & Jimmy vilar i ändan av bassängen på Pontusbadet.

Är fortfarande sliten efter Bodypump-passet. Fasen vad det tar i lår och säte!
 
TIPS:
För att ha en refrens för din simning, se till att göra tester då och då.
Jag brukar simma 1500 m på tid. Det hjälper mig att se hur min form är och jämföra tiden med hur hårt det kändes att simma.
Idag låg jag på 27 min 30 s. (25 min vore fint att komma ned till)


Jag håller alltid på och jävlas med Stef. Brukar säga till honom att inte ta i för mycket så att han inte riskerar att skada sin ömtåliga kropp...

Det finns inget roligare än när Stef skrattar. Han skrattar så hjärtligt. 
 
Roligaste är att se en fransk komedi med Stef. Det är minst lika underhållande att se filmen som att se Stef.

Imorgon är det Bodypump igen. Jag bävar.
 
***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

onsdag 4 december 2013

RECEPT Bönor & Body Pump

Body Pump. Du kan var hur vältränad du vill i din idrottsgren. Body Pump bryr sig inte.



Finns inget som är så oförlåtande som detta gympass... jag går därifrån och känner mig KLEN. Måste bli fler sånna här pass.
 
 Annars har det gått bra med mitt bönprojekt.
Totalt 6 kg! Kidney-, black eye- och stora vita bönor.
 
Nu ska jag bara hitta plats i frysen...
Sugen på att prova? Plättlätt!

  • Blötlägg över natten i rikligt med vatten
  • Koka sedan bönorna, se koktid nedan.
  • Ät direkt eller frys in.


Typ av böna
Koktid i min
Adzuki 30
Black eye 30
Små vita 45
Svarta 45
Bruna 60
Kidney 60
Stora vita 90
Soja 90
Kikärter 60
Gröna linser 30
 
Mer bra böntips hittar du på Receptfavoriter.se
 
***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)

tisdag 3 december 2013

Vilodag & Storkok

Efter en veckas träning i följd så tar jag vilodag idag.

Passar på att laga 10 liter köttfärssås och lite annat.


Det finns inget bättre än att ha ordentliga och färdiga matlådor.
Äta är ett halvtidsjobb, i alla fall för mig som dessutom måste hålla mig undan gluten.

Kycklingen ska jag grilla och styckfrysa imorgon.

Och så blir det bönfest! Bönor är perfekta att koka själv och frysa, sen bryter man bara av en bit av de frusna bönorna och släpper i matlådan kvällen innan. Nästa dag är det bara att mikra och äta!

Stora vita bönor och black-eye bönor är mina favoriter. Bra med fibrer (12,5 g/100 g) och dessutom vegetabiliskt protein! (8,8 g / 100 g)

Blir du gasig av bönor? Välj black eye, de innehåller minst gasbildande ämnen. Vänj in magen över några månader så kommer du snart vara en perfekt bönätare!

Bönor kan med fördel även användas i SHAKES.
Det smakar ju liksom inget, bara bra fibrer och protein.
Kör i mixern och KLART!

(här kommer videon igen om du missat)

måndag 2 december 2013

Utvilad och taggad

Var trött efter att ha tränat 6 dagar i rad,
hade jobbat in lite skola,
så jag...
SOV TILL 11:30 idag. Underbart!
 


Laddar med bönor, biff, ris och egen tomat/morotssås.




Ikväll blir det 14 km cykling (till och från gymmet)
 

och sen ett pass med fokus på tunga vikter (benen får löpvila)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
*** 

Förresten, om du bor i Luleå... Du har väl inte missat att Inpuls kör ett helt nytt BodyPump pass?
 
65 platser finns att boka fr o m imorgon! (tis)
 
http://www.inpuls.nu/nyheter/happynings/bodypump-release/
 
Jag gillar BodyPump, det är lätt att musklerna blir väldigt specialiserade även om triathlon är allsidigt. Jag har aldrig sån träningsvärk som efter ett BodyPump-pass. Hoppas vi ses där!
 
***
 Tyckte du om det här inlägget?
Klicka gärna "gilla" här nedan!
(du kan behöva klicka en gång till för att bekräfta)